Гречана дієта для схуднення: варіанти, меню і протипоказання

Гречана дієта для схуднення: варіанти дієт, меню і ефективність

Рада зустрічі з вами. Як і обіцяла, сьогодні поговоримо про те, як діє гречана дієта для схуднення.

Гречана крупа — прекрасна основа для дієти

Цей дієтичний продукт має такі плюси, як низька калорійність, великий відсоток білка, що робить кашу відмінним замінником молока і м’яса. Крім цього користь гречки в тому, що в її складі є залізо, магній, цинк, кальцій, калій, вітаміни групи В.

Всі ці компоненти відшкодовують шкоду від обмежень організму в інших продуктах. Каша дарує відчуття ситості на тривалий час, тому не виникає бажання перекусити.

Обмеження триває -7-14 днів. На скільки можна схуднути? За ці дні можна схуднути на 5-10 кілограм (чим більше зайвої ваги, тим більше втрата). Швидка дієта триває всього 3 дні. Схуднути можна на 2-3 кг.

Кефіру гречана дієта

Найбільш доступна для кефіру гречана дієта.

Як приготувати гречку на кефірі:

• переберіть сирі, чи не обсмажені гречані зерна, промийте водою;
• залийте окропом з розрахунку: 2-3 чашки води на 1 чашку крупи без цукру і солі;
• накрийте кришкою, нехай стоїть до ранку.

На день приготуйте таке блюдо з 200-300 грам сухої крупи, 1.5 літра кефіру або нежирного йогурту.

Меню на 1 день:

• сніданок і вечеря — кефір або йогурт.
• гречану кашу треба їсти кожні 2 години.
• протягом доби дозволено з’їсти 4 груші, пити зелений чай, чисту воду.
• вечеря за 3-4 години до сну.

Режим розрахований на 7 днів.

Якщо мучить нічний голод, то можна з’їсти фрукти або овочі. Дозволяється прийом полівітамінів. Щоб не розтягнути шкіру, приймайте контрастний душ, натирайте тіло зволожуючими кремами.

Гречана дієта на 7 днів

Ця дієта досить сувора. Можна вибрати інший варіант:

1-4 день

• сніданок: кілька ложок запареною кашки; кава або чай; 2-й сніданок: нежирний сир плюс яблуко;
• обід: порція гречки; шматочок нежирної риби або курки, приготовленої на пару;
  перекус: трохи родзинок, кураги або чорносливу; вечеря: гречка плюс кефір.

4-6 день

• сніданок: порція гречки з чашкою томатного соку; 2-й сніданок — яблуко;
• обід: відварене яйце, салат, запарених гречка; перекус — йогурт;
• вечеря: гречана каша плюс кефір.

7 день

500 г гречаної крупи і 1 літр кефіру слід розділити на порції, з’їсти протягом дня.

Потім заново повторіть весь процес з 1 дня. Цей раціон харчування теж не калорійний, але перенести його набагато легше. Щоб результати вас ще більше обрадували, додайте піші прогулянки, біг або аеробіку.

За тиждень можна скинути до 5 кг зайвої ваги.

Гречана каша для зниження ваги

Як готувати гречку для схуднення? Рецепти дуже прості, головне, не додавати ні масло, ні пісок, ні сіль.

Якщо вирішили худнути на водяній каші, то підійде метод запарювання, як зазначено вище. Можна просто варити на воді: 1 частина крупи, 2 частини води нехай стоїть на тихому вогні, тільки не перемішуйте.

Якщо важко є це блюдо, то запивайте невеликою чашкою молока. Схуднення можна проводити на кашки з молоком. Розбавте воду знежиреним молоком, варіть, як зазначено в першому рецепті.

Скільки можна скинути, таке питання хвилює всіх жінок. Кажуть, 3 кг за тиждень — це реально. Якщо дотримуватися всіх правил, то 4-5 кг. Про це свідчать відгуки жінок, які наважилися на такий жорсткий раціон. Але тиждень — це не страшно, а цілком можливо! Навіть якщо ви сидите на інший дієті, то 150 г розсипчастої каші вам не зашкодить.

Дієтологи не проти того, якщо ви приготуєте гречані млинці з яєць, каші на воді або голубці, додавши в начинку гриби, морква або інші овочі. Багато жінок наважуються на 2-х тижневе утримання від інших продуктів харчування. Результат — мінус 10 кг ваги.

Правильне схуднення проводять також на пророщеної зеленої гречці. В цьому випадку ви не тільки худнете, але і очищаєте організм від всіх шкідливих речовин.

Не забувайте про 1,5 літра води на добу. Без неї ви не схуднете так швидко, як хочеться.

Вранці натщесерце з’їдайте 1 ст.л. пророщеної крупи, запиваючи її 1 склянкою води, потім через 20 хвилин слід сніданок.

Пророщена крупа здатна:

• Поліпшити метаболізм і травлення;
• Наситити організм корисними речовинами;
• Підготувати ШКТ до кращому перетравленню їжі.

Протипоказання гречаного схуднення

Такий раціон харчування має свої мінуси. Утримання від звичних продуктів — великий стрес для організму. Крім цього, ви можете відчути роздратування, головний біль, зниження працездатності, апатію, неуважність, сонливість. Якщо ви погано себе почуваєте, то припиніть випробування для організму.

Утримання на гречці має ряд протипоказань:

• вагітність, лактація;
• виразка шлунку;
• гінекологічні хвороби;
• порушення місячного циклу;
• патологія кишечника;
• алергія на продукти, інфекційні захворювання;
• діти, спортсмени.

Протиракова дієта на гречці доктора Ласкіна

Виявляється, сама природа підказала нам засіб від раку, яке розробив онколог Ласкін. Протиракова дієта на гречці доктора Ласкіна здобула світову популярність. Її визнала навіть офіційна медицина.

Проста гречана дієта наділена потужним лікувальним ефектом. Її можна поєднувати з хіміо і променевою терапією.

Як сидіти на такій дієті? Людина повинна вжити в їжу гречаної каші з 300 г сухої крупи в день. Саме в такій кількості гречки міститься 24 грама кварцетин — найпотужнішого протиракового речовини.

Кверцетин здатний відновлювати в клітинах спеціальний ген, що пригнічує ріст ракових клітин. Якщо поєднувати цю дієту з дихальною гімнастикою за методом доктора Буланова, то хворі починають відчувати себе набагато краще.

Дихальна гімнастика:

• зробіть невеликий вдих, потім — затримка дихання.
• знову невеликий вдих — затримка дихання.
• і ще невеликий вдих — затримка дихання, і т.д.

За вдихом слід видих малими порціями і затримкою дихання після кожної порції. Коли відчуєте сильну гіпоксію, припиніть вправу. Ступінчастий вдих-видих можна виконувати 3 рази на добу. Для цього не треба ходити в тренажерний зал.

протиракову харчування

Вечеряти треба не пізніше, ніж за 6 годин до сну. Чому? Гречка має низькою калорійністю, містить не дуже багато білка. Ця їжа сприяє тому, щоб голодний шлунок «направив» наш організм на пошуки важливих поживних речовин, а це важливо.

Що можна їсти, крім гречки? У раціон можна включити горіхи, овочі, фрукти, шипшина, воду. Дотримуватися режиму треба протягом 6 місяців.

Зразкове меню

• За 30 хвилин до сніданку з’їсти 1 ст. л. порошку ягід шипшини, розведеного у воді.
• У понеділок, середу суботу на сніданок — гречана каша з висівками, оливковою олією. Чашка зеленого чаю плюс родзинки, 200 грамів хліба з висівками.
• У вівторок і четвер — вівсянка з висівками, зелений чай, родзинки, 50 г хліба.
• У п’ятницю, неділя — каша з нешліфований рису з висівками, зелений чай, родзинки, хліб.
• На другий сніданок в понеділок і четвер — чорниця, у вівторок, п’ятницю — виноград. У середу, суботу та неділю — ананас.
• За півгодини до обіду — каша з порошку шипшини.

варіанти обіду

• У понеділок і четвер супчик з бобів, цибулі, селери, моркви, масла з оливок. На друге лосось, тушкований з помідором і спаржею.
• У вівторок, п’ятницю — супчик з сочевиці, моркви, цибулі, полину, селери, петрушки, кропу, чебрецю. На друге — курчата з імбиром, помідором, цибулею, овочевий салат.
• У середу, суботу неділя — суп з цибулі, спаржі, лопуха, часнику, грибів, моркви, селери, буряка, капусти. На друге — будь-яку страву з овочів.
• Кожен день — 200 грамів хліба, стаканчик соку.

Чи є інші види дієт?

Інші варіанти гречаної дієти. Є раціон з вівсянкою. Як ви знаєте, вівсянка дуже корисний продукт, а якщо з’єднати два корисних злаку, то організм отримає масу корисних речовин.

1. Вівсяно-гречана. Обидва види крупи треба запарити окропом. Запарені вівсянка виділяє особливу речовину, яка вбиває шкідливі бактерії, які населяють кишечник. Крім цього, вівсянка має низький глікемічний індекс, що корисно при цукровому діабеті. Меню можна урізноманітнити фруктами, овочами і сухофруктами.
2. Сирно-гречана дієта низькокалорійна. За день можна їсти не тільки кашу, а й 300 г сиру, розділивши його на 3 порції.
3. Білково-гречана дієта не приносить стрес організму, але сприяє швидкому схудненню. Разом з кашею можна їсти відварну рибу.
4. Багатьом жінкам припала до душі одноденна безсолевая рисова дієта: «Два страви». Суть її проста, протягом дня можна їсти по 1 порції рису і парової риби. Можна приправити зеленню, соком лимона, ложечкою оливкової олії. Пити зелений чай і воду. Тільки рис треба брати не оброблений, в якому вже мало чого залишилося, а коричневий.

Вихід з гречаної дієти

Виходити з обмеження в харчуванні треба правильно, щоб не підірвати здоров’я. За ці кілька днів обмеження шлунок став менше, тому, не навантажуйте його важкою їжею.

• Постарайтеся їсти 5-6 разів на день, вживаючи відварне м’ясо курчати, рибу.
• Можна з’їсти 1 яйце, випити кефір або йогурт.
• Кожен день додавайте по одному продукту — кашу, суп, м’ясо.
• Вечеря повинна бути за три години до сну.
• Не забувайте про помірне фізичне навантаження.

Щоб вага не повернувся назад, доведеться забути про смажене, жирне і плюшки. Якщо не зможете утриматися від важкої їжі, то вага повернеться, та не просто повернеться, а багато більше, ніж був. Щоб цього не трапилося, не передайте, проводите розвантажувальні дні на гречці, так організм не буде відчувати стрес.

На мій погляд, гречана дієта не така вже важка, спробуйте посидіти на ній 3 дні. Ви побачите, як покращало ваше обличчя, помолодшала шкіра. Ці позитивні зміни подвигнут вас на інші обмеження в їжі, про які я багато писала.

Також читайте на нашому сайті: ідеальне рішення: білкова дієта для схуднення