10 вправ йоги, які покажуть ваші слабкі місця
Привіт друзі. Напевно ви бачили ці картинки з тестами в соцмережах. Ті, хто займається йогою — самостійно або в групі, напевно дізналися багато асани — вправи йоги. Може бути навіть знають повний варіант виконання тієї чи іншої пози. І знають, що ці вправи — зовсім не прості.
А ось тим, хто не ще не дійшов до йоги, пропоную пройти такий собі тест на йога-придатність. Під час виконання тесту вам потрібно буде засікти час фіксації вправи. Подумайте, як вам краще зробити це. Ось і все, приступаємо до тестів.
1. Тест на глибокі згиначі шиї
Лягти на спину, ноги витягнуті, руки — вздовж тіла. Підняти голову і зафіксувати її.
Норма — 30-35 сек
2. Тест на верхній відділ разгибателя хребта
З положення лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняли голову і зафіксували її. Погляд в підлогу, шию не заламувати.
Норма — 30-35 сек
3. Тест на глибокі м’язи хребта
Цей тет на паравертебральні (глибокі) м’язи хребта і середній відділ м’язи, розгинає тулуб.
З положення лежачи на животі, ноги витягнуті, звід стопи притиснутий до підлоги, відірвати грудний відділ від статі і зафіксувати його. Руки можна залишити уздовж тулуба, але краще тримати під плечима.
Норма — 30-35 сек
4. Тест на м’язи задньої поверхні стегна
З положення лежачи на животі, почергова фіксація піднятої на 35-40 градусів прямий ноги.
Норма — 30-35 сек для кожної ноги
5. Тест на великий сідничний м’яз
З положення лежачи на животі, почергова фіксація піднятої максимально і зігнутою в колінному суглобі ноги під кутом 90 градусів.
Норма — 30-35 сек для кожної ноги
6. Тест на поперековий відділ
Тест на поперековий відділ м’язи, розгинає тулуб.
З положення лежачи на животі, відірвати від підлоги ноги і зафіксувати їх. Руки — уздовж тулуба.
Норма — 30-35 сек
Якщо все у вас добре, подивіться цей відео ролик, щоб представляти, як можна далі розвиватися.
7. Тест на косі м’язи живота
З положення лежачи на спині, підніміть прямі ноги перпендикулярно підлозі, руки в сторони, притиснуті до підлоги, долонями вгору. Не відриваючи плечі від підлоги, опустіть прямі ноги до підлоги, намагаючись затримати стопи над долонями., І зафіксуйте це положення. Голова повернена в сторону, протилежну ногам. Це асана — скручування утроби або джатхара парівартанасана.
Норма — 30-35 сек
Джатхара парівартанасана є хорошою профілактикою жирових відкладень на передніх і бічних поверхнях корпусу, формуючи міцні м’язи преса і внутрішні м’язи живота. Вона призводить до оптимальний тонус підшлункову залозу, селезінку і печінку, сприяє усуненню гастриту і кишкових відхилень. За рахунок скручує впливу виявляється благотворний вплив на поперековий відділ хребта і область тазових кісток.
У йога-терапії джатхара парівартанасану також використовують як засіб профілактики і лікування варикозного розширення вен, геморою, запорів.
8. Тест на пряму м’яз живота
Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах, стопи на підлозі, зафіксовані.
норма: Коли учень може самостійно піднятися з вихідного положення.
Це підготовка до Ардха-навасане.
Читайте ще, як формуються назви асан в йозі
А тепер подивіться, як можна розвивати далі це підготовча вправа йоги.
9. Тест на середню і малу сідничні м’язи
З положення лежачи на боці, відірвіть верхню частину тулуба від підлоги, і, дотримуючись руками, підніміть верхню ногу на 35-40 градусів і зафіксуйте її. Повторіть все на іншу сторону.
Норма — 30-35 сек
10. чатуранга дандасана
Тест на тонічну функцію м’язів рук, тулуба і ніг, і їх координовану роботу.
Фіксація нижнього упору лежачи, лікті притиснуті до тулуба.
Норма — 30 сек
чатуранга дандасана — у багатьох одна з найменш улюблених поз (особливо представників прекрасної статі).
Однак варто відразу сказати гірку правду: без якісного освоєння пози палиці шлях до більш-менш складних речей просто закритий.
Зміцнюючи м’язи рук, ніг, живота, спини, зап’ястя і вибудовуючи якісний «м’язовий корсет» уздовж хребта, поза палиці створює необхідну в подальшій практиці «платформу» для зростання.
Благотворний ефект чатуранга дандасани поширюється також на всі органи черевної порожнини. Довге знаходження в правильному кінцевому варіанті сприяє зниженню «суєти розуму» і дозволяє виробити стан відчуженості.
Ну от і все. Вийшло? Запропонуйте і своїм друзям пройти цей тест.
