Гімнастика для кишечника при запорах допомагає вирішити проблему несвоєчасного спорожнення кишечника. Як правило, нерегулярний стілець є наслідком певних захворювань кишечника, неправильного харчування або малорухливого способу життя.
Яким може бути запор?
Необхідно сказати, що запори — це частий супутник ряду захворювань шлунково-кишкового тракту. У деяких випадках запор сам по собі є основною формою прояву хвороби.
Слід зазначити, що відсутність стільця протягом 1-1,5 доби вже може вважатися запором. Ряд медичних фахівців ділить запор на самостійний і симптоматичний. Причому останній є ознакою таких захворювань, як рубцеве звуження товстої кишки, злоякісні утворення кишечника і т.д.
У разі самостійного запору виділяють два види даного захворювання: спастичний і атонічний.
При атоническом замку перистальтика кишечника (рухова активність) знижена, і позив на спорожнення кишечника відсутня. У цьому випадку також немає бурчання в животі.
При спастичному запорі товстий кишечник знаходиться в спазмированной стані. Позив на дефекацію при цьому відсутня, проте хворий відчуває сильні болі в животі.
Рухова активність кишечника знижена. Зрідка пацієнт може видавити спеклися шматочки калу, який нагадує по виду овечий кал.
Крім спастичного і атонического, також розрізняють хронічні запори, запори нервового характеру, звичні, харчові та запори, викликані отруєннями.
Основні причини порушення перистальтики кишечника
Існує кілька причин виникнення запорів.
Так, найчастіше відсутність перистальтики кишечника і своєчасного спорожнення є наслідком:
- щоденної затримки стільця з придушенням позиву на дефекацію (через особливості професії і т.п.);
- неправильного харчування (мале або недостатня кількість клітковини і баластних речовин);
- психічних захворювань (неврастенії, істерії, психічної депресії);
- різних захворювань кишечника (хронічного коліту, злоякісних пухлин і т.п.);
- малорухливого способу життя.
Наприклад, сидяча робота призводить до ослаблення м’язового корсету черевного преса і малого тазу, що, в свою чергу, викликає розвиток запорів.
Лікування і профілактика
Лікування закрепів завжди комплексне. Основа терапії — це усунення основного захворювання. Крім того, при будь-яких формах запорів показана багата овочами, фруктами і крупами дієта.
При гіподинамії показаний комплекс вправ на черевний прес і м’язи малого тазу, які стимулюють перистальтику кишечника і сприяють регулярної дефекації.
Необхідно сказати, що лікування нерегулярного спорожнення кишечника має проводитися під контролем лікаря, оскільки перш за все слід усунути першопричину проблеми. А ось лікувальна гімнастика при запорах призначається тільки лікарем з урахуванням всіх особливостей захворювання і стану здоров’я пацієнта.
Фізичні вправи
При проблемах, викликаних недостатньо рухомим способом життя, хронічним колітом або слабкістю м’язів малого тазу і черевного преса, можливе застосування певного комплексу вправ. Ці рухи зміцнюють м’язи черевного преса і м’язовий корсет малого таза, а також сприяють посиленню перистальтики. Така гімнастика від запору включає наступні вправи:
- Первісна позиція — сісти на табурет, опустити підборіддя, передпліччя розташувати на стегнах. На рахунок 1-2 кисті підняти до плечей, прогнутися в попереку і підборіддя підняти. Потім, на рахунок 3, повернутися до первісної позицію. Кількість повторень — 7-9 разів.
- Основне положення — сісти на табурет, спину випрямити, передпліччя розташувати на стегнах. У цьому положенні по 5-10 разів піднімати по черзі коліна.
- Початкове положення — сісти на табурет, потім взятися кистями за сидіння. У цій позиції по черзі по 9-12 разів піднімати гомілки.
- Початкова позиція — сісти на табурет, підняти кисті до плечей. У цій позиції по черзі по 9-12 разів піднімати ноги, зігнуті в колінах.
- Основне положення — встати прямо, ноги поставити разом. У цій позиції на рахунок 1 — підняти руки вгору, в той же час встати на носок лівої ноги, праву ногу зігнути в коліні і теж підняти. Потім, на рахунок 2, стати на п’яти обома ногами, руки розвести в сторони. На рахунок 3 ноги поставити хрест-навхрест, а руки покласти на талію. На рахунок 4 махнути правими рукою і ногою в сторону, стоячи на лівій нозі. Кількість повторень 9-12 разів.
- Основне положення — ноги поставити трохи ширше плечей, руки розташувати на поясі. На рахунок 1 відвести руки в сторони, на рахунок 2 повернутися в початкове положення. Кількість повторень — 12-14 разів.
- Початкове положення — ноги на ширині плечей. Робити нахили вліво-вправо 12-14 разів.
- Основне положення — ноги на ширині плечей, руки повинні бути на талії. Робити повороти плечима з боку в бік. Кількість повторень — 12-14 разів.
- Основне положення — встати прямо, руки відвести в сторони, ноги разом. На рахунок 1 зробити мах правою ногою і лівою рукою торкнутися пальців правої ноги. На рахунок 2 повернутися до первісної позицію. На рахунок 3 махнути лівою ногою, а правою рукою торкнутися пальців лівої ноги. Кількість повторень — 9-12 разів.
- Основне положення — розташувати ноги на ширині плечей, руки відвести в сторони. На рахунок 1 присісти і обхопити руками коліна. На рахунок 2 повернутися до первісної позицію. Кількість повторень — 7-9 разів.
- Бігти на місці протягом 20-25 секунд. Темп середній.
- Підскакувати на місці на двох ногах 20-25 разів.
- Основне положення — стояти в упорі на руках і колінах. На рахунок 1 витягнути ліву ногу і робити рухи невеликої амплітуди вгору і в сторони по 6-9 разів. На рахунок 2 повернутися в основну позицію. Потім виконати ту ж вправу правою ногою.
- Основне положення — лягти на спину, ноги зігнути в колінах під кутом 90 °. На рахунок 1 покласти зігнуті ноги вліво, а руки і плечі повернути вправо. Те ж саме повторити в інший бік. Кількість повторень — 9-12 разів.
- Основне положення — лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. 7-9 раз піднімати тулуб.
https://www.youtube.com/watch?v=bAIe1qmNp5I
Дані вправи виконуються протягом 15-20 хвилин і є відмінною профілактикою запорів, викликаних гіподинамією, захворюваннями кишечника і слабкістю м’язів черевного преса і малого тазу. Застосовувати цей комплекс необхідно тільки за рекомендацією лікаря.
