Вправи для нижнього преса в офісі і вдома
Ці вправи для нижнього преса дозволять вам прокачати м’язи преса в домашніх умовах. Оскільки для його виконання потрібен тільки стілець і ніяких килимків, то виконувати ви його зможете також і в умовах офісу.
Як качати прес в офісі
Подивіться видеоурок з вправами для нижнього преса живота. Це просте заняття сподобається тим, хто не любить качати прес. На всю тренування піде не більше 15 хвилин в день. Не забувайте робити цей комплекс, і результат скоро буде помітний.
Все, що вам знадобиться — це звичайний стілець, без м’яких подушок.
- Сядьте на край стільця, ноги зігніть під кутом 90 градусів, руками дотримуйтеся до сидіння стільця. Зіпріться плечима на спинку стільця, спину тримайте рівною, п’яти відірвіть від підлоги і починайте по черзі піднімати ноги.
- Згодом можете ускладнити цієї процедури, піднімаючи ноги одночасно. Повторюйте 20 разів.
- Схрестіть руки на грудях, верхню частину тіла повертайте в сторони — це послужить розминкою для м’язів живота. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.
- Далі — повертаючи корпус в сторону в той же час піднімайте ногу. Повертаєтеся в праву сторону — піднімаєте праву ногу, торкаючись коліном ліктя. Теж саме робите на іншу сторону. Повторюйте 20 разів.
- Руки зімкніть на потилиці, піднімайте праве коліно, дотягуючись до лівого ліктя. Потім піднімаєте ліве коліно, дотягуючись до правого ліктя. Повторюйте 20 разів.
Відеоконсультацій про те, як правильно качати нижній прес
А ось тепер видеоурок від Катерини Усманова. Можливо, нових вправ ви тут не побачите, але те, що ви почуєте — це і є самий секретний секрет.
- Скручування. Лежачи на спині, стопи на підлозі, руки за головою. відриваємо голову і плечі. Робимо 50 підйомів.
- Робимо те ж саме, але 30 разів. Кожен підйом на 2 рахунки
Прислухайтеся до порад Катерини про харчування. Про те, що харчування має бути збалансовано, тобто воно повинно бути різноманітно, в ньому обов’язково повинні бути присутніми вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи. Харчування має бути дробове і з урахуванням часу.
Тобто вуглеводи краще приймати до обіду, а після обіду налягайте на білки.
Читайте ще на блозі про те, як розігнати метаболізм.
