Їж гола перед дзеркалом: поради для схуднення
Кілька простих порад для схуднення і стрункості. Дотримуючись цих нескладних правил ви швидко звикнете і почнете худнути.
Жир на животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м’язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об’ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м’язи.
Найкраще від стегон допомагають махи, від литок — розтяжка, прот ніг — ходьба.
Щоб м’язи гойдалися красиво, займайтеся 2-3 рази в тиждень і обов’язково робіть розтяжку після тренувань.
З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу).
Також можна з’їсти зелене яблуко. Воно допомагає ще й в тому випадку, якщо ви напередодні нажерлися.
Через 10-15 хвилин — сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
Їду не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
Щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками — так корисніше). Перетвори це в захоплюючий процес — додавай лимон, м’яту. Полюби воду.
Є частіше, але по-малу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).
Лазні та сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
Не їсти після шести — кліше. Є не потрібно за 3-4 години до сну.
Після 16 — тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир.
Контрастний душ — панацея від усього. збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з’являється сила волі. вперед до нових звичок!
Почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з’їла достатньо. Уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хв! Так що часу з їжею.
Ретельно пережовувати їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? Метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок — вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
Перетвори прийоми їжі на тортури. Сиди з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! І якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом!
захотілося перекусити, а не треба б? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
Вправи роби через кожні 5 хв. Сидиш перед компом — пішла прес хитнула. Через 5 хвилин — повтори. І розім’ялась, і калорії витратила.
Від спорту не хочеться є з двох причин: фізично — органи растрясутся, спітнієш, психологічно — витрачала калорії, не захочеш набирати.
Cігарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса — твої основні вороги. Завчи ці слова і асоціюється їх з целюлітом і боками.
Горіхи, масло — корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійние продукти. Так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня!
Тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. Від цього з 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500 … 8 горіхів в день, більше не потрібно.
Картопля — тільки не смажена. Якщо дуже хочеться, з’їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре.
Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів — привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
Зелений чай — 2 гуртки в день. Заспокоює, сприяє очищенню.
