Бодіфлекс для схуднення: як правильно дихати і як робити вправи
Якщо ви вирішили схуднути, то кращого комплексу, ніж бодіфлекс для схуднення вам не знайти. Головне, це освоїти дихання. Проводити заняття необхідно вранці на голодний шлунок, дозволяється випити склянку води, чаю, соку, і тільки при хорошому самопочутті. Другий раз (при бажанні) можна займатися за пару годин до вечері. Особлива обережність необхідна у терміни, відповідні менструації, необхідно зменшити кількість занять.
діафрагмальне дихання
Правильне діафрагмальне дихання — найголовніше в бодіфлекс.
Коли ви навчитеся цьому, то 90% успіху вам гарантовано.
Чим же воно особливо це подих, адже ми весь час дихаємо? Дихаємо ми, але тільки не правильно.
Ви коли небудь спостерігали, як дихає дитина? Подивіться уважно на свого малюка, він дихає животиком, при цьому грудна клітка абсолютно не піднімається.
Подорослішавши, ми не вміємо так дихати і дихаємо в основному «грудною кліткою», через це багато процесів в нашому організмі починають відбуватися неправильно.
А при правильному диханні, як у немовлят, легені наповнюються, що збільшує їх в обсязі, при цьому зміцнюється імунна і серцево-судинна система, і ваш організм очищається від шлаків.
Техніка дихання складається з п’яти етапів:
- Видох.Губи складіть в трубочку і повільно видихніть все повітря з легенів.
- Вдих. Зробіть максимальний, сильний, різкий вдих через ніс. Це буде «галасливий» вдих. «Надуйте» повітрям живіт.
- Видох.Через рот видихніть все повітря. Видих повинен бути різким, видихайте з діафрагми. У вас повинен вийти свистячий галасливий «пах».
- Затримка дихання. Затримайте дихання і втягніть живіт «під ребра». Затримка дихання відбувається на 8 — 12 секунд (рахунків).
- Розслаблення. Вдихніть і розслабтеся.
Коли ви освоїте дихання, то можете сміливо займатися БФ.
Приступимо до вправ
Зверніть увагу:
- Не витягуйте шкарпетки, вони повинні бути повернені до тулуба.
- тримати ногу прямий — це допоможе створити напругу саме в сідницях
- спиратися слід саме ліктями: якщо виконувати цю вправу, впираючись у підлогу долонями, можна зірвати спину.
Виконати по три рази для кожної ноги.
На що треба звернути увагу:
- не виконувати вправу, якщо болять коліна і тазостегнові суглоби.
- не згинати підняту ногу і не піднімати вище голови.
Виконувати по 3 рази для кожної ноги.
Техніка виконання:
- Руки повинні стикатися тільки кінчиками пальців
- Чи не піднімати руки і плечі вгору
Виконати вправу три рази
Не робіть різких рухів, це може стати причиною серйозних травм.
Тягніться вперед грудьми, а не головою
Виконати вправу три рази
- При виконанні намагайтеся відривати від підлоги сідниці.
- Чи не виконуйте вправу, якщо болять коліна
Виконати по три рази для кожної ноги
- Якщо у вас проблеми зі спиною, можна покласти під сідниці подушку
- Ноги тримати прямими
Виконати вправу три рази
- Чи не розгойдується як маятник, намагайтеся, щоб працювали м’язи, а не закони фізики.
- М’язи живота повинні працювати постійно, так що ледь торкнувшись потилицею підлоги, потрібно підніматися
- Чи не перенапружуйте шию
Виконати вправу три рази
- Завжди тримати долоні під сідницями, щоб не пошкодити спину
- Чи не піднімати ноги вище 8-9 см над підлогою: це якраз та висота, яка створює необхідну напругу в м’язах черевного преса
- Махи повинні бути різкими
Виконати вправу три рази
- При виконанні вправи ставте руки ближче до корпусу
- Якщо правильно виконувати вправу, то здається, ніби по тілу проходить хвиля від живота до голови
Виконати 3 рази
