Вітаю всіх читачів блогу! Люди шукають дієти, ходять в спортзали, а є чудовий комплекс, розбитий за рівнями складності, тому підходить людям різного віку. Ходьба з Леслі Сансон сподобається всім, хто хоче виглядати як ця дивовижна жінка.
Ви це пробували?
Для схуднення випробували на собі всі — від зумба-фітнес до шоколадних обгортань. Зривалися, починали знову або «з понеділка»! Всім знайома картина. Але ось з’явилося щось новеньке, а саме — ходьба з Леслі Сансон. За словами Леслі її система працює вже 25 років, багато разів випробувана на самій собі і інших підопічних.
Спортивну програму можна робити вдома або на вулиці. В основі програми лежать інтенсивні руху, які треба виконувати з різною періодичністю.
Кому підходить тренування з Леслі?
Серед послідовників подібної практики є чоловіки і жінки різного віку, причому, люди похилого віку відзначають, що суглоби стали менше нити, кудись пропадають головні болі, нормалізується тиск.
Багато хто відзначає зручність практики, адже можна робити вдома, включити відео і займатися. На скільки кілограм можна схуднути?
- Кажуть, що зайва вага буде танути на очах, деякі худнуть на 1-му тижні втратили 2-3 кг.
- На 2-му тижні втрата склала 600-800 грам.
- На 3-му тижні реально позбутися від 400-500 грам.
- Четвертий тиждень принесе також вагомі плоди — 1-2 кг.
- Всього за місяць можна позбутися від 5-6 кг. А якщо дотримуватися дієти, то втрата може скласти аж 10-12 кг.
П’ять рівнів комплексу
Рівні в цій практиці називаються милею і складені так, щоб люди з різною фізичною підготовкою могли вибрати прийнятну для себе милю.
Заняття за цією програмою треба починати з «Милі №1», далі йде «Миля 2» і так до «5». Кажуть, що для ледачих і малорухомих це справжня знахідка! Однак тут теж треба докладати зусиль, якщо хочете скинути зайві кілограми!
Добре виконувати разом з відео, адже приємно ходити у великій компанії, правильно дихаєш, отримуєш частку позитиву, в результаті стаєш стрункою.
Отже, починаємо — «Ходьба 1 миля». Якщо у вас велика вага, то беріться за цей рівень. Швидка ходьба повинна зайняти 21 хвилину, при цьому суглоби і м’язи не перевантажуються. Дуже приємно робити вранці, щоб прокинутися, зарядитися енергією.
Другий рівень програми
Ті підопічні, які пройшли перший рівень або мають хорошу фізичну підготовку, можуть виконувати курс 2 милі. Вам доведеться прошагать 2 милі. Ходити треба буде вже 35 хвилин. Це справжній фітнес-тренування для ніг і преса. Головна умова, навантаження повинна наростати поступово.
Починати варто з розминки, а потім ритм і амплітуду рухів поступово треба буде збільшувати. Якщо прочитати відгуки тих, що худнуть, то вони дуже задоволені навантаженням і результатами. Кажуть, що «піша прогулянка» з Леслі, доводить м’язи до приємного горіння.
Третя і четверта тренування
Щоб поліпшити свої параметри, потрібно прошагать вже 3 милі, витративши на тренування 45 хвилин. Ті, що худнуть стверджують, що йде хороша навантаження на м’язи ніг, преса і верхньої частини тулуба.
Це справжня кардиотренировка, так як відбувається зміцнення серцевої системи:
- Активізуються обмінні процеси.
- Зростає рівень витривалості.
- Відбувається різке спалювання зайвих калорій.
- Спостерігається приплив сил і енергії.
Багато користувачів повторюють цей етап по кілька разів. Але пора рухатися до нового бар’єру — 4 милі, який займе 67 хвилин. При цьому ходьба на місці і досить складні вправи вимагають хорошої фізичної підготовки
Швидка ходьба в наступному етапі — миля 5, замінюється практично бігом. Цей етап займає 70 хвилин. Треба не тільки швидко рухатися, а й виконувати комплекс вправ з обтяженнями.
Зате такий результат:
- підтягується все тіло;
- розвивається витривалість;
- кожен вчиться правильно дихати, не збиваючись з ритму.
Чому ходьба, а не біг?
Багато хто дивується тому, як «топтання на місці», допоможе підтягнути м’язи, зменшити вагу? Вся справа ось в тому, що ходьба на місці:
- дає навантаження на м’яз нашого «мотора»;
- кров активніше циркулює по жилах;
- працюють основні групи м’язів;
- запускаються процеси відновлення, включаючи обмін речовин.
Поради новачкам
Почніть виконувати комплекс з 15 хвилин щодня і скоро побачите результати. При цьому до ходьби поступово додайте махи руками. Звикнувши до навантаження, можна довести час ходьби до 1 години, а потім більше.
Важливим є те, що програма не має протипоказань. Чи не намагайтеся виконати більше норми або через силу.
Перш ніж почати тренування, придбайте гантелі по 1 кг, обважнювачі для ніг. Займатися краще в кросівках, оскільки йде навантаження на суглоби. Перед заняттям звільніть простір для рухів не тільки вперед-назад, але і в сторони.
Шановні друзі, на мій погляд, ходьба з Леслі Сансон — доступна програма, здолати яку під силу навіть людям похилого віку.
