Гімнастика для тих, хто зависає біля комп’ютера і не варто у мартена
Привіт всім! Ця стаття присвячується бухгалтерам, секретарям, всім тим, хто за родом діяльності змушений мало рухатися.
Якщо важко знайти час для виконання фізичних вправ, якщо вже так склалося, що ви ведете малорухливий спосіб життя, то ці вправи в офісі — для вас!
Вправи за робочим столом, які оцінять всі
Все просто — дивимося і повторюємо. Разом з колегами, начальником, бухгалтером і відрядження.
прихована гімнастика
Насправді малорухливість — це актуальна проблема. Скористайтеся спеціальними вправами, так званої прихованої (Або ізометричної) гімнастикою.
Ці руху (або вправи) можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточуючих.
Метод «постійної прихованої тренування і фізичного впливу на організм», а простіше — «гімнастика для ледачих», — є чудовою альтернативою традиційним заняттям фізкультурою.
Головне завдання цього методу — заповнити дефіцит фізичної активності, який відчуває більшість жителів великих міст.
Ефективність занять залежить від їх частоти і регулярності.
Будь-яка вправа виконується або до настання втоми, або до тих пір, поки є бажання і можливість.
Виконувати вправи можна в статиці або в динаміці — на ефективність тренувань це не впливає. Якщо вас ніхто не бачить, гарні обидва варіанти.
Якщо ж потрібно зробити тренування непомітною, використовуйте варіант статики.
Вправи, які можна виконувати, не привертаючи уваги
- Наприклад, коли вмиваєтеся, можна встати босими ногами на гумовий килимок з горбистою поверхнею — це хороша тонізуюча процедура, так як на підошві ступень знаходиться багато біологічно активних точок, пов’язаних з внутрішніми органами. Завдяки нерівностей килимка відбувається як би природний масаж цих нервових утворень і організм отримує додатковий заряд бадьорості.
- Нахиляючись над раковиною, не горбиться, не згинайте ноги в колінах — це сприяє підвищенню тонусу м’язів.
- Як можна більше ходити пішки, в метро не стояти пасивно на ескалаторі, а по можливості спускатися і підніматися по сходах.
- Коли ви йдете, НЕ сутультесь. Навчіться ходити легко і невимушено, тоді і втомлюватися будете менше.
- Перебуваючи в транспорті, стоячи в черзі щосили втягнути живіт, немов хочете, щоб він торкнувся хребта. Дорахувати до шести і розслабитися. Робити це якомога частіше, і ви позбудетеся від зайвого жиру на талії та животі. Але цю вправу можна робити відразу після їжі.
- Ще можна якомога сильніше напружити м’язи сідниць. Дорахувати до шести і розслабитися. Чим частіше робити цю вправу, тим швидше і витонченіше буде ваш силует.
- Займаючись хатніми справами або проходячи по службовому коридору, поки ніхто не бачить, робити по черзі чотири кроки на носках і чотири звичайних. потім чотири кроки на п’ятах, потім чотири звичайних. Можна спробувати — це зміцнює гомілковостопний суглоб.
Прихована гімнастика Воробйова для тих, хто зависає біля комп’ютера
- Сидячи на стільці від статі із зусиллям відриваються п’яти. Для збільшення ефекту можна долонями натискати на коліна. Повторити 30 — 40 разів протягом 1 хвилини.
- Сидячи на стільці, відривати шкарпетки від статі, як би переборюючи опір. При цьому відчутно напружуються м’язи гомілки, стопи, стегна. Повторювати 30 — 40 рази протягом 1 хвилини, можна виконувати і стоячи.
- Можна також 40 разів напружувати і розслабляти сідницьи, особливо добре робити це в транспорті, оскільки взимку абсолютно непомітно. Просто стисніть їх і розслабте.
- На вдиху надувайте живіт, а на видиху — щосили втягнути живіт, немов хочете, щоб він торкнувся хребта. Дорахувати до шести і розслабитися. Повторюйте це якомога частіше.
- Зрушуйте лопатки назад до хребта, так, щоб спина здавалася плоскою. Повторіть 30-40 разів.
- Стискати і розтискати кулаки, докладаючи для цього великих зусиль. Так, щоб напруга м’язів рук доходило до трицепсів.
- Повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво на 90 градусів. Повторіть це не менше 10 разів для кожної сторони.
- міцно спираючись долонями об сидіння стільця, підняти трохи над підлогою ступні ніг. Потім спробувати піднятися самому. Повільно повернутися в початкове положення. Це прекрасно зміцнює м’язи плечей і грудей. Сидячи, робити періодично кругові рухи ступнів, кожної по черзі.
Зарядка в офісі — вправи в картинках
Ще один варіант ізометричної гімнастики, яку ви можете виконувати в офісі, не встаючи зі стільця, причому можете зробити це непомітно для оточуючих.
Ну от і все! Займайтеся! І буду вдячна, якщо ви поділитеся цими вправами в соцмережах!
