Схуднути складно, але схуднути так, щоб зберегти здоров’я, — ще складніше. Якщо у вас немає конкретного терміну для скидання ваги, можна поступово виробляти у себе корисні звички і втрачати вагу, не втрачаючи здоров’я. Ось вам відомі способи схуднення і скинути вагу, зібрані на просторах інтернету, з яких можна вибрати для себе найкращі і розробити власний план для схуднення.
Незважаючи на те, що багато способи науково доведені, вони підходять далеко не всім. Спробуйте найцікавіші для вас і вирішите, що з цього ефективно саме для вас.
Поради про їжу
Неодноразово проводилися експерименти, які з’ясували, що на кількість з’їдених продуктів впливає, в першу чергу, наша свідомість, а не почуття голоду. І кожен раз виходило все точь-в-точь.
В експерименті брали участь дві групи студентів. Вони отримали завдання покласти собі стільки курячих крилець, скільки хочеться з’їсти, а потім повернутися за добавкою.
Після першої порції на половині столів офіціанти забрали чашки з кістками, на другій половині залишили все як є. Після цього студентам запропонували покласти собі добавку. Учасники, які бачили кількість кісток від з’їдених крилець, поклали собі менше нової їжі, ніж ті, що сиділи поруч з порожніми чашами.
Це доводить, що наша свідомість впливає на розмір порції в першу чергу. Студенти просто бачили, що з’їли вже досить, і їх свідомість подавало сигнал, що пора закінчувати трапезу, на відміну від тих, що сиділи за порожніми тарілками, а значить, ще не наїлися.
Багато трюки, які ви побачите нижче, якраз засновані на психологічних особливостях людини, інші — на чисто фізіологічних процесах.
1. Використовуйте блакитні предмети
Посуд блакитного кольору пригнічує апетит, оскільки блакитний колір найменше поєднується з кольором більшості продуктів. Дослідження показує, що чим естетичніше і гармонійніше виглядає ваша їжа на тарілці, тим більше ви з’їсте. Невеликий, але корисний трюк.
Трохи про кольорову гаму посуду:
Синій і ліловий кольори «зчитуються» нашим мозком як найбільш отруйні і здатні помітно знизити апетит.
Тарілки яскраво-зеленого, яскраво-рожевого і блакитного кольорів також зменшують інтерес до їжі.
Біла посуд підвищує апетит. Їжа, сервірована в білі тарілки, здається нам смачніше, свіже і багатше, ніж подана в посуді будь-якого іншого кольору.
Найапетитнішим вчені назвали світло-жовтий колір, а самим «смачним поєднанням» — світло-жовтий з темно-червоним.
Однак, дуже багато помічають, що колір посуду не працює. Можете спробувати, може бути у вас це спрацює
2.Перекусивайте протягом дня
Якщо ви пропускаєте перекушування протягом дня, це не обов’язково призведе до зниження ваги, оскільки уповільнений обмін речовин може зробити свою справу. Пропуск прийому їжі протягом дня може обернутися обжерливістю вночі.
Насправді, це дуже індивідуально. Для багатьох, коли потрібно переломити ситуацію, цілком достатньо їсти раз на добу, близько 4 6 годині вечора.
Краще їсти тричі на день і перекушувати між прийомами їжі, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.
Тут головне, щоб перекушування не перетворилися в повний обід.
3.Правільно ходите по магазину
Наступного разу, коли вам знадобиться сходити в магазин, обходьте торговий зал по колу. Це потрібно не для того, щоб повільно підбиратися до продуктів, а через вивертів магазинів. Всі корисні продукти, як правило, розташовуються ближче до стін і далі, а в найдоступніших рядах розміщують ласощі, які не сильно корисні для фігури.
Спробуйте перевірити цю раду в ваших магазинах, може бути спрацює. Мені здається. що продукти розкладені більш-менш равномерно.Бесполезний рада!
4. Наповніть холодильник
У вихідний день поїдьте в магазин і наповніть свій холодильник корисними продуктами — нехай свіжі фрукти і овочі завжди будуть під рукою, а в морозилці лежать заморожені ягоди і вегетаріанські суміші. Напевно після роботи ви не підете за черговий шкідливої смакотою, а використовуєте те, що є у вас в холодильнику. В результаті ви будете споживати менше калорій і більше вітамінів.
У великих містах багато хто так і робить — шопінг раз в тиждень. Тільки худіше від цього не стають. Ще один даремний рада.
5. Їжте в першій половині дня
Пропускати сніданок, щоб «зберегти апетит» до вечері — не сама правильна стратегія. Однак треба продумати своє меню. Одне дослідження показало, що кількість калорій, які ви споживаєте вранці, сильно впливає на розмір вашої вечері і обіду.
А інші пишуть, що лягати спати на голодний шлунок шкідливо. А для кого-то ще й неможливо, не заснуть все одно. Так що все індивідуально. А то прокинетеся вночі біля холодильника, заїдаючи борщ шоколадом.
Так що, ви можете розрахувати, скільки калорій хотілося б отримати від обіду і вечері, і скласти свій сніданок відповідно до цього.
Рахувати калорії взагалі не має сенсу. Тільки заплутаєтеся і час витратите. Нехай розумники вважають, а ми будемо просто худнути.
6. Розподіліть запаси в своїй коморі
Покладіть ближче корисні продукти: боби, горіхи, цільнозернові продукти. Кожен раз, відкриваючи комору, ви в першу чергу будете бачити корисні продукти і використовувати їх в своєму раціоні. При цьому, у вас не буде відчуття, що ви себе в чомусь обмежуєте, а значить, не буде зривів на шкідливі закуски.
Тут трохи по-іншому потрібно розставити акценти. Головне — цукерки і чіпси подалі прибрати. Банку з консервованими бобами на видному місці «похудательной» не діє.
7. Їжте подалі від каструль і сковорідок
Якщо ви їсте поруч з салатницею, сковородою і листом, з яких завжди можна покласти собі добавки, ви не зможете втриматися. Тому покладіть собі порцію, яка вас влаштовує, і приберіть їжу із зони досяжності, по крайней мере, зі столу.
Кілька дивна порада.
Після того, як ви доїли одну порцію, почекайте якийсь час, хвилин 10-15, і після цього вирішите, чи хочете ви добавки. Насичення відбувається трохи пізніше, ніж ви закінчуєте є, так що, до того моменту ви як раз відчуєте ситість, і не об’їстеся.
Через півгодини, приблизно, настає насичення. Часто про це говорять і радять почекати і потерпіти. Але мало хто виходить з-за столу не наївшись, хіба що дуже вольові люди
8. Використовуйте маленькі тарілки
Це ще одна психологічна фішка. Якщо у вас великі тарілки, нормальна порція буде виглядати на ній непереконливо, так що ви завжди будете накладати собі більше їжі.
Спробуйте взяти маленьку тарілочку — в два рази менше їжі, ніж зазвичай, буде здаватися в ній справжнім бенкетом, так що ваша свідомість відзначить, що цього достатньо.
Купував я маленькі тарілки — не працює. Інша справа, що зараз вони мені раптом знадобилися, коли я ВЖЕ став є трохи. Тут перепутана причина зі слідством. У всякому разі, не починайте худнути з покупки маленьких тарілочок. Не повторюйте моєї помилки!
9. Пережовуйте повільно
Чим повільніше ви жуєте, тим корисніше для організму стає їжа. Добре пережована їжа краще перетравлюється, і ви допомагаєте своєму шлунку засвоїти всі корисні речовини.
Крім того, чим повільніше ви жуєте, тим менше з’їсте. Поки ви пережовуєте їжу, прийде насичення, і вам не буде потрібно добавки.
Маячня. З сайту в сайт кочує. Жуйте скільки потрібно. А то будете, як корова на лузі — пристойна людина з Вами поруч не сяде!
10. Прибирайте їжу з очей геть
Зробіть так, щоб залишки вашого обіду, які «не влізли», перебували до наступного перекусу в холодильнику, а не на вашому столі. В іншому випадку ви доїсте їх через півгодини-годину, і не від почуття голоду, а скоріше, від почуття незавершеності.
Залишав на столі, прикривши кришкою. І кожен раз, проходячи повз, радів, що не доїв. Рада працює з точністю до навпаки!
11. Ідіть прогуляйтеся
Після вечері краще не залишатися на кухні, а ще краще — піти прогулятися. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. За цей час глюкоза проникає в кров, і почуття, що вам треба добавки, проходить.
Кому це в голову прийде гуляти відразу після їжі? Даремний рада.
12. Перекусіть перед вечерею
Якщо незадовго до вечері ви трохи перекусіть, наприклад, з’їсте стаканчик йогурту або який-небудь фрукт, почуття голоду дещо знизиться, і ви не накине на їжу.
Яблука підвищують апетит, так що ще більше з’їсте. Перевірено.
Тут, знову ж таки, велике значення має ваш розум. Відчуваючи сильний голод, ви, швидше за все, з’їсте більше, ніж потрібно для його угамування, і тільки потім, встаючи з-за столу, зрозумієте, що об’їлися. Приступаючи до їжі без сильного голоду, ви з’їсте рівно стільки, скільки потрібно для ситості.
Пусте уманчан. Виглядає доказово, але не працює.
13. Ніякої інформації
Якщо ви їсте перед телевізором або перед книгою, у вас всі шанси на обжерливість. Отримуючи інформацію, ви не помічаєте, коли наїлися, не відчуваєте смаку і запаху їжі.
Крім того, це стає звичкою, і ви постійно будете жувати щось за переглядом фільмів, передач або читанням.
Багато хто звик їсти під телевізор, і це насправді ні грама не заважає. Тільки не плутайте одне з іншим. Головне. не їсти, наприклад, чіпси або попкорн, коли дивитеся телевізор, наприклад, кіно. Різниця величезне!
14. Тільки фрукти на столі
Приберіть зі столу вазу з цукерками, а з офісного столу — з льодяниками. Сховайте подалі печиво, наприклад, в самий нижній ящик столу. Будинки на столі залиште тільки корисні продукти, наприклад, можна поставити тарілку зі свіжими фруктами. Так ви зможете перекусити, коли захочеться, і, в той же час, не набрати зайвих калорій.
Можна, звичайно, спробувати замість цукерок покласти що-небудь типу родзинок або сухофруктів, але краще — заховати їх кудись подалі.
І поставити замість них пляшку води. А взагалі під час схуднення візьміть собі за правило з’їдати в день яблуко або половинку грейпфрута. А де вони лежать, хай вас не хвилює.
Смачні речі краще прибрати. Але поступово ви на них мало будете реагувати. Наприклад, до білого хліба дуже швидко будете ставитися як до отрути або ворогові. Але це приходить пізніше, через місяць схуднення, приблизно.
15. Багато білка
Білок допомагає набрати здорову вагу (м’язову масу), тому існує багато білкових дієт. Вегетаріанці можуть отримувати білок з сочевиці і сої.
Так, так, і ще раз так. М’ясо, риба, курка насичують, і від них не поправляєшся.
16. Жири теж потрібні
Рослинна або вершкове масло — це багато калорій, але є і рослинні продукти з високим вмістом жирів. Наприклад, авокадо, банани, яблучне пюре. Навіть в дієті повинні бути присутніми жири, тому що вони необхідні нам для переробки та засвоєння таких вітамінів, як A, D, E і K.
Крім того, вони допомагають нам відчути себе ситими. Так що, включайте в свій раціон авокадо, рибу, горіхи і насіннячка. Звичайно, в міру.
Читайте на блозі про мигдальних горіхах
Горіхи добре, але дуже потроху. У день 15 мигдальних горішків.
17. Подалі від простих вуглеводів
Відчуття голоду залежить від рівня цукру в крові, і прості вуглеводи, які містяться в солодкому, випічці і білому хлібі, швидко прибирають почуття голоду, але сприяють накопиченню жиру.
Замість цього намагайтеся їсти побільше цільнозернових продуктів, включаючи пасту і хліб, різні крупи. Складні вуглеводи довго розщеплюються, не сприяють накопиченню жиру і забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а значить — почуття ситості.
18. Додавайте овочі в різні страви
Щоб скоротити кількість калорій, ви можете замінювати половину свого страви овочами. Наприклад, замість сиру додати в макарони овочів, додавати їх в омлети, запіканки і каші.
Овочі містять велику кількість клітковини, за рахунок якої ви довше відчуваєте ситість, крім того, ви з’їсте таку ж кількість їжі, а калорій отримаєте менше.
Про клітковину взагалі окрема розмова. Дуже корисно з’їдати кілька столових ложок сухих висівок, запиваючи їх водою або кави. Неймовірно корисно для тих, що худнуть!
19. Замініть продукти
Якщо ви не можете відмовитися від улюблених страв, можна, принаймні, знизити їх калорійність. Наприклад, замість жирного майонезу і сметани додавати в салат легші заправки або зробити легкий майонез власного приготування.
Майонез не їсти ні в якому разі! Взагалі ніякої — ні легкий, ні важкий. Салати можна заправляти винним або яблучним оцтом або рідиною з під якихось солінь або маринадів в баночках.
20. Гострі соуси
Кайенскийперець і червоний спайсі можуть не тільки прискорити метаболізм, а й захистити від бажання з’їсти що-небудь смажене, солодке або солоне. Деякі дослідження навіть припускають, що гострі страви допомагають краще засвоювати жири, і використовувати їх, як паливо для організму.
Але для цього потрібно мати міцний шлунок.
21. Жувальна гумка
Якщо під час приготування їжі ви будете жувати жуйку без цукру, кожен третій шматочок не відправиться до вас в рот. Дослідження показують, що жувальна гумка може знизити тягу до солодких і солоних стравами і зменшити апетит між прийомами їжі.
Безглузде заняття на мій погляд, але я свій погляд нікому не нав’язую.
22. Менше соків, більше фруктів
В сучасних соках, здається, більше цукру, ніж натурального соку, а 100% соки коштують дорого. У будь-якому випадку, краще з’їсти справжній фрукт, в якому немає штучного цукру, і багато клітковини.
Однозначно свіжі фрукти. Куплені соки ВСЕ шкідливі, що б вони там на коробках і пляшках не писали.
23. Чи не забороняйте, відволікайтеся
Тяга до їжі — це нормально, так що, не варто строго забороняти собі є і лаяти за кожен зрив. Від цього стає тільки гірше, ви відчуваєте себе винуватим і заїдає почуття провини.
Замість цього визнайте, що це нормально, а під час тяги до їжі спробуйте відволікти себе чимось, наприклад, улюбленим заняттям. Займіться творчістю, сходіть в спортзал, погуляйте з друзями або на самоті — є купа способів забути про їжу.
Немає купи способів, є купа розмов. Якщо вже захотів їсти, то все одно розвернешся і підеш на кухню. Ну, пішов і пішов. Стратити себе — дійсно не варто.
Наприклад, я майже кожен день з’їдаю щось заборонене, але потроху. 2-3 чіпси, наприклад. Шкоди ніякого, а на душі ТАК ДОБРЕ! 
24. Половина порції
Спробуйте такий трюк: покладіть собі звичну порцію, а потім розділіть її навпіл і приберіть половину. Повільно їжте, концентруючись саме на їжі, а не на телевізорі або книзі. Швидше за все, ви відчуєте насичення перш, ніж подумаєте: «Що за фігня? Мені точно не вистачить половини, щоб наїстися ».
Можете спробувати, але я не бачу в ньому користі.
Є і ще один плюс у цієї методики — вам доведеться готувати в два рази менше, адже залишки своєї порції завжди можна доїсти в наступний раз.
Поради щодо напоїв
25. Зелений чай
Зелений чай сприяє розщепленню жирів і прискорює обмін речовин, допомагаючи скинути вагу.
Ну, можете спробувати, тільки пити його потрібно цілий день, причому літрами, витримаєте?
Дивіться ще на блозі рецепти напоїв для схуднення
26. Більше води
Вода знижує відчуття голоду і прискорює зниження ваги. При достатній кількості води в організмі калорії спалюються швидше, а з організму вимивається сіль і токсини.
Можна знайти купу «розумних» статей, де говорять, що навпаки — пити води потрібно менше. Суперечка давній і даремний. Пийте, скільки п’ється, але не спеціально.
27. Випити води перед їжею
Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Ваш шлунок включиться в роботу і буде готовий до швидкому переварюванню їжі, крім того, це допоможе вам швидше насититися.
Суперечливим є. Можете спробувати і так, і сяк. Чи не в цьому ж справа, а потрібно змінювати смакові звички в цілому. Інакше кажучи — спосіб життя. Склянкою води тут не обійдешся!
28. Уникайте пар
Молоко і печиво, апельсиновий сік і французькі тости, вино і сир — є такі продукти, які просто вимагають рідкого напарника. Однак варто уникати таких напоїв, особливо, якщо вони містять цукор, який, як будь-які швидкі вуглеводи, підвищує рівень жиру в організмі.
Пийте кефір, він закуски не вимагає. У день літр кефіру, як мінімум. Це одне з основних правил для тих, що худнуть!
Про соки вже домовилися, що не вживаємо зовсім.
29. Розбавляйте водою
Якщо ви не уявляєте собі ранок без склянки соку, спробуйте розбавити його водою. Так ви отримаєте потрібну кількість води і знизите кількість калорій в солодкому напої.
30. Високі і вузькі стакани
Доведено, що люди споживають менше рідини з високих і вузьких склянок, ніж з широких і низьких. Так що наливайте свої солодкі напої в високу і вузьку посуд. Це ж стосується і алкоголю.
Ніким не доведено, пийте звідки хочете.
31. Менше алкоголю
В алкогольних напоях достатньо калорій, крім того, він знижує ваш самоконтроль. Під впливом алкоголю ви з більшою ймовірністю будете їсти піцу, чіпси та інші шкідливі закуски пізно ввечері, абсолютно не піклуючись про фігуру. А пізніше, через неважливого самопочуття, ви пропустите тренування в тренажерному залі.
Поради з поведінки
Хто вони — таємні вбивці нашої стрункості? Вони — не калорійні. Вони — неїстівні. Ми читаємо, що вони не мають ніякого відношення до їжі. Ми навряд чи взагалі звертаємо на них увагу. Але часто саме вони нав’язують нам зайві кілограми. А, значить, настав час поглянути на них під іншим кутом зору.
32. Почистіть зуби
Відразу після їжі почистіть зуби, це допоможе вам не тільки зберегти здоров’я зубів, але і забезпечити собі свіжість після прийому їжі. Ви навряд чи захочете з’їсти що-небудь ще після того, як почистили зуби, і вже точно не станете хрумкает закусками за переглядом вечірніх передач або фільмів.
Не працює. Крім того, зітрете всю емаль, якщо цілими днями будете шоркать щіткою по зубах.
33. Ставте реальні цілі
Так заманливо, доїдаючи величезну піцу, обіцяти собі, що завтра ви сядете на найжорстокішу дієту і влізете в улюблені джинси за три дні. Але такі плани служать тільки для заспокоєння себе і зниження почуття провини. Краще ставте реалістичні цілі, наприклад, схуднути за 3 місяці здорового харчування і вправ на 3-4 кг і зберегти вагу.
За три місяці на три кіло — це дурниця. Можна втрачати три кіло за 7-10 днів. Це дуже помітно і здорово стимулює. Більше вже не потрібно, ослабне сильно.
34. Залишайтеся позитивним
Багато худнуть просто ненавидять певні продукти і лають себе за те, що не можуть від них відмовитися. Замість цього залишайтеся позитивним і зберігайте думка: «Я можу контролювати свій прийом їжі», «Я пишаюся тим, що я харчувався здоровою їжею сьогодні».
Позитивним залишатися корисно. Але будьте готові до того, що за час схуднення часто будете злитися — на себе, на продукти, на все навколо. Попийте валер’янки, заспокойтеся.
35. Подумайте про це
Те, як ми будемо відчувати себе через кілька годин після їжі, залежить не від того, скільки ми з’їли, а від того, що ми думаємо про те, скільки ми з’їли. Звертайте увагу на вашу їжу, «їжте очима», в тому числі.
Незрозуміла фігня.
36. Пишіть нагадування
Напишіть так звані «мантри» про схуднення і здоров’я по квартирі: картинки зі стрункими людьми, які б мотивували афірмації. Вони будуть нагадувати вам про мету і зміцнювати вашу рішучість кожен день.
Чи не працює ні для кого. Красиво, але абсолютно марно. Все одно, що алкоголіку писати папірці, що він кинув пити і класти їх у гаманець. Тільки зайве нагадування — ага, мабуть, варто випити. Так і з худении. Не потрібно думати про це постійно, а то свіхнется.
37. Позбувайтеся стресу
Багато людей «заїдають» свій стрес, і через це повніють. Навчіться справлятися зі стресом без їжі: за допомогою медитацій, спілкування, занять спортом, улюбленої справи.
Якщо ви постійно відчуваєте страх, жодна дієта вам не допоможе, ви будете набирати вагу просто через психологічних причин. Так що, перед тим, як морити себе голодом, позбудьтеся від психологічних проблем і постійного стресу: змініть роботу, розберіться з відносинами в сім’ї і т. Д.
Деякі навпаки худнуть від стресу. Так що це палиця з двома кінцями.
38. Додавайте, замість того, щоб відмовлятися
Замість того щоб концентруватися на відмову від газованої води, солодощах, жирних продуктах, краще зосередьте увагу на придбанні корисних звичок.
Їжте більше фруктів, займіться спортом, пийте більше води. Через якийсь час ви помітите, як корисні звички витісняють шкідливі залежності з вашого життя.
Занадто узагальнено. Просто намагайтеся на худении не зациклюватися.
39. За однією звичкою
Замість того щоб «з понеділка» намагатися змінити всі свої шкідливі звички, варто впроваджувати їх поступово, по одній. Залиште всі свої старі звички, крім однієї, і сконцентруйте на ній свою увагу. Коли корисна звичка повністю увійде у ваше життя і буде виконуватися мало не на підсвідомому рівні, міняйте наступну.
Це не тільки до їжі відноситься. Коли у вас вага піде вниз, звички самі стануть відвалюватися.
40. Візуалізація
Виділіть трохи часу на те, щоб уявити собі результати ваших змін. Думки матеріалізуються, і чим більше ви думаєте про втрату ваги (в позитивному ключі і з терпінням, без «Хочу зараз! Боже, чому я такий жирний?), Тим більше худнете.
Думки НЕ матеріалізуються. Скільки не думай про цукор, у роті солодше не стане. Дивний спосіб схуднення
41. Здоровий сон
Здоровий сон допомагає позбутися від стресу і депресивних настроїв. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові і метаболізм.
Якщо ви лягаєте спати в 10-11 вечора, жодна підступна печеньки не потрапить в ваш рот, а вранці ви зможете поснідати корисною їжею.
Спати потрібно буде не просто багато, а ДУЖЕ багато. Людина худне САМЕ уві сні! Це працює, та ще й як!
42. Будьте соціальними
Є багато соціальних ресурсів, на яких люди говорять про свою фігуру, радяться, описують свої досягнення. Ви можете спілкуватися там, знайти підтримку від людей з подібними проблемами і спростити собі задачу втрати ваги — адже вам приємно буде розповісти про свої досягнення друзям по мережі (додаткова мотивація), а заодно пізнаєте їх способи схуднення.
43. Чи не зависає на кулінарних блогах, сайтах і форумах
Як це зазвичай буває? Ніби як не збираєтеся нічого готувати, просто прикидається, що б такого незвичайного приготувати до повернення чоловіка з відрядження.
Ви сідаєте за комп’ютер, заходите на перший-ліпший кулінарний сайт, і всёёёё …
Покрокові рецепти спокусливих страв і десертів, соковиті фотки поступово розпалюють апетит, якого, здавалося б, і в помині не було, і ви вже шарите на кухні в пошуках чого-небудь зажувати, запити …
Але блоги і сайти ще півбіди. Зовсім біда — це кулінарні форуми. Особливе, якщо ви любите готувати, розумієте і знаєте толк у виборі продуктів, приготуванні соусів і хитромудрих салатів. В павутину обміну рецептів легко потрапляють навіть ті, хто не особливо дружив до цього з кухнею.
Біжите краще на вегетаріанські форуми, на фітнес-фомуми в розділ «Харчування». Від тих рецептів більше користі буде!
44. Не носіть просторий одяг
Затишна і зручна домашня одяг, як правило, вільна, без тугого пояса або ременя, що не впиваються в талію і не нагадують про те, що у нас тут щось зайве. З одного боку, все правильно. Не ходити ж будинку в корсетах або тугих вузьких джинсах.
Однак, проблема тут в тому, що якщо у вихідні дні ви зовсім не виходьте в люди, і ходите по будинку в просторому халаті, то дуже легко втратити обережність і упустити момент, коли наросте кілька сантиметрів на боках.
Що ж робити в цьому випадку? Так просто виходити у вихідні дні з дому: на прогулянку, у справах, по магазинам, нагадуючи свого тіла, який одяг йому за розміром.
45. Будь обережні з побутовою технікою
Ні, звичайно ж, побутова техніка — це наші помічники, палички стукалочки. Але є серед побутових приладів не зовсім корисні. Наприклад, фритюрниця, хлібопічка, тостер.
Може, ви і ніколи б не купили всього цього собі самі, але ось — подарували … А раз подарували, значить, треба користуватися. І ви користуєтеся, вбиваючи свою талію.
Що робити? Ну це вам вирішувати. Передарувати, або обміняйте в магазині на пароварку або блендер. І поставте на кухні ваги!
Як відстежувати процес і результати
46. Харчовий щоденник
Можна використовувати різні додатки, щоб записувати свій раціон і рахувати калорії, наприклад, Лічильник Калорій для iOS або Android, ось такий лічильник калорій або інші додатки, які вам підходять. Багато хто віддає перевагу традиційні ручку і блокнот. У будь-якому випадку, ви будете знати, скільки і коли з’їли, і зможете поміняти харчові звички.
Це справи смаку. Особисто я відстежував тільки кроки крокоміром за три долари. Допомагає безумовно. Худну я в ті дні, коли кроків більше 10 тис. В інші дні при тій же їжі вага стоїть на місці.
47. Додатки ефективніше
Останні дослідження в сфері позбавлення від зайвої ваги показують, що люди швидше і ефективніше скидають вагу за допомогою додатків. Підрахунок денної активності, необхідну кількість калорій, нагороди і заохочення — в додатках ви як ніби граєте в скидання ваги, а це цікаво і мотивує.
Можете спробувати.
48. Скільки ви рухаєтеся
Є натільні пристрої та додатки, які відстежують кількість активності протягом дня, і не тільки в спортзалі. З їх допомогою ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно для звичайного способу життя, і скільки активності, щоб спалити вашу звичну норму.
Справа не в калоріях а просто в кількості кроків. Так, крокомір потрібен 100%.
49. Фотографуйте
Якщо ви ведете електронний щоденник, можете доповнювати свій щоденник фотографіями їжі. Заведіть звичку фотографувати свої порції, і у вас завжди буде ясна картина, що ви їли в який день. Крім того, прагнення до більш естетичною та приємною зображенні може допомогти вам зменшити порції і додати більше здорових продуктів.
Себе треба фоткати, а не їду. Їду якось навіщо? А ось порівняти себе минулого із сьогоденням дуже весело!
Фізкультурні способи схуднення
50. Уникайте травм
Не нехтуйте розминкою і не навантажуйте себе надміру. Зрозуміло, що ви хочете зробити більше і схуднути швидше, але надмірні навантаження в цьому не допоможуть.
Ви просто втратите бажання або, що гірше, отримаєте травму, яка закриє доступ в спортзал на якийсь час.
51. Функціональні вправи
Виконуйте функціональні вправи з природних рухів. Це допоможе не тільки поліпшити здоров’я, гнучкість і силу, але і полегшити щоденні, звичні заняття, такі як підйом по сходах з важкою сумкою.
52. Трохи кофеїну
Трохи кофеїну перед тренуванням підтримує ваші сили і провокує використання жиру для вироблення енергії в першу чергу.
53. Можна і вдома
Щоб тренуватися, не обов’язково купувати бігову доріжку, можна зробити відмінний спортзал будинку і використовувати для тренувань вага власного тіла.
54. Знайдіть партнера
Нове дослідження Університету штату Мічиган показало, що ми показуємо найкращі результати в бігу і їзди на велосипеді, якщо виконуємо їх з партнером: другом, родичем і знайомим.
Так що, тягніть друга в спортзал або на стадіон, і тренуйтеся разом. Якщо ніхто з ваших друзів не погоджується тренуватися, можна знайти однодумця в тих же соціальних мережах.
55. Не покладайтеся на монітор тренажера
Часто на моніторі тренажера відображається занадто висока кількість спалених калорій, і якщо вірити цьому, після тренування можна дозволити собі занадто рясний обід.
56. Тренування з гантелями
Підйом важких предметів (в розумних межах) прискорює метаболізм, допомагає наростити м’язову масу, забезпечує відмінний настрій після тренування і впевненість в собі.
57. Інтервальні тренування
Доведено, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю вправ найкраще спалюють жир. Вони прискорюють метаболізм, а, за рахунок інтервалів, тривалість тренування значно зростає, так що росте і період прискореного обміну речовин і спалювання жиру.
58. Займайтеся сексом
Активні заняття сексом спалюють до 144 калорій всього за півгодини. Крім того, секс знижує рівень стресу і знижує кров’яний тиск.
59. Працюйте стоячи
Доведено, що сидяча робота часто призводить до ожиріння, болів в спині та інші проблеми. Якщо у вас є можливість, частіше вставайте або ходите провітрюватися. Крім того, зараз вже з’явилися «стоячі» офісні столи, за якими зручно працювати стоячи. Зрозуміло, поки ви стоїте, спалюється більше, ніж в сидячому положенні.
Тут не втримаюся, бо працюючи стоячи, ви заробите собі геморой. Справжнісінький, саме в те місце. Набагато частіше геморой буває у тих, хто цілий день стоїть за верстатом, а не у тих, хто сидить за компом в офісі.
60. Більше ходіть
Це стосується не тільки занять спортом, а й звичайних пересувань протягом дня. Заведіть звичку підніматися на поверх пішки (якщо живете на 16 поверсі, піднімайтеся до 10 на ліфті, а потім пішки), виходити з транспорту на зупинку подалі від будинку, ходити на обід в далеке кафе, гуляти по вихідним. Загалом, зробіть свідоме рішення більше ходити.
Це — основа-основ. Можете ходити з палицями в компанії або без
Стаття вийшла величезною, але її можна читати за кілька присісти. Почитати … після поміркувати і знову читати. Щось можна втілювати прямо відразу. З іншими радами так швидко не вийде.
За матеріалами Lifehaker.ru і
