Ідеальна вага і його показники
Коли говорять про збалансованість харчування, про правильне раціоні або надлишковій вазі, то люблять підкріплювати свої доводи цифрами. При цьому люблять говорити про ідеальну вагу і про калорійність продуктів.
Але насправді калорійність продуктів — це всього лише проміжний показник при розрахунку правильного раціону харчування. А правильний раціон потрібен нам для того, що не тільки ВИГЛЯДАТИМЕ, але і ВІДЧУВАТИ себе найкращим чином.
Як правильно розрахувати вагу?
Перш ніж приступити до більш ретельного розгляду, як правильно розрахувати ідеальну вагу, що таке і інших супутніх питань. Варто звернути увагу на те, що вага у кожної людини індивідуальний: він Завіт від статі, зросту, віку.
Почнемо з помилок. Не варто заганяти себе в рамки, нав’язані нам з екранів. Адже немає секрету в тому, що ідеали, це думка певного кола людей, які не враховують такі чинники:
- Генетику.
- Спеціалізацію.
- соціальний рівень
- Активність.
Безсумнівно, нам з екранів розповідають про життя багаті, розумні і красиві люди. Вони виглядають на всі сто, але це їх робота.
Вони постійно доглядають за собою, відвідують спортзал, сидять на дієтах і витрачають на це величезна кількість часу і зусиль, щоб виглядати розкішно.
Таким чином, вам потрібно знайти ваш правильний вага, який буде враховувати всі життєві і генетичні чинники. Як це зробити читайте нижче.
Як розрахувати вагу на ваш зріст?
Напевно, всім з дитинства знайома формула Брокка — беремо своє зростання (в см), віднімаємо 100 і отримуємо правильний вага в кілограмах.
Для цього існує наступна формула:
- Формула для чоловіка.
(Зростання в см — 100) * 0,9 = вага - Формула для жінки
(Зростання в см — 100) * 0,85 = вага
Приклад, як розрахувати правильний вага, за допомогою формули:
Ваш зростання становить 170 см, тоді отримуємо наступне — (170 — 100) * 0,85 = 59,5 кг. Це і будуть ваші необхідні дані.
Також варто звернути увагу, що ігнорувати статура не варто. Адже кожен має певну схильність до ожиріння. У одних людей, зайвий жир проявляється відразу після 1-2 кілограми жирної їжі. Інші ж можуть постійно вживати жирну їжу і залишатися худими. І справа йде зовсім не в зростанні, а в самій структурі тіла і його співвідношення м’язів до жиру.
типи статури
В реальності наш вага формується від генетичних показників. Саме цим обумовлено існування трьох типів статури, а саме:
- Астенічний тип статури.
- Нормостенический тип статури.
- Гиперстенический тип статури.
Для того, щоб визначити який тип статури, вам необхідно провести заміри окружності вашого зап’ястя.
Розміри окружності зап’ястя, відповідно до статурою:
• Для дівчини: Розміри зап’ястя — 16 см і менше характерні для астеников, а від 16 до 18,5 см належать нормостенік. Все що більше 18,5 см — це гиперстеники.
• Для чоловіка: Розміри зап’ястя менше 17 см у астеніків, а від 17 до 20 см у нормостенік. Більше 20 у гіперстеніка.
Після того, як був розпізнаний тип вашої статури, потрібно за допомогою формули, обчислити необхідну вагу, який підходить саме вам. Адже, якщо відкинути всі генетичні ознаки, можна обчислити свою нормальну вагу на ваш зріст.
Нормальна вага з урахуванням віку
Зверніть увагу на те, що формули, які застосовуються стандартно, не враховують того фактора, що у молодих людей маса може бути нижче на 5-7% від отриманої цифри, а у літніх більше на 10-15%. Дані фактори залежать від фізіології людини.
Як відомо, в літньому віці людина поступово набирає масу тіла.
Таким чином, якщо ви хочете дізнатися приблизний вага для вас, то досить використовувати наведені формули. А, якщо вам потрібно дізнатися точний ваш нормальну вагу, то вам можна скористатися таблицями, де наведені співвідношення зростання-ваги-віку.
Таблиця розрахунку ідеальної ваги з урахуванням віку
Вага в таблиці вказано на максимальному межі. Також варто відзначити, що вага має також допустимі показники в 5 кг в будь-яку зі сторін.
Коефіцієнт маси тіла для розрахунку ідеальної ваги
Лікарі, дієтологи, може ще якісь там фахівці з правильного харчування та здорового способу життя намагаються оцифрувати ці наші відчуття за допомогою формул і цифр, щоб крім ментальних відчуттів свого здоров’я і зовнішнього вигляду, ми б орієнтувалися ще й на цифру.
Ми з вами вже обговорили формула Брокка і її модифікації — беремо своє зростання (в см), віднімаємо 100 і отримуємо правильний вага в кілограмах.
Потім медики і фахівці з харчування забракували цей спосіб визначення правильного ваги, точніше, ускладнили його математично, і тепер ця формула виглядає так:
вага тіла в кілограмах ділимо на квадрат зростання в метрах.
Отримуємо коефіцієнт маси тіла — той самий показник, який повинен відповідати за все, що пов’язано з фігурою.
Для жінок нормальним коефіцієнтом вважаються показники від 19 до 24. У чоловіків ідеальні показники укладені в проміжку від 20 до 25.
Якщо ви знаєте свій ріст і вагу, то можете зараз обчислити свій індекс маси тіла (BMI). Виставте свої показники в цей онлайн калькулятор і подивіться результати.
Як інтерпретувати коефіцієнт BMI?
Чим більше BMI, тим вище ризик появи таких захворювань як атеросклероз, цукровий діабет або ішемічна хвороба серця. Дуже низький показник загрожує анорексією. З точки зору лікарів, люди з хорошим коефіцієнтом BMI живуть довше, а люди з підвищеним коефіцієнтом BMI знаходяться під загрозою.
