Вправи при поперековому остеохондрозі
У 8-му уроці комплексу «Здоровий хребет» ви навчитеся робити вправи при поперековому остеохондрозі. Цей урок якраз спрямований на поліпшення рухливості м’язів в області попереково-крижового зчленування.
поперековий остеохондроз
Досить часто люди, кажучи про біль в спині, мають на увазі саме поперековий остеохондроз. Кожен другий випадок остеохондрозу (згідно з медичною статистикою) пов’язаний з попереково-крижовий відділом хребта (попереково крижовий остеохондроз). Саме на нього припадають максимальні навантаження, і хрящові прокладки між хребцями зношуються тут набагато швидше.
Спочатку захворювання в попереково-крижовому відділі хребта протікають безсимптомно. Але, якщо вже були хоч якісь натяки, варто обірвати розвиток хвороби саме на тій стадії, коли більшість людей вважають себе здоровими.
Чи можна дізнатися, що попереково-крижовий остеохондроз вже пішов? Влаштуйте поперекового відділу хребта іспит з пристрастю — перевірте гнучкість хребта і пройдіть тест на остеохондроз поперекового відділу
Вправи для поперекового відділу
Подивіться і зробіть ці вправи при поперековому остеохондрозі на поліпшення руху і рухливість м’язів в області попереково-крижового зчленування.
1. Жести
Встаньте на карачки в позу столу. Коліна на ширині кулака або двох, руки — строго під плечима, паралельно стегнах. Відірвіть від підлоги праву руку і розмістіть долоню на область попереку.
Розгорніть корпус вправо, не розгортаючи таз. Погляд — в сторону скручування. Це вихідне положення. Зробіть 5 м’яких пружних рухів в бік скручування.
Розслабтеся і повторіть для іншої сторони.
2. Штовхання
Ляжте на підлогу на правий бік. Притисніть нижню ногу до підлоги. Верхнє коліно опустіть на підлогу, а верхній стопою зачепитеся за нижню щиколотку. Рука під плечем.
На вдиху іншою рукою штовхаємо тазову кістку вперед, а таз штовхаємо в руку. На видиху — розслабляємося. Зробіть цю вправу 3-5 разів.
Після цього розслабтеся лежачи на боці. Повторіть все для іншої сторони.
Після закінчення вправи зігніть ноги в колінах і з допомогою рук акуратно підніміться. Ви закінчили вправи при поперековому остеохондрозі.
Інші вправи цього комплексу:
- Урок 1. Підготовка хребта.
- Урок 2. Омолодження хребта.
- Урок 3. Зміцнення м’язів задньої поверхні хребта.
- Урок 4. Зміцнення м’язів передньої поверхні хребта.
- Урок 5. Покращуємо протягом енергії уздовж хребта.
- Урок 6. Вправи для шийного відділу хребта
- Урок 7. Вправи при шийно-грудному остеохондрозі
- Урок 8. Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
