Як позбутися від сольових відкладень в комірцевої зоні спини: вправи і масаж
Рада зустрічі з вами! Сьогодні ви дізнаєтеся, як позбутися від головних болів і сольових відкладень в області верхнього відділу хребта, яка називається коміркова зона спини.
Знамениті вправи Анни Куркуріной для комірцевої зони
З віком практично у кожної жінки на верхній частині спини відбувається відкладення шкідливих солей, розростання жирової тканини, яка доставляють біль і великі незручності. У народі цей горбок називають «загривок» або вдови горбик.
Чому з’являються сольові відкладення? Швидше за все через відсутність реальної фізичної активності.
Причини появи ущільнень в районі 7-го хребця шийного відділу хребта:
- малорухливий спосіб життя;
- вік після 35 років;
- погана постава;
- неправильне харчування
Загривок на шиї — плоди нашої ліні
Фітнес-тренер Анна Куркуріна пропонує розучити унікальний комплекс вправ, який допоможе позбутися від некрасивого горбика на шиї. Вправи треба робити негайно, як тільки помітите ущільнення в комірцевої зоні.
Абсолютна чемпіонка світу з пауерліфтингу Анна Куркуріна допомогла тисячам жінок придбати гарну поставу, позбутися від холки, яка веде за собою:
- болю в області шиї;
- головні болі;
- порушення кровотоку і, як наслідок, погане харчування мозку і хребта киснем;
- обмеження рухливості.
Вправи Анни прості, тому доступні всім.
Придбайте невеликі гантелі. Якщо немає можливості, то приготуйте пляшки, наповнені водою або піском.
Кожен день виконуйте комплекс, навіть при відсутності некрасивого горбка. Зарядка стане хорошою профілактикою відкладення солей.
Комплекс вправ від холки
Основні вправи, розроблені чемпіонкою світу, можна виконувати в домашніх умовах.
Спочатку треба добре розім’яти плечові суглоби, оскільки на них ляже основне навантаження. Покрутіть плечима вперед-назад, потім зробіть руками такі ж обертальні рухи.
Далі переходимо до комплексу вправ:
- Спина прямо, руки розвести в сторони, долоні дивляться в сторони, пальці тягнуться вгору. Піднімаємо руки вгору десь за ушамі- вдих, а при опусканні кисті теж опускаем- видих, а руки залишаються розведеними в сторони.
- Піднімаємо руки, відводимо за вуха, так, щоб область ліктів стосувалася вух, шию не напружуємо. На видиху руки опустити. Повторити 10-15 разів.
- Кисті рук зв’язує в замок за спиною, відводимо якнайдалі назад. Спинку не згинати. Ця вправа направлено на розслаблення хребта.
- Праву руку відвести в сторону. Торкнутися правого плеча, потім, провести руку за головою, торкнутися лівого плеча. Спочатку повільно, затримуючись в кожному положенні на пару секунд, потім темп можна прискорити. Те ж саме зробити лівою рукою.
- Рівні руки відвести назад, лопатки звести, долоні дивляться вгору. Виконаємо похитування руками, груди випнути вперед.
- Руки в сторони, лікті зігнути. На видиху, в швидкому ритмі, пальцями торкаємося плечей. Потім руки заводимо тому, дотягуємося до комірцевої зони. Торкаємося плечей, потім руки опускаємо.
- Повторюємо все знову, з першої вправи.
- Далі заводимо руки за спину, зв’язує в замок на рівні крижів. Робимо нахил так, щоб спина була паралельна підлозі. Робимо прогини в спині, а рівні руки піднімаємо вгору. Ця поза «кукушенка».
- Зробимо знову замок за спиною, знімемо напругу.
- Розвести руки в сторони. Права рука тримається прямо, ліва зігнута в лікті. Виконуємо обертання зігнутою рукою так, щоб лопатка прийшла в рух. Рухи нагадують хвилю. Після 10 повторів змінити руку.
- Відвести руки за спину, сильно звести лопатки. Зведення чергувати з розслабленням.
- Зігнути руки в ліктях. Підняти до рівня плечей. По черзі виконувати «подниріваніе рукою» за спину.
Після виконання комплексу зробити вправу на розтяжку спини. Користь від вправ неймовірна, про що говорять відгуки жінок.
Вправи з гантелями
Щоб назавжди забути від головних болях, щодня виконуйте доступну зарядку і ваші проблеми підуть самі собою, як горбок на комірцеву зону.
Навіть відомі лікарі і фітнес-тренери визнали неймовірну ефективність методики Анни Куркуріной.
Будь-яку гімнастику треба починати з розминки. Протягом хвилини швидко піднімайте і опускайте плечі, голова опущена.
Після розминки можна переходити до вправ:
- Візьміть в руку гантелю. Злегка нахилившись, виконати руху плечем: вперед-назад. Змінити плече. Корпус тримати прямо, вправа виконується протягом 2-х хвилин.
- Далі робимо розтяжку: опустіть голову, руки зчепите на потилиці, спробуйте підняти голову, стримуючи її руками. У шийному відділі спочатку будете відчувати сильний біль. Для першого разу достатньо 5 підходів по 10 секунд.
Ці рухи були загальними для всієї комірцевої зони, такі будуть спрямовані на те, щоб прибрати холку:
- Руки згинаємо в лікті, лікоть якнайдалі відводимо назад. Кожній рукою робимо круговий рух протягом 1 хвилини. Після закінчення можна повисіти на турніку. Можна сісти на килимок, обхопити руками коліна, доторкнутися до них або лобом або підборіддям.
- Руку з гантеллю зігнути в лікті, підняти на рівень плеча, відвести назад. Плечі залишаються нерухомими, працюють тільки лікті. Лопатки майже зводяться разом.
- Розтяжка. Прямі руки підняти вгору за вухами. Корпус злегка нахилити. Одну ногу висунути вперед на розмір стопи, на неї спертися. Коліна злегка зігнути. Через 20 секунд повільно встати прямо, зробити іншою ногою.
Якщо ваша зайнятість не дозволяють приділити лікувальної фізкультури та 10 хвилин, то робіть кілька рухів прямо в ліжку перед або після сну:
- Лежите рівно, зводите лопатки так, щоб груди піднімалася. Утримувати зведені лопатки до тих пір, поки тіло не втомиться аж до тремтіння. Робити 9-10 хвилин. Виконуючи цей рух ви покращуєте стан комірцевої зони, відмінно прокачує м’язи грудного відділу.
- Робіть повільно кивки, повороти і обертання головою, що дуже корисно для зменшення холки.
Повільний темп треба поступово збільшувати хрускіт у хребті не є сигналом для припинення, а навпаки, продовжуйте руху.
Якщо у вас болить спина або відчуваєте дискомфорт у грудній клітці, виконайте таку дію:
- Підійдіть до стіни, обіпріться руками.
- Сильно прогніться в області спини.
- Повторіть кілька разів.
- Можна виконати прогини, тримаючись за спинку стільця.
Прийоми масажу комірцевої зони
Анна Куркуріна наочно показує, як потрібно робити масаж, який тільки посилить ефект від вправ. Якщо загривок придбала великі розміри, то масаж повинен робити фахівець. Якщо немає, то розбиваємо холку за допомогою помічника у себе вдома.
Спочатку змастіть пацієнт ділянку кремом, лікувальної маззю або масажним маслом. Потім слідують погладжування, розминання руками зверху вниз.
Для більшого ефекту треба взяти силіконову банку і водити по наростам банкою до почервоніння. Так ми ефективно прибираємо солі.
Анна запевняє всіх жінок, якщо вчасно почати робити вправи, то ніякої наріст вам не страшний. Наостанок вона радить скинути з себе зайві кілограми, почати вести здоровий спосіб життя. Її зарядка допоможе домогтися стрункого, красивого тіла, якщо не лінуватися.
Я приєднуюся до її побажань. Повірте, ці прості вправи позбавлять вас від головного болю, від болю хребта, допоможуть придбати струнке тіло. З завтрашнього ранку — все на зарядку разом з іменитим фітнес-тренером!
Також на нашому сайті ви можете прочитати: масаж спини тенісними м’ячами по тригерним точкам.