Проста йога для жінок після 40, 50 і 60 років
Привіт, милі дами! До весни залишилося зовсім небагато часу, пора зайнятися своєю фігурою. Разом з дієтами необхідно робити зарядку. Є проста йога для жінок, яка допоможе прийти до стрункості та жіночому здоров’ю.
Духовний зв’язок або тренування
при слові «Йога» у кожної людини виникають свої асоціації. Якщо знайти переклад цього слова, то з’ясується, що це — зв’язок фізіології, душевного і психічного стану. Чим корисна вона для жінок? Під час занять відбувається гармонізація душі, тіла і розуму.
Йога для початківців дає можливість перейти до нової, здорового життя. Тільки видозмінивши спосіб життя, ви зможете отримати більше користі від найдавнішого вчення.
Доведеться зменшити вживання м’яса, жири тварин замінити на рослинні, цукор — на мед, різні консервовані продукти взагалі видалити з меню. Користь від зміни харчування, іншого життєвого поведінки, загального світогляду — не піддається сумніву.
Асани можуть зцілити будь-яку жіночу хворобу, а також запобігти наступним за нею ускладнення. Для кожного недуги жіночої половини розроблений свій комплекс вправ, тому кожна йогиня знайде своє лікування.
Перш ніж почати займатися практиками, необхідно відвідати лікаря. При серйозних захворюваннях хребта, суглобів, при підвищеному тиску деякі асани можуть завдати шкоди.
Починати займатися йогою можна з Тетяною Бородаєнко. Знайдіть її відео уроки і приступайте до навчання.
Важливо, що для схуднення теж є свій комплекс, який обов’язково допоможе придбати струнку фігурку.
Проблеми зі здоров’ям доступні йоги
Для чого потрібна йога:
- Для придбання душевної рівноваги. Застигаючи в одній позі на 30 секунд, ви тренуєте в собі витривалість, вчіться зберігати терпіння і витримку.
- Для приведення в норму тиску, травлення і кровообігу.
- Покращення стану шкірного покриву за рахунок постачання тканин киснем.
- Вправи для повних допоможуть усунути целюліт, підтягнути обвислу шкірку, зміцнити м’язи.
- Силова йога допомагає домогтися відмінного фізичного стану.
- Ще одне досягнення практик — усунення набряків, профілактика захворювань нирок.
- Зміцнення репродуктивної функції дуже корисно для всіх жінок. Асани зміцнюють м’язовий корсет, м’язи в малому тазу, промежини, що допомагає прибрати різного роду новоутворення. Особливо корисно почати займатися в 40 років, коли згасають репродуктивні функції.
Прості вправи для новачків
Якщо немає тренера, то вашій увазі представлена проста йога.
- «Кішечка». Встати на карачки. На видиху округлити спину, на вдиху — прогнутися. При виконанні необхідно налаштуватися на позитивну хвилю: на видиху з душі вийде весь негатив, на вдиху — відбудеться накопичення корисної енергії.
- Сісти на п’яти, руки покласти на живіт і приступити до медитації, виводячи з душі весь негатив, усю негативну енергію.
- Стоячи робити махи руками, приводячи лопатки в інтенсивний рух.
- Встати прямо, поплескувати себе по животу долонями.
- Нахиливши вперед голову, легенько поплескувати себе по потилиці.
- Для позбавлення від жиру на стегнах і сідницях, постукати себе по сідницях і стегнах (зовні і з внутрішньої сторони), при цьому злегка підстрибувати.
- Розслабити шию, груди випнути вперед, затриматися на 30 секунд, подумки звільняючись від негативної енергії.
- Вправа на внутрішнє заспокоєння. Подумки візьміть в руки «вогненна куля», складіть в нього все погане, потім подумки його викиньте геть.
Але краще все-таки знайдіть в своєму місті групу або, якщо немає такої можливості, знайдіть собі тренера на Youtube.
Якщо вам за …
Багато жінок думають, що асани розроблені тільки для молоденьких дівчат. Навпаки, багато вправ розроблено спеціально для літніх і жінок середнього віку, коли ослаблені суглоби і м’язи вимагають постійних тренувань.
Чому жінки після 50 років починають займатися йогою:
- Для повернення рухливості суглобів;
- Покращення якості життя;
- Повернення здоров’я хребту;
- Нормалізації дихання, поліпшення кровообігу;
- Позбавлення від жіночих захворювань.
Йога для тих, кому за 60 …
Багато пані вирішуються освоїти асани і після 60 років. В цьому немає нічого дивного, адже представниці прекрасної статі в будь-якому віці хочуть залишатися молодими.
З чого почати тренування йогини після 60 років? Почніть з розминки. Для цього підійде вправу «кішечка».
Далі починайте освоювати основні рухи.
- Поза дерева. Розвиває рівновагу, зміцнює ноги і м’язи всього тіла. Поставте ноги разом, складіть долоні на рівні грудей. Праву ногу повільно піднімайте, здійснюючи ковзання ступень по лівій нозі. Затримайтеся на 30 сек. Повільний вдих і видих, вся увага на розслаблення. Повторіть рух лівою ступнею.
- Поза воїна. Асана розвиває м’язи стегон, зміцнює все тіло. Стоячи, зробити випад правою ногою вперед і трохи в сторону, повільно опускаючи корпус. Руки розведіть в сторони, постійте півхвилини. На вдиху поверніться в і.п. Змініть ногу.
- Пов’язаний вузол. Сядьте на килимок, ноги зігніть в колінах. Підтягніть їх до себе, прийнявши позу метелики, постарайтеся опустити стегна на килимок, але не перестарайтеся. Почніть медитацію.
- Місток. Розвиває гнучкість, покращує травлення. Вправа корисно для малого таза. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. На вдиху поволі підніміть таз, плечі повинні залишатися нерухомими. Протримаєтеся 30 секунд. Повільно опуститеся.
Виконуйте цей комплекс кожен день, щоб перейти до більш складним асанам. А в допомогу вам буде канал на Youtube — Йога для літніх. Там ви знайдете багато уроків.
Йога від Гіти Айенгар
Йога — найдоступніший спосіб для підтримки фізичної форми.
Гіта Айенгар розробила одну з найбільш доступних практик для новачків. Будучи дитиною, Гіта сильно захворіла, тоді батько став брати її на свої заняття і через кілька місяців хвороба відступила. Коли дівчинці виповнилося 13 років, вона стала викладати йогу для прекрасної половини.
Автор Айенгар-йоги велику увагу приділяє диханню, вважаючи це найважливішим в будь-який практиці.
Айенгар-йога практикує вправи для досягнення здоров’я і гармонії.
В кінці кожного заняття відбувається перехід до розслаблюючій асан — Шавасана або «позі трупа». Під час занять обов’язковим є спів мантр. Вібрації, які виробляє голос, є цілющими для внутрішніх органів людини.
Для практики Гіти особливе значення має скорочення м’язів промежини, зміцнення стінок піхви. Пружне піхву допоможе легко народити дитину, а в подальшому уберегти жінок від багатьох проблем.
Курс Айенгар-йоги проводиться за схемами, куди входять пози на більш розвинутою рівноваги, розтяжку хребта, розвантаження нервової системи.
Після тривалих занять жінки будь-якого віку позбавляються від остехондроза. Регулярні заняття є профілактикою кіст, фібром, інфекцій статевих органів.
Після її практик можна переходити до більш складних практикам. Подивіться відео уроки по методу Гіти і набирайтеся здоров’я.
Здоров’я через мантри
Сьогодні багато практики закінчуються співом Шанті мантр. Цей ритуал не відноситься до релігійних, а є побажанням здоров’я і добра всьому світу.
Крім цього, Шанті приносити самій людині небувале спокій. Коли ви сильно засмучені, то виконайте рекомендацію Свамі Шивананда: випийте трохи водички, повторіть 10 разів «Ом Шанті». Порахуйте до 12, скоро ваш гнів вляжеться.
Йога з урахуванням здоров’я жінки
Свій оздоровчий комплекс пропонує Катерина Фірсова, що враховує особливості жіночого організму і психології.
Принципи практики Фірсова:
- рухливість таза;
- дихання;
- зняття внутрішніх блоків і затискачів;
- антистрес, релаксація;
- нормалізація ваги;
- гармонізація душевного стану.
Відео уроки допоможуть освоїти практики Фірсова. До речі, на нашому блозі вже був огляд уроків розтяжки з Катериною Фірсова.
гормональна терапія
Гормональна практика доступна кожній дівчині і жінці будь-якого віку. Це довела Діна Родрігес, почавши займатися в 64 роки. Доживши до 80 років, вона показує чудеса можливості людського тіла.
Ефективна асана Матсіедрасана або поза царя риб
- Сидячи на килимку випрямити праву ногу, потім зігніть в коліні і перекиньте через ліву.
- Стопу правої поставте у коліна лівої ноги.
- Долонькою лівої руки обхопіть праве коліно і підтягніть його до грудей.
- Верхівку голови сильно тягніть вгору, а стегнами сильно натискайте на підлогу.
- На вдиху підніміть вгору ліву руку.
- Скрутіть тулуб вправо так, щоб заглянути за плече.
- На видиху ще сильніше вдавлюють стегна в підлогу, посилюючи поворот тулуба, затримайтеся на 30 секунд.
- Швидке дихання здійснює масаж внутрішніх органів.
Супта Баддха Конасана
Поза богині або Метелики корисна під час клімаксу. Вона допомагає омолодженню організму, налагоджує роботу жіночої статевої сфери. Після регулярного виконання асани, представниці прекрасної статі знову стають рухливими, легкими, сексуальними, впевненими в собі.
- Лежачи на спині, складіть ступні ніг, потім підтягніть їх до себе.
- Стегна і коліна розведіть якомога ширше, руки закиньте за голову. Протримаєтеся в цій позі до 15 хвилин.
Махасана
Махасана стимулює роботу надниркових залоз і робить даму сексуальної.
- Стоячи на колінах стисніть пальчики в кулаки, сховавши всередину великий палець.
- Кулачки покладіть на потилицю.
- Після вдиху затримайте дихання, зробіть нахил в сторону.
- На видиху розпряміться.
- Зробіть те ж саме в іншу сторону.
- Тривалість виконання — 5 хвилин.
Хороші результати дає даоська йога. Опис 5-ти форм простукування по енергетичним каналам ви знайдете в статті «Інтимна гімнастика».
наостанок: одяг для заняття йогою повинна бути вільною, і ніякої синтетики.
Шановні жінки, як бачите, в ваших силах продовжити собі молодість, повернути рухливість суглобів, хребта і впевненість в собі.
Також на нашому сайті ви можете прочитати: 10 вправ йоги, які покажуть ваші слабкі місця.
