Японська дієта для схуднення на одну і на 2 тижні

Японська дієта для схуднення на 7, 13 або 14 днів

Вітаю! Кожна людина по-своєму бореться за свою фігуру і стрункість. Але більшість вибирає все-таки дієту. Хтось любить щадний варіант, хтось — екзотичний варіант, щоб не так нудно було худнути, хтось вибирає жорсткіше, щоб худнути якомога швидше. А ось японська дієта для схуднення, незважаючи на своє східне назву, пропонує жорсткий режим на 7,13 або на 14 днів з доступними і звичними продуктами.

доступний раціон

Не варто боятися присутності в меню екзотичних продуктів. Всі продукти є в кожному овочевому магазині. Суть схуднення по-японськи — велике споживання білка і овочів.

Перш, ніж «сісти» на японський раціон, подивіться протипоказання.

• Цукровий діабет, подагра;
• Хвороба Кешана;
• Артропатія, остеоартроз, ревматизм;
• Гепатит, цироз, гастрит, авітаміноз;
• Вагітність, лактація, дитячий вік;
• Пієлонефрит, холецистит, жовчокам’яна хвороба;
• Гіпертонії, гіпотонії, ІХС.

Список досить великий, але можна порадитися з лікарем.

Радує те, що під час обмеження можна їсти фрукти, ягоди, кисломолочні продукти. Чи можна пити воду, чай, кава? Так, води треба випивати 2 літри і більше. Дозволені зелений чай і каву.

Важливо знати, що не можна споживати вуглеводи, цукор, сіль, булочки, алкоголь. Без солі дієта допоможе швидко розщепнутися жирам за рахунок стресовій ситуації, в якій виявиться ваш організм.

Список продуктів, які рекомендується їсти:

• м’ясо (на пару, відварене, тушковане);
• риба (котлети на пару, відварна);
• овочі (відварні, сирі або тушковані);
• кабачок (можна смажений).

Доведеться дотримуватися сувору послідовність продуктів — це основа дієти. Воду треба пити за півгодини до їжі, їжу водою не запивати, не влаштовувати перекушування.

Любителі кави можуть бути спокійні, цього напою можна пити багато. Людям з підвищеним тиском кави можна замінити зеленим чаєм, якщо до нього немає протипоказань.

Підготовка до зміни раціону

Перш, ніж змінити раціон харчування, проведіть підготовку:

• за тиждень до дієти зменшіть порцію,
• приберіть хліб, булочки, будь-які солодощі, смажене, копчене,
• зменшите кількість солі і цукру,
• замість масла салати заправляйте соком лимона.

Але найважливіше — мотивація! Для чого ви хочете схуднути? Знову стати стрункою дівчиною, носити модний одяг, повернути здоров’я або сподобатися коханому?

 Відгуки про безсольової дієті

Для тих, хто вирішив спробувати схуднути по-японськи, важливо знати відгуки схудлих. Відгуки різні, адже все залежить кількості жиру на тілі. Перемогти зайву вагу можна, якщо строго дотримуватися правил харчування.

Схудлі відзначають, що найскладніше — відмова від цукру та солі. А в іншому, цілком ситна дієта. Але без солі спокійно можна прожити, адже обмеження триватиме всього 7,13, 14 днів!

Скільки можна скинути? Це питання цікавить в першу чергу.

1. Дотримуючись семиденну дієту, можна позбутися від 3-5 кг.
2. Погоджуючись на обмеження в їжі на 14 днів, можна звільнитися від 2-6 сантиметрів на талії, а також від 4-8 кг заважають фігурі.
3. Таке ж звільнення вас чекає, якщо будете дотримуватися обмеження всього 13 днів.

Важливо після дієти не накинутися на бутерброди! Вага може не тільки повернутися назад, але і збільшитися на пару-трійку кілограм. Дотримуватися такого раціону можна тільки 1 або 2 рази на рік. Рекомендується в цей період вживати вітамінні комплекси.

Отже, ви повністю готові до зміни раціону! Виміряйте свої параметри, сфотографуйте, щоб переконатися, що результати від вашого зусилля будуть значними. Результати вразять настільки, що ви не захочете повернутися до колишньої ваги!

Коротка дієта по-японськи

Найлегше переноситься короткий обмеження в їжі, яке триває всього 7 днів. Режим харчування підійде людині з невеликим набором зайвої ваги.

Заправляти салати з капусти або моркви можна тільки оливковою олією. Детальний меню по днях:

день
сніданок
обід
вечеря
1
Чашечка чорної кави
Салат з капусти
+ 2 крутих яйця
200 мл соку томата
200 гр. Паровий риби, капустяний салатик
2
Кава + 1 сухарик
Відварна рибка, салатик
200-250 гр. відвареної яловичини
стакан кефіру
3
Кава + 1 сухарик
Смажений кабачок — 400-500 гр.
200 гр. парової яловичини
2 яйця
салатик
4
Горнятко кави
3 варені моркви з оливковою олією
15 г твердого сиру, несолоного
Два яблука (червоних)
5
Сира терта морквина з соком лимона
300 гр. вареної риби
Стакан томатного соку
Два яблука
6
Чашка чорної кави
400-500 гр. вареної курки
салатик
2 яйця,
Свіжа морква з оливковою олією
7
чай
200 гр. відвареної яловичини
будь фрукт
Вечерю на вибір

Швидкісне схуднення не дає очищення організму, але вага зменшиться на 4-7 кг. Якщо подивитися відгуки лікарів, то вони кажуть, що при швидкій дієті згорання жиру відбудеться в м’язах. Тому під час семиденного обмеження, вони рекомендують займатися гімнастикою, щоб жир розщеплюється не в м’язах, а в жирових відкладеннях. Це дуже важливе попередження!

Японська дієта на 2 тижні

Приступаючи до обмеження в їжі, важливо морально налаштуватися. Якщо не відступати від розписаного раціону, то організм уникне сильного стресу, оскільки продукти ситні і смачні. Якщо на початку будете сильно хотіти їсти, то пийте зелений чай. Через 14 днів ви з великим задоволенням відзначите, що не дорахувалися 5-8 кг ваги.

Меню на кожен день:

день
Перший тиждень
сніданок
обід
вечеря
1
Чашечка чаю або чорної кави
салатик
+ 2 яйця, чашка соку томата
200 гр. відвареної риби
+ салатик
2
Кава + 1 сухарик
Порція риби,
салатик
250 гр. відвареної яловичини
Стакан кефіру нежирного
3
Кава + 1 сухарик
Смажений кабачок — 400-500 гр.
200 гр. вареної яловичини
2яйця, Салат
4
Кава
3 варені моркви,
15 г твердого несолоного сиру.
будь-які фрукти
5
1 сира морква з лимонним соком
300 г відвареної або парової риби
Стакан несолоного соку томатів
будь-які фрукти
6
Кава
400-500 гр. вареної курки
Салат з капусти або моркви
Яйце — 2 шт.
Свіжа терта морква з маслом оливи
7
чай
200 гр. відвареної яловичини
будь фрукт
Вечеря на вибір, за винятком № 3
Другий тиждень
сніданок
обід
вечеря
8
Кава
400-500 гр. вареної курки
Салат з капусти або моркви
2 яйця,
Свіжа терта морква з маслом
9
1 сира морква з лимонним соком
300 г парової риби
Чашка томатного соку
будь-які фрукти
10
Кава
3 варені моркви з олією оливи
15 г твердого несолоного сиру
будь-які фрукти
11
Кава + 1 сухарик
Смажений кабачок — 400-500 гр.
200 гр. вареної яловичини
2 варені яйця
салат
12
Кава +1 сухарик
Риба відварна або парова — 1 порція, салат
200-250 гр. відвареної яловичини
чашка нежирного кефіру
13
Кава або чай
Салат з капусти + 2 яйця,
200 мл томатного соку
200 гр. Відвареної риби + салатик
14
Кава
Порція риби,
салатик
200-250 гр. відвареної яловичини
Стакан нежирного кефіру

Не забудьте робити вправи з гантелями (2-5 кг) і крутити хула-хуп, робити масаж, щоб шкіра тіла не втрачала свій тонус.

Правильна двотижнева дієта хороша тим, що відбувається очищення організму від отрут, канцерогенів, шкідливих бактерій, шлаків.

Чим відрізняється дієта на 13 днів, адже обмеження в їжі коротше всього на 1 день? За 13 днів людина може втратити 7-10 кг ваги, так як організм встигає перебудувати обмінні процеси. Позитивним є те, що результат буде триматися 2-3 роки.

Вихід з дієти

Як виходити з дієти по-японськи? Якщо хочете, щоб спалювання жирів не припинялося після дієти. Намагайтеся дотримуватися схеми харчування, розробленої японськими фахівцями, але з 5-6 разовим харчуванням. М’ясо і рибу вживати без жиру, застосувати «модель тарілки»:

• Половину тарілки заповніть овочами.
• Збризніть їх соком лимона або журавлини, забудьте про соусах і рослинному маслі.
• Гарнір повинен займати ½ частини іншої половини тарілки. Це може бути рис, гречка, локшина, відварена картопля (всего150 г). Гарнір може замінити шматочком цільнозернового або житнього хліба.
• Далі на тарілку можна покласти нежирне м’ясо, рибу, морепродукти, страви з яєць з грибами або бобовими (120 г).

Вихід з японської дієти повинен бути плавним, з обмеження солі і цукру. Протягом наступних 14 днів, забороняється їсти солодощі, борошняне, пити алкоголь. А ось про 1,5 літра води в день забувати ніяк не можна. Інші продукти харчування вводите поступово, щоб не навантажити організм.

Лікарі відзначають, що «японка» не завдасть шкоди здоров’ю, якщо виконувати всі умови дієти. Важливо не міняти місцями рекомендовані продукти. Меню складено таким чином, щоб підтримувати правильну роботу організму.

Запасіться полівітамінами. Відсутність мінералів і корисних вітамінів призведе до головних болів, занепаду сил, зниження імунітету.

Оригінальний варіант дієти призведе до швидкого схуднення, а продукти з великим вмістом білка, не дадуть голодувати. У перший день ви можете відчувати сильний голод. Дозволяється випивати по 100 г кефіру і трохи підсолити їжу. Останній прийом їжі — за 3 години до сну. Вранці — склянку води, щоб прискорити метаболізм.

Надається меню при виході з «японки»:

• Перший сніданок — рисова або вівсяна каша, можна на молоці, чай з медом.
• Другий сніданок — жменька сухофруктів і яблуко, сік або мінеральна вода.
• Обід — м’ясо з гречкою або квасолею, чай з молоком, тост.
• Полудень — кисломолочні продукти, фрукти або соки.
• Вечеря — молочні продукти або овочі.

Шановні друзі, беручись за фігуру, не робіть собі ніяких поблажок. Вам буде потрібно велика витримка, але чого не зробиш заради краси!