Поради доктора Бубновського — щоб спина не боліла
Добрий день. Біль у спині — найчастіший вид болю. Близько 8% дорослих настільки стурбовані болем в спині, що вона обмежує їхнє повсякденне активність. Чи страждаєте ви від болю в спині або хочете запобігти її появу, поради доктора Бубновського розкривають безліч можливостей захистити себе від цієї проблеми.
Бубновський Сергій Михайлович — творець системи альтернативної неврології та ортопедії, в якій орієнтир в лікуванні хронічних захворювань опорно-рухового апарату ставиться не на фармакологічне лікування та застосування корсетів, а на внутрішні резерви організму людини і розуміння свого тіла.
Допоможіть спині в ліжку
Близько третини життя ми проводимо уві сні. Не можна упускати можливість подбати про спині в цей час. Неправильний вибір матраца і незручне положення під час сну, навпаки, можуть призвести до травм.
Зробіть сон справжнім відпочинком для спини:
- Підберіть правильний матрац. Навіть якщо м’який матрац здається більш приємним, жорсткий матрац завжди корисніше для спини.
- З двоспальних ліжок краще ті, де можна використовувати два різних матраца, адже для двох людей комфортними можуть бути різні матраци.
- Підтримуйте ліжко в формі.
спіть правильно
Найгірше становище для сну — на животі. Вам доводиться згинати шию, а це дає надмірне навантаження на суглоби. Краще спати на спині або на боці, використовуючи подушки для підтримки.
Якщо ви спите на боці, використовуйте подушку для тіла, яка рівномірно розподіляє навантаження.
Якщо ви спите на спині, кладіть подушку між колін.
вставайте правильно
Ви схоплюєтеся з ліжка (або сповзаєте), коли чуєте будильник?
Замість цього краще витратити хвилину, щоб потягнутися всім тілом і допомогти організму прокинутися. Це хороша профілактика травм.
Біль у спині і машина
Ви проводите більше години в день в автомобілі?
Неправильне положення тіла за кермом викликає або посилює біль в спині.
Правильно встановлюйте крісло. Чи не відсуває його занадто далеко назад, щоб вам не доводилося тягнутися до керма або нахилятися над ним.
Спробуйте використовувати подушки. Деякі люди купують спеціальні підтримуючі подушки для машини, а потім виявляють, що вони не приносять користі або не підходять особисто їм.
Захистіть спину на роботі
Багатьом з нас доводиться проводити цілі дні за столом, часто в одному і тому ж положенні, з телефонною трубкою в руці і монітором перед очима. Хіба дивно, що у нас починає боліти спина?
Сидіти шкідливіше для спини, ніж стояти, кажуть фахівці. Коли ви стоїте, частина напруги йде в ноги, а коли ви сидите, все навантаження припадає на хребет.
Багато хто сидить, схилившись вперед, що помітно підсилює тиск на спину.
Правильно розмістіть комп’ютер
Монітор повинен знаходитися на рівні очей, так щоб вам не доводилося піднімати голову або опускати її.
сидіть правильно
Не обов’язково мати ергономічне крісло. Є безліч зручних недорогих стільців, але ніщо не може бути корисніше, ніж здоровий глузд.
Спинка повинна підтримувати нижню і середню частину спини.
Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, а хребет повинен знаходитися в нейтральному положенні — без відхилення ні вперед, ні назад.
Робіть перерви. Встановіть таймер на комп’ютері і кожні 45-50 хвилин вставайте, щоб виконати розминку для суглобів і хребта.
Розминка для хребта
Гострий біль в спині і попереку — найпоширеніша біль, з якою пацієнти приходять до Центру доктора Бубновського. Не всі, але багато лікарів, в основному, пов’язують її з наявністю гриж міжхребцевого диска.
Лікування цього болю вимагає терпіння і мужності, тому виписуються блокади і таблетки. Але лікуванням такі кошти назвати складно, оскільки, усуваючи больовий синдром, ліки не замінюють необхідні вправи.
Доктор Бубновский покаже дві вправи, які допоможуть зняти біль в спині без ліків.
Захист спини будинку
Домашні справи змушують людей часто згинатися і піднімати предмети — підняти щось, вимити підлогу, розвантажити машину.
Дивно, але ймовірність травми так само велика при піднятті чогось маленького, як і при підйомі важких ящиків. Щоб уникнути цього, важливо правильно нахилятися і піднімати речі.
Є три варіанти, як робити це правильно:
присідання. Це підходить для важких речей. Підійдіть до об’єкту якомога ближче, розставте ноги на ширину плечей, присядьте, обхопіть предмет руками та підніміться, використовуючи силу ніг. Будь то важка коробка або дитина, тримайте вага якомога ближче до тулуба.
Як гольфіст. Цей варіант для маленьких предметів, наприклад, загубленої монетки.
Перенесіть вагу на одну ногу, а протилежною рукою зіпріться на стіл, стілець або інший стійкий предмет.
Потім зігнути стегна, дозволяючи нозі, на якій немає ваги, трохи відірватися від землі.
Як кран. Цей варіант для більш важких предметів, які не можна підняти знизу з присіданням, наприклад, пакет з покупками.
- Поставте ноги на ширину плечей, як можна ближче до об’єкта.
- Зігніться в стегнах, висуваючи сідниці назад.
- Візьміть предмет і піднімайте, тримаючи якомога ближче до тіла.
Опускати вниз слід так само.
Запам’ятайте ці прості поради доктора Бубновського. Вони допоможуть вам зберегти здоров’я суглобів і хребта.
