10 порад для екстремального схуднення
Вітаю всіх тих, хто шукає відповідь на питання — як швидко схуднути. Хочете швидко схуднути на 5-10 кг за тиждень? Небезпечно, але можна! Ось реально діюча добірка рад!
Швидко схуднути?
Взагалі-то, авральному схуднення — не їсти good! Чим швидше худнеш, тим слабкіше результат. Однак що робити в тому випадку, коли через дві-три тижні дуже потрібно бути у формі. А ваги показують кілька зайвих кіло?
Наприклад, якщо на носі весілля, Новий рік або відпустку на море … Будемо вважати, що прийдешня подія цілком коректний привід для того, щоб скористатися деякими забороненими прийомчиками з нашого «підпільного» фітнес-арсеналу.
Однак — тільки дайте обіцянку, що більше так робити не будете!
Порада перша — поменше жирів!
Професіонали зі спортивного харчування першою умовою для швидкого схуднення пропонують зав’язати до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів жирів на добу.
Взагалі-то, для організму така доза дуже мала і навіть шкідлива, так що довго перебувати на такій дієті просто неможливо. Однак ось скористатися цим прийомом на час абсолютно можна — за 3-4 тижні нічого серйозного з вами не трапиться.
Зі свого меню разом викресліть всі м’ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, прованську масло, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку.
Купіть в аптеці риб’ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша ставка на весь день. У разі, якщо риб’ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку лляне або свіжовіджатий рослинне масло і теж приймайте по ложці.
Порада друга — трохи менше солодкого!
Все, що не жир і не м’ясо, — це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі — все це джерела вуглеводів. Однак! Вуглеводи бувають різними — солодкими (як мед або цукор) і зовсім несолодкими (як вівсянка або огірок).
як вогню бійтеся солодких вуглеводнів!
Солодке викликає велику секрецію гормону інсуліну. Ну а він як раз і відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим більше виробляється інсуліну, тим ви товщі.
Рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. А ось молоко може влаштувати вам капость! Воно хоч і несолодке, проте включає «небезпечний» цукор лактозу.
Молоко і молочні продукти краще поки не вживати.
Вам здається, що ви не зможете відмовитися від солодкого і молочного? Спробуйте ось цей рецепт кунжутного молока!
Порада третя — виключіть з раціону шкідливі продукти
Йдеться про простих продуктах типу макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерви, компоти і соки. Все це рафінована, нікуди не годна. погана їжа.
В інтересах тривалого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано що худне фітнесістке. Наприклад, гліцерин або селітра. Бр-р-р!
Все, що вам дозволено придбати в супермаркеті, — це Мал, квасоля і вівсянку.
Порада четверта — менше вуглеводів
Значно скоротіть щоденне вживання вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви здорово скинете в розмірах.
Такий шоковий метод підходить тільки для використання тільки один раз. Якщо ви вважаєте, що і далі можна жити на низьковуглеводній дієті, то ризикуєте пошкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, заради економії сил впаде в летаргію.
Сонливість, депресія — ось що вас чекає.
Проте, на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша річ, що хоча б трошки рису і вівсянки їсти треба. Інакше де взяти енергію для тренувань?
Порада п’ята — рухатися!
На жаль, щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Скільки? Чи не менше 5-6 разів на тиждень.
Найбільш ефективний метод такої: розбийте годинну сесію на 2 півгодинних — ранкову і вечірню. Пульс повинен бути не менше 90% від максимального. Щоб дізнатися свій особистий рівень пульсу, відніміть з коефіцієнта 220 ваш вік в роках і помножте на 0,8.
Ось вам приклад суміші силовий і аеробного навантаження
Якщо ви маєте намір займатися вдома, постарайтеся уникнути грубих помилок при виконанні вправ!
У разі, якщо тренуватися двічі на день не виходить, вечорами влаштовуйте крос-тренінг. Натомість того, щоб дріботати по біговій доріжці цілий день, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер — теж на 20 хвилин, а потім — на гребний (ще 20 хв.). Причому інтенсивність кожної аеробної фази повинна знаходитися високою — не нижче 90% від максимуму.
Якщо такий підхід до руху для вас щось нереальне, спробуйте комплекси вправ для тих, хто займається вдома — калланетик або оксісайз.
Порада шоста — не забувайте про білки!
Білок — їжа ваших м’язів. Щоб вони не «стиснулись», доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кг. ваги свого тулуба. Біда в тому, що звичайні м’ясні страви містять дуже багато жирів. Як же бути?
перейдіть на порошковий протеїн. З ранку отвесьте свою щоденну норму, розведіть коктейль на воді і влийте в термос.
Залишиться тільки брати термос з собою на роботу. Випийте коктейль в 5-6 прийомів з перервою в 2,5 — 3 години. Разки два в тиждень їжте парову або відварену рибу.
Порада сьома — більше пийте!
Наявність води — стрес для організму. Чим більше ви п’єте, тим більше стресових гормонів виробляють ваші наднирники. Ну а як раз ці гормони і є «жиросжигающими». Так що вода — це абсолютно необхідна фішка в боротьбі за схуднення.
Однак справа не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білка, тим більше води вам потрібно. Збільште звичну денну норму, принаймні, на 2,5 літра …
Запам’ятайте: вам потрібна негазована вода!
Порада восьма — постійно міняйте калорійність раціону
Доведеться покопатися з розрахунками, проте воно того варто. Обзаведіться довідником енергоємності продуктів і вирахувати калорійність свого раціону. Доповнюючи або збавляючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом «зигзага».
Наприклад:
- 3 дні поспіль з’їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі.
- Потім перейдіть на калорійність до 1900 калорій тільки на 1 день.
- А потім знову поверніться до 1500 калорій — ще на 3 дня.
Основна формула звучить так: крок зиґзаґоподібної дієти повинен бути 300-500 калорій, максимум, однак і не менше. У разі, якщо ви відчуваєте себе зовсім без сил, розбитою і млявою, спробуйте обмежити кількість «голодних» днів в циклі до 2-х.
Порада дев’ята — менше солоного!
Випробуваний метод швидко схуднути — це вигнати з організму зайву воду.
Вода затримується завдяки натрію, а це значить, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не є! Мова йде не тільки про солоних огірках або оселедця.
Солі багато в майонезі, кетчупу, гірчиці, соусах і заправках. До того ж, сполуки натрію додають в багато продуктів заради ефекту консервації. Наприклад, в чіпси.
Уважно переглядайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять.
Будинки взагалі нічого не соліть!
Повне звільнення від солі в раціоні «понесе» до 4-х зайвих кілограмів.
І якщо у вас щось не вийде, то «дякувати» ви будете тільки свою лінь!
