Віджимання від підлоги для ідеальної чоловічої фігури
Доброго времени суток, дорогий читачу! Віджимання від підлоги для початківців головна тема, яка обговорюється в нашій сьогоднішній статті.
Адже жінок хвилює питання не тільки свій зовнішній вигляд і красивої фігури. Піклуючись про свою форму, вони також звертають увагу і на чоловічу фігуру.
Яка фігура чоловіків вважається ідеальною?
Кожна жінка по-своєму трактує поняття «красива чоловіча фігура», але тим не менш, таке поняття існує.
Красива чоловіча фігура повинна бути пропорційною колах і м’язової маси. Тіло повинно бути підтягнутим, з добре розвиненою мускулатурою.
Широкі плечі і спина в поєднанні з вузькими стегнами, пружними округлої форми сідницями, а також сильні з м’язовим рельєфом руки і ноги і, звичайно, відсутність випираючого живота — ось, мабуть, ідеальна гарна фігура у чоловіків в наш час.
Читайте ще — діловий стиль в одязі для чоловіків
А ви як вважаєте?
Так, не всі вписуються в стандарти, але чи варто сумувати — за допомогою спеціальних вправ можна скорегувати фігуру, потрібно тільки знати як! І для цього зовсім не обов’язково ходити в тренажерний зал.
Почніть з віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги активно розвивають три групи м’язів — грудні, трицепси і дельтовидні, плюс сильно напружуються м’язи преса.
Читайте ще — як знайти 15 хвилин на тренування
Крім того, включається велика кількість м’язів в статичному режимі для утримання положення тіла — ноги, спина, міжреберні м’язи, всі м’язи преса. Тому віджимання — це цінне загальнорозвиваючу вправу.
Вправи, в яких для обтяження використовується свою вагу, допомагають опанувати своїм тілом.
Крім віджимання, до таких вправ відносяться підтягування, стрибки. Гідність подібних вправ ще в тому, що виконувати їх можна де завгодно.
Якщо ви не відвідуєте спортивний клуб або тренажерний зал, то віджимання від підлоги в комплексі з іншими вправами, це відмінний спосіб тримати своє тіло в хорошій фізичній формі. Дивіться відео — відмінний приклад для наслідування!
Як правильно виконувати віджимання
Віджимання використовуються як засіб фізичної підготовки майже у всіх видах спорту. Деякі важкі види віджимання від підлоги можна включати в програму як додаткові вправи.
Подивіться на техніку виконання вправи, зверніть увагу на постановку рук і спини.
Читайте також — вправи йоги для плоского живота
Віджимання для початківців з колін
Для дівчат віджимання — це досить важка вправа, тому для виконання часто використовується віджимання з колін.
Віджимання з колін це спрощений варіант віджимання від підлоги. Така вправа підходить не тільки для дівчат, а й для початківців тренуватися.
Читайте ще — 6 способів підняти життєвий тонус
Віджимання від підлоги для чоловіків
Цей комплекс вправ дозволить вам:
- зміцнити м’язи плечового пояса і преса
- розвинути силову витривалість і рельєф м’язів
- розвинути швидкісні і силових якості, спритність
1. Віджимання на кулаках почніть з 10 разів. Щотижня додавайте по 5 разів, поки не зможете робити 40-50 разів.
2. Віджимання на кулаках з отпригіваніем і киснем грудей. Починайте з 10 разів і раз в 2 тижні додавайте по 3-5 разів, поки не будете віджиматися 40-50 разів
3. Віджимання з ударами. Починайте з 10 разів і раз в 2 тижні додавайте по 3-5 разів, поки не будете віджиматися 40-50 разів
4. Поперемінне віджимання на одній руці, на кулаках. Починаємо з 3-5 разів, додаємо по 1-3 рази в міру просування. Доведіть до 20 разів на кожній руці.
Ось така у нас сьогодні тренування вийшла. Виконуйте вправи регулярно і скоро ви побачите приголомшливі результати. Бажаємо вам удачі, сили і терпіння!
До зустрічі, друзі!
