Як організувати розвантажувальні дні для схуднення
Привіт, шановні читачі. Чи не хочете дотримуватися дієти? Можна провести розвантажувальні дні для схуднення. Кожна жінка прагне стати стрункою, але витримати дієту зможе не кожна. А ось один раз за тиждень «посидіти» на кефірі або яблуках, будь ласка!
яблучна розвантаження
Варіанти найрізноманітніші. Розглянемо розвантаження організму на яблуках. У яблуках є вітаміни С, В1, В2, Р, Е, каротин, калій, залізо, клітковина.
Відразу треба сказати, що дієта на яблуках не відображено при підвищеній кислотності.
Вам треба 1,5 кг свіжих або запечених плодів розділити на 5-6 разів. Третю їх частина краще запекти: в них багато пектину — справжнього адсорбенту.
Розвантажувальний день на молочних продуктах
На кефірі ви легко проведете цілий день. До того ж цей продукт позбавить кишечник від гнильних накопичень, прибере відчуття тяжкості в шлунку, поліпшить колір обличчя. Візьміть 1,5 л кефіру (самої низької жирності, але не знежирений!) Розділіть його на 5-6 порцій.
Постарайтеся купити «правильний» кефір. Не варто пити той продукт, який виготовлений сьогодні, щоб уникнути розладу шлунку і освіти газів. Напій, виготовлений 3 дні тому, посприяє запору.
Від прекрасно проведеного дня на сирі, ви отримаєте хорошу порцію білка, не будете голодними, але найприємніше, у вас буде «згорати» тільки жири, а не м’язи. Краще беріть сир 1.5-1.8% жирності, щоб не нашкодити здоров’ю.
Увага: 35-річним жінкам і старше краще проводити «розвантаження» на зернового сиру, додавши до нього фрукти.
Меню на цілий день: 400 гр. сиру необхідно розділити на 5 порцій, і вживати приблизно по 80 гр. через кожні 2,5-3 години.
Додайте до порції ¼ частина яблука. За 30 хвилин до їжі випивайте 2 склянки простої очищеної води, тоді ваш організм буде краще очищатися.
Розвантажувальний день на крупах
Розвантаження на гречці
Розвантаження на гречці, одна з найбільш «ситих». Крім цього, вона забезпечує організм великою кількістю різноманітних мікроелементів. А якщо гречку поєднувати з кефіром, то вийде справжня «мітла» для шлунково-кишкового тракту.
Меню на цілий день. Увечері залийте 1 чашку крупи 2 ст. окропу, укутайте, нехай постоїть до ранку.
Гречку треба з’їсти за 3 рази, запиваючи її 1% кефіром. Кефіру треба випити 1 літр.
Ми отримуємо чудові відгуки від жінок, які користуються саме цим рецептом для схуднення.
Розвантаження на рисі для схуднення
Чудову розвантажувальну процедуру можна провести на рисі:
1 чашку рису необхідно залити 2-ма чашками окропу, потім поставити на вогонь, поварити 1 хвилину, злити воду (яку можна використовувати для вмивання). Після цього рис вариться ще раз в 2 склянках води до готовності.
Отримана порція ділиться на 3 прийоми.
Розвантажувальний день на вівсянці
Схуднення на вівсянці приємно тим, що вона володіє низьким глікемічним індексом.
Крім цього,
- Вівсянка багата вітамінами групи В,
- Вона володіє обволікаючим дією, ніж здатна «заспокоїти» шлунково-кишкового тракту,
- Вона насичена клітковиною, яка надасть допомогу кишечнику,
- Вівсяна каша посприяє зниженню рівня холестерину,
- Послужить профілактикою від захворювань суглобів.
Зваріть кашу на воді з 200 гр. вівсяних пластівців, при варінні додайте трохи молока, розділіть її на 5 раз. Дозволяється додати в кашку ягоди, банани, сухофрукти.
Білкові розвантажувальні дні
Самі захоплені відгуки отримує білковий день на м’ясі, яйцях або рибі.
Спробуйте провести рибний день. Візьміть 600 гр. нежирної риби, розділіть її на три прийоми. До риби додайте капусту чи огірки по 100 гр. не забувайте випивати за добу 2 літри води.
Напої для швидкого схуднення
Це на чаї, причому, з додаванням кореня імбиру. Такий чай прискорює обмін речовин в організмі, тому схуднення починається в той же час.
Заваріть неміцний чай, додайте до нього 5-6 кілець очищеного імбиру, дайте настоятися і пийте тричі за добу, але не забувайте взяти 2 літри очищеної води.
Читайте ще про способи схуднення на имбире
Як швидко схуднути на молоці? Берете 5 склянок молока, ділите на 5 раз і все! А ось 2 літри води ніхто не відміняв.
Читайте ще про напої для схуднення
Розвантаження на воді
Найжорсткішим розвантажувальним днем вважається розвантаження на воді. Дійсно, протриматися добу на воді дуже важко. Тому, за добу до голодної дієти перейдіть на овочі, фрукти, каші без масла і солі, тоді вам не страшна ніяка водна дієта.
Отже, приготуйте 3-4 літри некип’яченої води, розділіть на 5-6 прийомів, випийте її, краще в гарячому вигляді. Повторювати водну розвантаження можна 1 раз на 10 днів. Результати не змусять себе чекати, тобто, плавне схуднення вам забезпечено.
На наступний день, вам знову доведеться їсти тільки тушковані овочі, не надто кислі фрукти, каші на воді, зате ви втратите від 500 г до 1 кг.
Читайте також — хронодіета
Розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої
Що рекомендує Олена Малишева? Знаменита ведуча розробила безліч різних методик для схуднення.
При білковому разгрузочном дні втрата у вазі може скласти до 800 грам, а при овочевому — до 1 кг.
Рецепти від Олени Малишевої:
- білковий: позбавте тушку курки від шкірки, зваріть з дрібкою солі, заправте соком лимона. Тушку розділіть на 5-6 порцій. У проміжках можна пити несолодкий зелений чай.
- овочевий: Приготуйте салат з буряка, селери, моркви. Розділіть його на 6-7 порцій, вживайте протягом доби, випиваючи 2 л. води.
- грейпфрутовий: З’ївши за добу 5 грейпфрутів, випивши 10 чашок зеленого чаю, 2 літри води, ви втратите 1 кг ваги. Будьте обережні, хто приймає медикаменти для зменшення холестерину.
Користь таких розвантажень відчується відразу, але не захоплюйтеся ними, досить 2 рази в тиждень, потім можете перейти на розвантажувальну тиждень.
Подивіться відео-фрагмент передачі, в якому вона розповідає про три найефективніших розвантажувальних дня.
Читайте також — дієта Олени Малишевої
Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення
Влаштувати розвантаження не так складно, як здається, головне — настрій. Приготуйте заздалегідь ті продукти, які вам знадобляться. Щоб не зірватися, цю процедуру краще всього проводити після свят, саме після них зовсім не хочеться їсти.
Чому відбувається схуднення? Денний раціон ви ділите на рівні порції, потім випиваєте або з’їдаєте протягом доби, через рівну кількість часу. Через прийому їжі за таким принципом відбувається прискорення обмінних процесів, що веде до зниження ваги.
Головне, підберіть для себе ефективний і корисний раціон. Остання вечеря перед розвантажувальної процедурою, а також сніданок після неї не повинні бути надто ситними.
Щоб добре виспатися перед відповідальним днем, прийміть ванну з додаванням відвару кропиви собачої або декількох крапель настоянки валеріани.
Розвантажувальні дні можна міняти, поєднуючи продукти:
- овочі з фруктами або ягодами,
- кефір з сиром,
- рибу з м’ясом,
- фрукти з кефіром,
- рис з фруктами.
Читайте ще — безглютеновая дієта
Розвантажувальні дні в очікуванні малюка
При вагітності теж можна проводити розвантаження, особливо, якщо жінка страждає набряками.
морквяна дієта
Натріть на тертці 450 г сирої моркви, капніть 4-5 крапель соку лимона, додайте 1 ст.л. меду. Розділіть цю порцію на 3 рази. При цьому можна пити відвар шипшини.
У наступні дні до моркви можна додати будь-який фрукт, а на вечерю піде тільки грейпфрут. Пити треба воду або чай без цукру.
сирна дієта
До 600 г сиру додати 60 г нежирної сметани і розділити на 6 порцій, також випийте 2 склянки несолодкого чаю з молоком, 2 чашки відвару шипшини.
рибна дієта
Приготуйте на пару 600 грам нежирної риби без солі. Розділіть її на 4-6 раз. Можна пити також трав’яний відвар або несолодкий чай.
Читайте ще — дробове харчування
Наостанок хочу побажати вибрати для себе підходящі розвантажувальні дні для схуднення. Я уявляю, як зраділи жінки, які не можуть дотримуватися суворої дієти, адже «посидіти» одну добу на рибі або молоці — така краса!
