Вправи для зміцнення м’язів живота для чоловіків і жінок
Методика схуднення в животі
Розглянемо методику, яка допоможе схуднути саме в потрібній вам області — животі. Ця методика — реальні вправи для м’язів преса живота в домашніх умовах. Але перед тим як застосовувати їх потрібно знати скільки слід скоротити жиру …
Як підрахувати, чи потрібно вам позбавлятися від зайвих сантиметрів на животі? Потрібно всього лише розділити обсяг талії на обсяг стегон. Найкраще, якщо показник буде близько 0,7. Якщо ж він вище 0,8, то вам дійсно варто зайнятися собою і зганяти жир, використовуючи для цього як дієту, так і фізичні навантаження.
Як підібрати харчування для схуднення в животі
Вважається, що кожна людина унікальна, тому не може бути вибраний універсальну дієту, яка підходить для всіх. Основна маса розрекламованих химерних схем живлення забезпечують скидання ваги завдяки виведенню з тканин рідини і зниження м’язової маси.
Лікарі дієтологи рекомендують знижувати вагу, шляхом збагачення раціону свіжими овочами, фруктами і зеленню, цільнозерновим хлібом і коричневим рисом.
По-перше, такі продукти містять мінімальну кількість жирів, а по-друге, завдяки високому вмісту клітковини вони допомагають очистити організм від накопичених в ньому продуктів розпаду і регулюють обмінні процеси.
Як підібрати вправи для живота
Дуже важливим фактором є фізичне навантаження, спрямована на всі групи м’язів. Якщо правильно докласти зусиль, то можна змусити танути найнебезпечніший глибинний жир. У цьому вам допоможуть самі звичайні вправи, які змусять працювати не тільки м’язи преса, а й інші.
Для того щоб привести в порядок талію вам не обійтися без спеціальних вправ, які допоможуть зміцнити слабкі м’язи черевного преса. Адже подібний недолік, крім зовнішньої непривабливості, таїть в собі і більш серйозну небезпеку.
Через слабких м’язів преса цілком може відбуватися опущення деяких внутрішніх органів, а також може порушуватися нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту.
Як підготувати м’язи живота до тренувань
Для того щоб підтягнути м’язи потрібно не так вже й багато, кому то цілком може вистачити постійного контролю за становищем тіла — плечі повинні бути прямими, груди — розправленої, а живіт — максимально втягнутим.
Це відео присвячено зміцненню м’язів живота. У ньому ви знайдете комплекс вправ, які допоможуть зробити ваш живіт красивим, підтягнутим. Крім того, це ще дуже добре активізує роботу органів черевної порожнини, що в свою чергу дуже добре позначиться на вашому травленні і обміні речовин.
Через якийсь час м’язи звикають до постійного знаходження в підтягнутому положенні. Якщо ж надмірної ваги забагато, то знижуйте його, попутно збільшуючи фізичне навантаження.
Якщо приділяти хоча б по п’ятнадцять хвилин в день на загальний комплекс вправ і п’ятнадцять хвилин для навантаження на прес — результати почнуть з’являтися досить швидко.
3 ефективних вправи для зміцнення живота для чоловіків
Ще одне відео присвячено роботі з м’язами преса. Це дуже актуальна тема і варто почати займатися їй зараз, щоб до літа зміцнити м’язи преса, зробити ваш живіт красивим, плоским і підтягнутим. Цей комплекс не зовсім легкий, але дуже ефективний.
5 вправ для зміцнення м’язів живота
Цей комплекс вправ для дівчат. Крім зміцнення преса, з його допомогою можна позбутися від декількох сантиметрів на талії.
Дивіться ще на блозі вправи для схуднення живота:
голлівудський прес
Класичні вправи на прес
Як качати нижній прес
