Як швидко зняти напругу зі спини
Привіт всім, хто підлягає проводить час на роботі за столом. Якщо ви часто зависає за комп’ютером або підлягає сидіти за паперами, то ви просто зобов’язані знати, як зняти напругу в спині.
Вправа для розвантаження хребта
Подивіться дуже гарна вправа, яке швидко знімає напругу в спині після довгого сидіння за комп’ютером або робочим столом.
Ті люди, які проводять багато часу за робочим столом, знають, що таке напруга в хребті. Це і бухгалтери, і програмісти, і швачки. До цієї ж категорії відносяться і стоматологи, які хоч і не сидять, а стоять, але стояти їм доводиться часто скорченими в незручній позі.
Читайте ще на цю ж тему: Гімнастика для тих, хто зависає біля комп’ютера
Як працює ця вправа
Якщо ви проводите по кілька годин біля комп’ютера, захоплені роботою, звітом або неважливо чим, то не відразу помічаєте, коли спина починає втомлюватися. і що між лопатками виникла напруга. І якщо його не зняти до кінця, то втома починає накопичуватися.
А точніше, хребет втрачає свої амортизаційні функції. Тобто «завдяки» щоденним навантаженням, хребетні диски уплощаются, суглоби деформуються і хребет як би цементується.
І якщо таке напруга і навантаження не знімати, то воно не тільки залишається, але і накопичується, а людина набуває різні захворювання і страждання від болю.
Профілактичне вправу, яке показує у відеоролику В’ячеслав Смирнов, знімає напругу в скелетних м’язах і суглобах хребта, розтягує зв’язки і збільшує відстань між хребцями. Все це разом тільки додає здоров’я хребту.
Якщо немає можливості робити цю вправу …
Ця вправа рекомендується виконувати через кожну годину сидіння за робочим столом. Зрозуміло, що не завжди зручно потягуватися з витягнутими вгору руками в офісі. Хоча, якщо у вас невеликий і розуміє колектив, ви можете організувати групу підтримки і влаштувати щось типу виробничої гімнастики на робочому місці.
Якщо ж немає такої можливості, все одно — можна зробити все теж без рук, за рахунок м’язів спини:
- тягніться верхівкою вгору, зводите лопатки разом, плечі подайте в сторони і трохи назад.
- упріться ногами в підлогу, сідницями в сидінні і на вдиху тільки верхівкою витягайте хребет вгору, на видиху НЕ провисати, постарайтеся зберегти витягування.
- На наступному вдиху витягайте ще більше вгору хребет, не втрачаючи розправлених плечей і активних ніг.
Однак ви повинні розуміти, що тільки цю вправу — не панацея. Одного цього вправи для зміцнення хребта мало.
Читайте ще на цю ж тему: Самомасаж шиї
Для того, щоб напрацювати м’язовий корсет потрібна спеціальна гімнастика для м’язів спини. Ви самі вирішуєте, наскільки вона важлива для вас.
Для вас, для ваших дітей, для чоловіка, який після важкої роботи розслабляється за комп’ютерною грою. Наші діти можуть за комп’ютером провести багато часу. Я сама знаю сім’ї, де дитину хоч і обмежують в сидінні за комп’ютером, але коли приходять гості, то дитині дозволяється грати за комп’ютером скільки завгодно. А чи не за уроками сидіти вони можуть нескінченно!
А підлітки, зависающие Вконтакте? Думаю, ви самі знаєте ці проблеми …
Дивіться ще 6 уроків для спини від В’ячеслава Смирнова
Лікування остеохондрозу хребта.
5 перевірених принципів лікування
Мультимедійний навчальний курс
Для тих, хто хоче дізнатися основні принципи лікування остеохондрозу хребта, щоб орієнтуватися в існуючих нині методиках і способах лікування
