Як розігнати метаболізм і схуднути
Привіт, дорогі читачі! Кожен з нас, незалежно від статі і віку хотів би мати хороший метаболізм, щоб не думати про свою вагу і ніколи не вдаватися до дієт (за винятком дітей, звичайно, хоча зараз і ті з ранніх років цікавляться схудненням).
Ось і зараз ми вас навчимо, як розігнати метаболізм для схуднення і закрити цю тему назавжди.
Що таке метаболізм
Для того щоб зрозуміти, яким чином прискорити метаболізм і схуднути, нам необхідно засвоїти, що це таке за своєю суттю і тоді ми зрозуміємо як з ним звертатися.
Багатьом уже відомо, що слово метаболізм означає обмін речовин в організмі. Але мало хто розуміє, що вимірюється він кількістю витраченої енергії на обмінні процеси, а не швидкістю хімічних реакцій в організмі.
Принцип прискорення метаболізму
Хочеться усвідомити, що наша мета — збільшити кількість витраченої енергії (калорій) на хімічні процеси або іншими словами на метаболізм.
Але ні як не є нашою метою збільшити швидкість процесу, тому що це відбувається у всіх однаково і вплинути ззовні на це неможливо.
У той же час то, скільки ви витрачаєте калорій на метаболізм, справа індивідуальна.
На це впливає і гормональний фон, і тип статури, і все-все біологічні особливості та нюанси якими вас наділила природа. Але взяти участь і вплинути на цей процес ми, здається, в силі.
Реалізація енергії
Якщо прискорення метаболізму, це збільшення витрати енергії, тоді нам необхідно зрозуміти куди її витрачати і взагалі будь-що можна її реалізувати.
Так ось. Наша енергія нікуди не зникає. Вона перетікає з одного стану в інший. Тобто, ми поїли отримавши енергію, потім ця енергія задіюється для забезпечення нашого життя.
І якщо наше життя вимагає фізичної активності, то ми витрачаємо цю енергію, ну і раптом її не вистачає ми беремо запаси з жиру, який у нас накопичився.
Але якщо наше життя не вимагає фізичних витрат, то енергія яку ми з’їли так би мовити, йде в запас (в жир) на той випадок коли вам потрібно буде багато енергії.
Отже, робимо висновки. Якщо ми худнемо, але хочемо якомога менше обмежень в їжі, тоді нам потрібно більше реалізації (витрати енергетичних запасів) — гуляти, ходити, займатися творчістю, любити (емоції теж вимагають великих енергетичних витрат), бачити життя в загальному.
Ну або можна лежати на дивані і пити воду — не цікаво з якого боку не глянь, але все ж варіант.
Як тренуванням розігнати метаболізм для схуднення
Не шукайте найкращу жиросжигающих, прискорює метаболізм тренування — її просто не існує! Все тренування по своїй суті жиросжигающие.
Жиросжигание і метаболізм, це витрата енергії. І він здійснюється трьома способами:
- Механічна робота (побутова активність + тренування)
- Теплопродукція (теплообмін в організмі)
- Біосинтез білка (побудова м’язової тканини, як приклад)
- Ресинтез глікогену (відновлення запасів глікогену)
Це все відбувається в не залежності від того як інтенсивно ви тренуєтеся, а витрати калорій на один з цих пунктів не такі великі. Тому тільки в сумі вони дають свій результат. Чи не орієнтуйтеся на витрату калорій саме під час тренування.
Читати ще: Жиросжигающая тренування для жінок
Щоб витрачати кількість калорій більше, ніж споживаєте за рахунок тренування, потрібно багато тренуватися, чого ви не зможете робити, тому як необхідно мати дуже натреноване тіло і витривалість в цілому.
Тренування створені для гарного самопочуття, для поліпшення витривалості тіла, для скульптурності і краси тіла.
Варто підкріплювати своє тренування побутової активністю. Так ви дозволите організму спалювати більше енергії. Плюс, слід контролювати прихід калорій — стежте за харчуванням, це і буде ваша відправна точка.
Запам’ятайте:
- Мала кількість споживання калорій.
- Побутова активність.
- Тренування.
Тільки в такому порядку! Якщо буде все навпаки і ви будете кожен день мало рухатися і багато їсти, але ходити 30 хв. на біговій доріжці — вийдете в нульовий результат. Ваш витрата енергії і прихід вирівняти. Так схуднути не вдасться.
Єдине, що може уповільнити ваш обмінний процес, це реакція організму на дієту, внаслідок чого може знизитися механічна робота і теплообмін організму.
Також відбудеться зниження біосинтезу білка і глікогену. Але це все адаптація організму під нові правила існування, які ви встановили.
А найкращими тренуваннями для вас будуть:
- Високоінтенсивний силовий тренінг в среднеповторном режимі.
- Низкоинтенсивная тривала аеробне робота.
- Високоінтенсивні інтервальні навантаження.
Але третій варіант вам не підійде, якщо ви звичайно не досвідчений бодібілдер. Тому що не вистачить у вас витривалості і споживаної енергії, оскільки ви на дієті.
Як діє дробове харчування на метаболізм
Численні дослідження показали, що дробове харчування суттєво НЕ впливає на прискорення метаболізму.
У TEF (енергія, витрачена як тепло, виділене в результаті енерговитрат на прийом їжі) немає різниці в тому чи приймете ви за один раз 2000 ккал. або 5 разів по 400 ккал. — підсумкова TEF буде одна і та ж.
Тобто, дробове харчування ні як не впливає на термічний ефект їжі, обмін речовин і загальний витрата енергії. Варто змістити акценти і розуміння роботи дрібного харчування. Користь такого харчування трошки в іншому:
1. При дробовому харчуванні підтримується рівень цукру в крові без різких стрибків і це дозволяє уникнути почуття голоду під час дієти.
2. Поліпшується біосинтез білка і ресинтез глікогену.
Якщо ви з’їсте за один прийом їжі добову норму білка і вуглеводів — організм не зможе переробити все і відразу, це для нього занадто великий обсяг. Він засвоїть тільки частина, а решта піде в жир.
Така вже у нього швидкість запасу білка і синтезу глікогену. Тому є резон подавати організму добову норму цих елементів порціями, по чуть-чуть.
Так, прискорення метаболізму дробовим харчуванням навряд чи можливо, але допомогти організму не запасати зайвий жир можна. Але знову ж таки, треба звертати більше увагу не на кількість прийомів їжі, а на кількість енергії, яку ви споживаєте разом з продуктами харчування.
Розгін метаболізму добавками
Пора перестати вірити в міфи — ніяка диво таблетка спалити жир не зможе! Щоб спалити жир потрібно витратити енергію, а якщо вірити що якийсь препарат вам в цьому допоможе, значить він допомагає якимось чином (без вправ і будь-який інший активності) витратити енергію.
Питання — яким чином і куди? Відповідь — а ніяк і нікуди! Більшість подібних препаратів у вигляді трав, таблеток, вітамін ну і так далі стимулюють центральну і вегетативну нервову систему, стимулюючи вироблення певних гормонів нашими залозами.
Внаслідок чого підвищується витрата енергії, у Вашу підвищеної фізичної активності.
Тобто, жирні кислоти, від яких ми так прагнемо позбутися, підуть в залежності від того скільки енергії ви витрачаєте кожен день.
Все впирається в кількість споживаних і витрачених калорій — все! Інший формули немає.
висновки
Щоб вам було легше розібратися і запам’ятати, ми розклали все по пунктах:
- Перше, що потрібно засвоїти, коли ми говоримо про прискорення метаболізму, ми маємо на увазі кількість витраченої енергії на обмін речовин.
- Енергія перетікає з одного стану в інший і нікуди чарівним чином не випаровується.
- Якщо наша мета схуднути, потрібно витратити енергії більше, ніж споживаєш.
- Все тренування по своїй суті жиросжигающие.
- При дробовому харчуванні ви не витрачаєте більше енергії на переробку їжі. Поліпшуються хімічні процеси і немає великого стрибка цукру в крові.
- Використовуючи добавки для схуднення, ви тільки можете стимулювати свою фізичну активність.
Це все що потрібно знати про те, як розігнати метаболізм для схуднення. Нічого нового ми не відкрили, і складного в цій формулі теж нічого немає. Просто харчуйтеся правильно і контролюйте кількість надходжень і витрат енергії.
Не забудьте поділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах, щоб вони теж були в курсі того як домогтися успіху в досягненні ідеальних форм.
Ну і якщо ви до сих пір не підписалися на оновлення нашого блогу, тоді негайно виправте це непорозуміння. А ми, в свою чергу, обіцяємо вам багато корисної інформації.
Бажаємо вам успіху і сонячного настрою. До зустрічі!