П’ять дуже ефективних комплексів вправ йоги для постави
Привіт, шановні відвідувачі мого блогу. Вправи для постави насправді нескладні, виконати їх можуть люди з будь-якою підготовкою. Тут найважливіше — це не лінуватися і робити ці вправи якщо вже не кожен день, то через день.
Йога для постави
Може бути, ви чули про те, що є якась спеціальна йога для виправлення постави. Але ж фактично, всі асани йоги спрямовані на роботу зі спиною.
Тому, щоб не лякати кількістю вправ, я підібрала для вас кілька доступних для виконання комплексів.
Все більше часу ми проводимо в сидячому положенні, мало рухаються і наші діти. Але ми ж хочемо їх бачити стрункими, здоровими? Тоді за роботу!
Перша вправа для постави
Йога для початківців починається з уміння правильно сидіти, випрямивши спину.
Щоб пряма поза стала звичкою, йога пропонує виконувати прості дії навіть сидячи за комп’ютером:
- сісти прямо, підборіддя опустити до грудей, звести лопатки, тримати 30 секунд,
- спину випрямити, здійснювати рухи руками, як при плаванні кролем,
- встати прямо, верхівкою тягнутися вгору, немов збираєтеся відірватися від землі,
- нахили вперед з обхватом руками щиколоток,
- покладіть на голову книги, посидьте 4-5 хвилин або походіть по кімнаті.
Зовсім скоро ваша спина звикне до нового стану, перестане шукати колишнє зігнуте положення.
знімаємо біль
Щоб зняти біль у хребті зробіть всього лише три вправи:
- «Кішечка» — унікальне проста вправа прибере будь-яку спинну біль. Встаньте на карачки, вигніть вгору спинку, потім опустіть, прогніться. Робіть щодня по 20 разів.
- стоячи на колінах, руки підніміть вгору, опустіться сідницями на п’яти, долоні покладіть на килимок, витягніть вперед, ковзаючи по підлозі. Протримаєтеся 30 секунд.
- сядьте на напівшпагаті, долоні покладіть на килимок, голову нахиліть до підлоги. Зробіть 6 разів кожною ногою.
Випрямляємо хребетний стовп
Страшний діагноз — сколіоз смерть лякає всіх батьків, якщо він помічений у дітей. І дійсно, запущене захворювання небезпечно для здоров’я.
Чи можна допомогти при сколіозі? Є ефективні прийоми, здатні зменшити викривлення.
Почніть з простих асан, виконайте їх тиждень, потім переходите до більш складним діям. Ось доступний комплекс, який можна робити в домашніх умовах.
- Встаньте до стіни, притулившись всім тілом, від п’ят до голови, потім зробіть два кроки вперед, зберігаючи правильну поставу.
- Потім зробіть кругові рухи плечима, потім нахили тулуба до підлоги.
- Далі потягніть руки вгору, немов хочете дістати стелю, вдих, потім опустіть, видих.
- Лежачи на животі підняти руки і ноги, зробити «рибку».
Зробіть ще 4 вправи йоги для ідеальної постави
Більш складні вправи краще робити під наглядом фахівця. Щоб діти не страждали від цього захворювання, змушуйте їх більше рухатися, гуляти в скверах, приберіть комп’ютер.
Хатха-йога для виправлення постави
Помічено, що підлітки часто сутуляться. Комусь не подобається своє зростання, хтось просто з дитинства не привчений ходити з прямою спинкою, в результаті їх тулуб набуває неправильне положення.
Щоб у підлітків з’явилася відмінна постава, необхідно виконувати легкий комплекс:
- лягти на килимок, прагнучи притиснутися до підлоги всім корпусом, втягуючи живіт.
- в положенні на спині, піднімати ноги під кутом 45 °.
- піднімати прямі ноги під кутом 90 °.
- становище на спині, руки витягнуті, коліна зігнуті, стопи стоять на килимку, намагатися підняти лише голову і плечі.
- в тій же позі піднімати лише груди, вигинаючи спину дугою.
- в тому ж положенні піднімати тільки сідниці, прогинаючи спину, утримуючи плечі і п’яти притиснутими до підлоги.
Через кілька тижнів ви помітите, що у підлітка з’явилася правильна постава.
Дивіться ще вправи для виправлення постави у підлітків
Така зарядка буде також корисна дорослій людині. Щоб виправити поставу у дорослих, необхідно докласти чимало зусиль. Тут ви знайдете все, що потрібно для випрямлення хребетного стовпа
Вправи для постави Фукуцудзі
Методика лікаря Фукуцудзі з Японії допомагає жінкам стати стрункими в найкоротші терміни. Корекція спинного хребта проводиться за допомогою великого рушники, мотузочки і 5-ти хвилин в день. У чому суть методу?
Ви кілька хвилин лежите на валику, згорнутому з рушника під різними відділами хребта. Покладіть валик під грудний відділ — виправиться постава, піднімуться груди, збільшиться зростання. Якщо болить поперек, то валик потрібно брати поменше. Зробили валик з рушника? Можна починати!
- Сісти на килимок, покласти згорнутий рушник, опуститися на нього спиною, валик повинен лежати рівно під пупком — це важлива умова. Проведіть рукою для перевірки. Розслабитися.
- Ноги розвести на ширину плечей. Звести стопи так, щоб торкалися великі пальці, краще закріпити їх гумкою.
- Руки завести за голову, зачепитися мізинцями. Важливо, щоб стикалися мізинці рук і великі пальці ніг. Так лежати рівно 5 хвилин. Процедура злегка болюча, тому починайте корекцію з однієї хвилини, але обов’язково доведіть до 5 хвилин щоденних занять. Просто і безкоштовно!
Читайте докладний виконання комплексу тут
Використовуємо пристосування для поліпшення постави
Щоб підтримати спину в правильному положенні, часто використовується корсет для постави. Важливо не тільки правильно вибрати цей виріб, але і правильно носити.
Якщо лікар встановив, що у дитини сколіоз, то він же визначить час носіння даного коректора.
Багато дівчаток намагаються носити корсет, не знімаючи. Це неприпустимо, тому що м’язи спини слабшають, що призводить до більшого викривлення хребетного стовпа.
Ну ось і все, сьогодні ви дізналися вправи для постави і багато нового про те, як стати стрункими, а значить здоровими.
Запропонуйте прочитати цю статтю своїм друзям, підписуйтесь на мій блог. Я намагаюся знайти прості вправи, які не витратні процедури.
