6 правил для правильної розтяжки
Своєчасні відповіді на питання про те, як правильно виконувати вправи на розтяжку, дозволять уникнути багатьох, часом досить прикрих помилок. Деякі з цих помилок можуть запросто поставити хрест на спортивній кар’єрі і навіть нашкодити здоров’ю. Отже, як правильно робити розтяжку.
1. Уникайте помилок при розтяжці
Давайте розглянемо найбільш серйозні з них. З цього відео ви не тільки дізнаєтеся, як правильно тягнутися, але і зверніть увагу на типові помилки початківців /
І ще декілька порад тим, хто бажає зробити своє тіло гнучким, пластичним, сексуальним і підкорити всіх навколо своєю незвичайною спортивностью.
2. Не чекайте занадто швидких результатів
Якщо ви загорілися і хочете швидко сісти на шпагат, то майте на увазі, що для людини, гнучкого від природи, може знадобитися до двох місяців, щоб отримати поздовжній шпагат, не втративши здоров’я і не пошкодивши суглоби.
Скільки потрібно часу, щоб сісти на шпагат? Для звичайної людини, що не обдарованого природну гнучкістю, термін в шість місяців — це цілком реалістично, щоб сісти на поздовжній шпагат.
Поперечний шпагат може зажадати і більшого часу. Причому, тренуватися треба буде не рідше 4-5 разів на тиждень по 30-50 хвилин.
Дивіться комплекс вправ «Шпагат за 30 днів»
Форсування вправ, порушення розумних вимог, штучне збільшення гнучкості із застосуванням надмірних навантажень може закінчитися інвалідністю або обернутися вкрай неприємними відстроченими наслідками. Особливо в зрілі роки.
Наберіться терпіння, напрацювання гнучкості вимагає часу.
3. Як часто слід виконувати вправи на розтяжку?
Чи можна робити розтяжку щодня? Не забувайте, що м’язам потрібен час для адаптації. Не тягніть їх по десять разів на дню. Розтяжка — це не той випадок, коли чим більше, тим краще. М’язам потрібен відпочинок після серйозного навантаження, якої, безумовно, є розтягування.
З іншого боку, занадто рідкісні тренування на розтяжку не дадуть ніякого ефекту. Рідкісні — значить рідше 3 разів на тиждень.
Кращий варіант — робити вправи на розтяжку щодня, один раз в день.
До речі кажучи, ви можете використовувати зміну інтенсивності розтяжок з кожним днем, тобто тренувальні цикли, і неодмінно використовуйте принцип прогресивної перенавантаження.
Корисними будуть також суперсерії і трисети, що застосовуються до вправ на гнучкість.
4. Виділяйте достатньо часу на розтяжку
Помітне збільшення гнучкості — це занадто серйозне і відповідальна справа, щоб займатися їм мимохідь, між іншими справами.
Виділяйте достатньо часу для вправ на розтяжку, зробіть такі заняття повноцінним справою, якщо хочете стати гнучкими по-справжньому. Не обмежуйтеся лише кількома хвилинами до силового тренування і після неї.
Крім цього, вправи на гнучкість вимагають повноцінної розминки на початку і загального розслаблення в кінці заняття, що теж вимагає певного часу.
Розумна тривалість тренування на гнучкість в 30-50 хвилин, не менше. Більше — можна.
5. Не терпіть біль при розтяжці
Часто вправи на розтяжку для жорсткого тіла бувають настільки болючі, що багато хто просто не витримують і кидають це заняття. Чи можлива розтяжка без болю?
Ви повинні знати, що при розтяжках ні в якому разі не слід терпіти біль. Це прямий і найкоротший шлях на лікарняне ліжко. Причому надовго.
Але і надто приємної розтяжка бути не повинна, якщо ви хочете отримати серйозний результат в найближчому майбутньому. Ніякої сильного болю — перше правило при тренуванні гнучкості.
6. Пам’ятайте про компенсаційні вправах і симетрії
Тіло людини — складна біомеханічна система, регульована сигналами головного мозку. Не можна без наслідків розтягнути тіло в одному місці, не зруйнувавши баланс.
Для балансу потрібно розтягувати і протилежні частини тіла. Для цього існують спеціальні компенсаційні вправи, які слід застосовувати відразу ж після деяких розтяжок.
І, звичайно ж, розтягувати тіло слід симетрично, приділяючи кожній кінцівці або половині тіла однакову увагу. Якщо тягнете праву ногу протягом 10 хвилин, будьте ласкаві тягнути і ліву ногу стільки ж. Ніяк не менше. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на користь від вправ на розтяжку.
Подивіться ще на блозі розтяжку з Катериною Фірсова — цей комплекс не може не сподобатися! Вже вона-то навчить, як правильно тягнути шпагат!
