Вправи на фітбол для домашніх тренувань

Домашні вправи на фітбол

Усім великий привіт. Напевно, ви думаєте, щоб поліпшити силует і зміцнити м’язи, доведеться купити додому тренажери різних типів і гантелі? Зовсім ні, вистачить і одного м’яча, але великого. Що таке м’яч для фітнесу, як його вибрати, вправи на фітбол і кому вони призначені, з якими проблемами здоров’я допоможуть впоратися, все це ви дізнаєтеся з цієї статті.

Спорт для всієї родини

Фітбол придумали фізіотерапевти Швейцарії, і спочатку він створювався зовсім не як фітнес-тренажер: його передбачалося використовувати для реабілітації людей з травмами хребта і хворобами центральної нервової системи. Але він дуже швидко перекочував в тренажерні зали і став улюбленим видом спорту у жінок, чоловіків, не кажучи вже про дітей.

Кому можна займатися на м’ячі

  • При поганій поставі, для зміцнення преса,
  • При проблемному хребті,
  • У період вагітності,
  • Після пологів,
  • При втраті рухливості суглобів,
  • Для поліпшення кровотоку,
  • При варикозі вен.

Завдяки утримуванню рівноваги, унікальний снаряд розвиває вестибулярний апарат, зміцнює всі групи м’язів, навіть ті, які не задіяні під час інших тренувань.

Вправи для чоловіків на фитболе

При регулярному виконанні вправ для зміцнення м’язів спини, ви досягнете зміцнення м’язового корсету, а значить, вирівнювання хребта.

Завдяки пружності м’яча відбувається розвантаження хребта, поліпшення обміну речовин і кровотоку, що призводить до поліпшення роботи всіх систем організму. У літніх людей налагоджується робота серця системи, повертається рухливість суглобів.

Для жінок, які мають захворювання сечостатевої системи, тренажер допоможе назавжди від них позбутися. Але добитися відмінних результатів допоможе тренування на правильно підібраному м’ячі.

Який м’яч підійде вам за розміром

Як вибрати м’яч для фітнесу? Це перше питання, яке цікавить новачків. Адже з надмірно великої кулі ви будете спадати, а маленький снаряд буде сам вискакувати з-під вас. Щоб цього не сталося, вибирайте фітбол з шипами або з вушками.як вибрати фітбол

Перший спосіб вибору правильного снаряда:

  • Сядьте на м’яч;
  • Ноги поставте перед собою, спину випрямити;
  • Кут згину колін повинен дорівнювати 90 градусам. М’яч не повинен надто проминатися під вагою вашого тіла.

Спосіб другий. Розмір м’яча можна вибрати по зростанню людини, використовуючи таблицю:

  • При зростанні менше 1,52 см — 55 см
  • Від 1,52 до 1,64 — 65 см
  • Від 1,64 до 1,8 — 75см
  • Від 1,8 до 2 м — 85 см.

Ті, хто має велику вагу, слід купувати кулі з маркуванням англійською мовою. Це абревіатура BRQ або ABS, що означає антирозривні функцію.

Дивіться ще на блозі: Домашній тренажер Метелик

Рішення проблеми накачування

Як накачати спортивний куля? При його покупці в комплекті може не виявитися насоса для накачування. Що робити? Візьміть будь-який насос і перехідник, який підходить для отвори снаряда, потім накачайте до зручного для вас прогину.

Іноді м’яч починає спускати, але не з вини частого використання, а з вини проколу. У домашніх умовах його можна заклеїти гумової латкою. Гума теж буде добре розтягуватися при подальшому використанні фітболу.

Приклеїти латочку можна за допомогою «Моменту», або силіконового клею. Після заклеювання покладіть на місце заплатки що-небудь важке, потримайте протягом доби. Після закінчення це терміну фітбол знову готовий до роботи.

Вправи на прес на фітболі

Виконуйте комплекс вправ для спини, і ви забудете, що вона колись хворіла. Виберіть вправи для схуднення і ви легко скинете зайві кілограми. Багато жінок домоглися приголомшливих успіхів. Головне — регулярність занять, тільки тоді від вправ буде відчутна користь. За півроку ви зможете скинути до 5 кг зайвої ваги, позбутися від багатьох болячок, поліпшити поставу, підняти собі настрій.

переваги снаряда

До переваг можна віднести:

  • Можливість займатися вдома в будь-який зручний час;
  • Займає мало місця;
  • Допомагає опрацювати не тільки поверхневі м’язові тканини, а й внутрішні м’язи;
  • Підтримує внутрішні органи краще, ніж заняття в спортзалі, краще бігу та інших видів спорту

Фітбол: снаряд або стілець

Як накачати сідниці на фитболе

Дуже цікавим винаходом є фітбол замість стільця. Сидячи на цьому снаряді, ви мимоволі випрямляєте спинку, намагаєтеся тримати баланс, в результаті відбувається зміцнення самих різних м’язів. Самі того не помічаючи, ви покращуєте своє здоров’я.

Для схуднення теж підійде подібний стілець. Сидячи за комп’ютером, ви не тільки виконуєте роботу, але і худнете. Правда, здорово!

Вибираючи подібний стілець, зверніть увагу на його якість. Сядьте на нього прямо в магазині, переконайтеся, що між стегном і гомілкою виходить прямий кут. Якщо ви цього не побачили, вибирайте інший снаряд, оскільки при занятті навантаження на суглоби будуть занадто великими. А користь від фітболу буде тоді, коли буде розвантажений рухово-опорний апарат.

Дивіться ще на блозі про скандинавської ходьбі

Пружність м’яча для фітнесу

Від пружності кулі залежить ступінь навантаження на всі органи і суглоби. Більш пружний снаряд зажадає від вас великих зусиль, на м’якому фитболе ви отримаєте мінімальні навантаження.

Як перевірити пружність? Натисніть рукою на тренажер: жорсткий прогин складе 1-2 см, а середній показник пружності дорівнює 2-3 сантиметрів.

Вправи на фітбол

Вправи на фітбол
Вправи на фітбол
Вправи на фітбол
Вправи на фітбол
Вправи на фітбол
Вправи на фітбол
Вправи 7 на фитболе
Вправи 8 на фитболе
Вправи 9 на фитболе
Вправи 10 на фитболе
Вправи 11 на фитболе
Вправи 12 на фитболе

Наостанок хочу побажати вдалого придбання унікального кулі, щоб поправляти своє здоров’я не виходячи з дому.

Ссылка на основную публикацию