Комплекс вправ Здоровий хребет
Про комплекс і інструктора
На жаль, в наші дні вкрай рідко зустрінеш людину, у якого немає проблем з хребтом і правильна гарна постава. За статистикою, 90% людей старше 25 років часто мучаться від болю в спині.
Для багатьох людей старше 40 простий тест на гнучкість хребта просто недоступний.
Причини такого болю бувають найрізноманітніші. Найчастіше це звичайний остеохондроз хребта.
Не варто чекати болів в спині, можна вже сьогодні звернути увагу на свій хребет і постаратися запобігти можливим проблемам в майбутньому.
Ця відео-тренування — перша в комплексі вправ «Здоровий хребет» від Юлії Зайченкова. Юлія Зайченкова — тренер програми «Гнучка сила». Майстер спорту, дипломований фахівець Російської Академії Фізкультури.
Викладає більше 12 років. Тренер телеканалу «Живи!».
Тепер Юлія Зайченкова буде розповідати нам, як зробити так, щоб наш хребет був здоровим.
Урок 1: розминка для хребта
На першому уроці потрібно підготувати хребет до подальшої роботи і провести розминку для хребта. Як це зробити — в цій міні-тренуванні. Дивіться і повторюйте!
А ось цей конспект в малюнках допоможе вам швидше згадати цю розминку. Вам потрібно сісти на килимок, схрестивши ноги перед собою. Витягніть спину вгору, звільняючи шию і плечі.
Потім, поклавши руки на коліна, робіть обертальні рухи плечима по колу, зігріваючи і розминаючи спину. Зробіть кілька кіл в одну сторону, а потім стільки ж — в іншу.
Урок 2. Вправи на розвиток гнучкості
Після розминки ви готові зробити 2-й урок з комплексу Здоровий хребет, який спрямований на розвиток гнучкості хребта. Вправи не складні, тому дивіться і повторюйте!
Виконання цих вправ допоможе створити висхідний потік енергії і спинномозкової рідини, підкачуючи її до мозку і вищим центрам.
При щоденному виконанні цю вправу зарядить вас енергією оптимізму, і дозволить побачити всі ваші проблеми під новим кутом зору.
По суті — це продовження розминки, тільки тепер потрібно розтягувати і прогинати спину тільки в одній площині.
Інші вправи цього комплексу:
- Урок 1-2. Розминка і омолодження хребта
- Урок 3-4. Зміцнення м’язів хребта.
- Урок 5. Покращуємо протягом енергії уздовж хребта.
- Урок 6. Вправи для шийного відділу хребта
- Урок 7. Вправи при шийно-грудному остеохондрозі
- Урок 8. Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
обов’язково пройдіть Простий тест для оцінки поточного стану вашого хребта і суглобів
