Фізкультура для схуднення в домашніх умовах
Багато хто з нас хочуть бути стрункими. А для того щоб все вийшло, потрібно докласти зусиль. У цій статті будуть наведені дуже ефективні вправи, які допоможуть втратити зайві кіло і гарненько опрацювати всі групи м’язів.
Якщо робити їх комплексно, то обов’язково помітите позитивний результат. Їх зручно виконувати вдома, під улюблену музику і у відповідний конкретно вам час. А, головне, нічого не потрібно робити особливого, не потрібно бути спортсменом для того, щоб стає стрункішою і худее.
Головні правила, які важливі під час фізкультури
Серед них експерти виділили такі:
- за годину до початку занять не можна зовсім нічого їсти, тільки водичку попивати і не більше;
- варто відмовитися від чого-небудь жирного, шкідливого і калорійного в принципі — на час схуднення;
- запасіться на час тренування достатньою кількістю мінералки без газу, щоб постійно поновлювати баланс;
- дихайте правильно — через ніс вдихайте і видихайте тільки через рот — це дуже важливо;
- як тільки остання вправа буде закінчено, можна буде пити хвилин сорок — врахуйте це.
Пам’ятайте, що б ви не з’їли після тренування, відразу ця їжа піде в жир і перетвориться в зайві сантиметри на талії, ногах і інших проблемних ділянках. Так що, вистачить їсти. Займіть себе чимось, якщо всі думки тільки про бутербродах.
Дуже важливо: В ідеалі, потрібно кожне з наведених технік виконувати по 50 і більше разів. І якщо постараєтеся, то до цього зможете дійти. Але відразу не потрібно накидатися на завдання і намагатися стрибнути вище голови — все потрібно робити поступово.
Сильна крепатура не дасть вам завтра (тобто на наступній день) гарненько позайматися. Так що головне — міра.
Якщо часу в обріз, можна комплекс розділити на кілька відрізків часу. Головне, щоб кожне з вправ було виконано обов’язково.
Фізкультура для схуднення — кращі вправи
Мало хто хоче намагатися, але багато хто бажає бути стрункими і худими. Щоб стати такими, потрібно виконувати всі фізкультурні заняття правильно.
Перше: присідання
Хочете красиву попу? Без присідань НЕ досягти бажаного ефекту. Такі навантаження прокачують не тільки власне м’язи сідниць, але також преса, а ще спини.
Важливо все виконувати правильно: не нахилятися назад і стегна ставити прямо паралельно підлозі.
Друге: віджимання
Багато, хто помилково вважає віджимання виключно чоловічими вправами, проте вони приносять відмінні результати: підтягують трицепси, біцепси і добре впливають на спину.
Правильне виконання: руки поставити максимально близько один від одного. Зап’ястя потрібно так розташувати, щоб вони з плечима були рівні. Локотки максимально докласти до свого тему при здійсненні.
Третє: міст
Спина і сідниці вам за нього спасибі скажуть.
Таз тягніть до сонечка, так ефективніше.
Четверте: випади
Завдяки таким заняття, можливо зміцнити сідниці і фронтальну частину стегна.
По черзі робіть вправу на обидві ноги. Відчуйте напругу. Стегно завжди має бути паралельно землі.
П’яте: дошка або гучна планка
Завдяки руху можна все групи м’язів опрацювати і потренувати корпус.
Складіть паралельно обидва передпліччя і підніміться так, щоб корпус тримали одні ваші шкарпетки. Спробуйте протриматися хоч пів хвилиночки, але поступово цей час повинен збільшуватися до 1,5 хвилин.
Шосте: махи назад
Можна цією вправою непогано прокачати сідничні м’язи, та й як розтяжка теж добре підійде.
Ніжками починайте просто робити махи назад, ось і все.
Сьоме: на трицепс
Воно добре допомагає покачати трицепс, що зрозуміло з назви, тобто, якщо ви бажаєте прокачати задню частину плеча, то без цього руху не обійтися.
Потрібно взяти за основу софу двома руками (або щось інше стійке) і акуратно дотримуватися схеми.
На початку можуть бути труднощі, але це тільки в перші рази, щоб полегшити собі життя, потрібно просто ручки по ширше поставити, і не сильно розгойдуватися.
Восьме: баланс над землею
Дуже добре підходить для створення гарного преса і прокачування спини.
Ніжки підняти потрібно максимально до землі, але до підлоги не доторкатися. Якщо занадто важко, зігніть в колінах ноги, і півтори хвилини перебувайте в такому положенні.
Дев’яте: баланс
Якщо є проблеми зі спиною, воно дуже зможе допомогти.
Коли ви стоїте на двох ногах з прямими ручками, то піднімайте протилежну ногу і руку, утворюючи лінію. Потрібно тренуватися, щоб 90 секунд так витримати.
Десяте: велосипед
Ще один рух для красивого преса.
Це більш ускладнене вправу, потрібно одну за одною піднімати лікоть і іншу ногу.
Одинадцяте: випади бічні
Сідниці і стегна добре опрацьовуються. Особлива важливість заняття полягає в тому, що воно прибирає «попіни вуха».
У підсумку, попа придбає красиву форму.
Дванадцяте: бурпі
Завдяки цьому нелегкому вправі можна все м’язи опрацювати, і корпус теж.
Потрібно сісти, далі впертися руками в підлогу, а ніжки назад. Далі назад присісти і встати — так кілька разів.
Тринадцять: випади вперед-назад
Працюють стегна, сідниці. Можна відразу відчути напругу.
Зігнувши коліно і висунувши ногу зробивши крок присядьте. Потім упор на другу ніжку. І так кілька повторів.
Чотирнадцять: підтягування
Відмінно задіюється спина.
При відсутності необхідних механізмів (наприклад, турніка) можна трохи видозмінити вправу і вправлятися на підлозі. Повністю витягнути все кінцівки, а потім все їх підняти і докласти зусиль: як можна довше так протриматися. 90 секунд — ідеал.
П’ятнадцять: «Зірка».
За допомогою цього заняття можна розслабити хребет і розтягнути його стовп. Гарантовано спалювання калорій, а, значить, і зайвих сантиметрів.
У стрибку розсовуєте руки і ноги одночасно. Далі назад в рівну позицію. І так кілька разів — збільшуючи рази.
Шістнадцять: пліє
Схудне і стане красивою внутрішня частина стегна. Ви точно оціните.
Від землі п’ятки не можна відривати. Пліє можете робити як ніжки разом, так і на ширині плечей. І присідайте, присідайте.
Сімнадцять: альпініст
Працюють і ноги, і спина, і руки.
Важливо, щоб корпус був рівним, коли ви коліна підтягуєте, так буде ефективніше.
Упріться ручками в підлогу і почніть підтискати до себе коліна. Чергуйте коліна.
Вісімнадцять: стрибаємо з захлестом
Передню частину стегна можна розтягнути, а також розвантажити м’язи. Так теж можна ефективно знищити калорії, напрацьовані за обідом.
Стрибайте в верх і намагайтеся ззаду схопити свої ніжки.
Дев’ятнадцять: групувати стрибок
Відмінно рух працює над пресом, прокачує кожен м’яз і підвищує загальну координацію людини. Кровотік посилюється, калорії зникають.
Підстрибуйте вгору, і просто намагайтеся підібрати ручками свої коліна. От і все.
Двадцять: жаба
Добре впливає на ніг і задні м’язи. Потрібно обов’язково все робити швидко, так, жир спалюється швидше, токсини виходять з потом.
Просто стрибайте як жаба — назва руху говорить сама за себе.
важливо врахувати
Якщо вирішили зайнятися собою і схуднути, будьте готові, що просто вам точно не буде. Важливо не тільки виконувати якісь вправи рандомно, але ще і харчуватися належним чином.
У комплексі і з невеликими зусиллями, можна вже в дуже незабаром побачити зміни на власному тілі. А бажання рухатися в цьому напрямку тільки зросте, як і мотивація.
Важливо не робити все відразу і багато, — поступове виконання і приємніше, і корисніше, та й ефективніше, адже навряд чи ви щось зможете робити, коли з дивана встати не зможете.
