Вправи Поля Брегга для хребта
Привіт, шановні читачі блогу. Якщо ви на цій сторінці, значить у вас є вже якісь проблеми зі спиною і хребтом, і вправи Брегга для хребта вам потрібні, як ніколи. Тому читайте уважно до кінця, дивіться відео і ілюстрації до вправ, а також перегляньте інші матеріали на цю тему.
гімнастика Брегга
5 вправ для спини і хребта Поля Брегга вже багато років допомагають людям повернути здоров’я хребта.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- що це за вправи і як вони працюють,
- як правильно виконувати вправи Брегга для хребта
- подивіться відео з вправами.
Поль Брегг — хто це?
Поль Брегг — один з перших валеологов (валеологія — наука про здоров’я).
Все життя він присвятив дослідженню здорового способу життя і допоміг повернути молодість і здоров’я дуже багатьом.
Його система оздоровлення, заснована далеко не тільки на голодуванні, була випробувана їм на собі.
Ось що він говорить з приводу цього комплексу:
Вправи для спини, які я розробив, допоможуть повністю відновити функції хребта, скільки б вам не було років …
Виконання повного комплексу не займе багато часу і не втомить вас. Не треба долати стомлення і біль у хребті — як тільки ви відчуєте, що втомилися, скажіть собі, що на сьогодні досить. З кожним днем вам буде легше і легше. «
Правила виконання гімнастики
- Виконуйте вправи Поля Брегга без поспіху і без перенапруги. Не слід доводити до больових відчуттів під час виконання рухів.
- Виконуйте комплекс вправ для спини від початку і до кінця. Робіть паузи між вправами для відпочинку, але не кидайте гімнастику на півдорозі. Почніть з двох-трьох повторів для початку. Коли буде зовсім легко, збільште кількість повторень.
- Не забувайте робити гімнастику щодня. Коли ваша спина буде стабільно здорової, можна знизити навантаження і займатися 2 рази в тиждень.
- Виконання вправ повинно приносити задоволення! Інакше будь-який оздоровлення марно.
5 вправ для відновлення хребта Брегга
Вправа 1
Ця вправа впливає на ту частину нервової системи, яка обслуговує голову і очні м’язи, а так само на цілу мережу нервів, що йдуть до шлунка і кишечнику.
Таким чином, виконуючи тільки одне цю вправу, ми надаємо вплив на джерела таких недуг, як головний біль, напруга очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.
Вихідне положення: Лягайте на підлогу обличчям вниз, потім підніміть таз і вигніть спину дугою.
Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Таз повинен бути розташований вище голови, голова опущена.
Ноги розставлені на ширину плечей. Коліна та лікті випрямлені — це дає особливу напруженість хребту. Підніміть голову і відкиньте її назад.
Робіть цю вправу повільно. Опустіть таз якнайнижче, а потім підніміть якомога вище, вигнувши вгору спину, знову опустіть, підніміть і опустіть.
Якщо Ви робите цю вправу правильно, то відчуєте через кілька вправ полегшення, так як відбувається розслаблення хребта.
Робимо кілька підходів. Якщо у вас вже є якісь серйозні проблеми з шиєю або попереком, спочатку робіть цю вправу обережно, повільно і з невеликою амплітудою. Слідкуйте за своїми відчуттями.
Вправа 2
Ця вправа призначена головним чином для стимуляції нервів, що йдуть до печінки і нирок. Воно приносить полегшення в разі захворювань цих органів, що виникають унаслідок нервових розладів.
Млява печінку і затверділі нирки, передчасно постарілі, в результаті виконання цієї вправи знову почнуть добре функціонувати.
Вихідне положення: Те ж, що і для вправи шийного відділу найдовшого м’язу. Лягайте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть спину, тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якомога більше вправо, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім вліво. Руки і ноги не згинайте. Рух робіть повільно і постійно думайте про розтягуванні хребта.
Вправа 3
У цій вправі хребетний стовп розслаблений від верху до низу. Стимулюється кожен нервовий центр. Полегшується стан тазової області. Посилюються прикріплені до хребта м’язи, найбільш важливі для його підтримки у витягнутому стані, стимулюючи зростання міжхребцевих хрящів.
Початкове положення: Сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду тулуба, ноги зігнуті.
Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги і прямі руки.
Цю вправу треба робити в швидкому темпі.
Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опуститеся в початкове положення.
Повторіть рух кілька разів.
Вправа 4
Вправа надає особливу силу тієї частини хребта, де зосереджені нерви, що керують шлунком.
Крім того, воно ефективно для всього хребта, розтягує його, призводить організм до збалансованого стану.
Початкове положення: Лягайте на підлогу, на спину, ноги витягнуті, руки в сторони.
Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками.
Відіпхніть коліна і стегна від грудей, не опускаючи рук.
Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін.
Тримайте ‘це положення тулуба протягом п’яти секунд.
Вправа 5
Ця вправа одне з найважливіших, що розтягують хребет. Крім того, воно приносить полегшення товстому кишечнику, стимулюючи керуючі їм нерви.
Вихідне положення: Те ж, що і для вправи шийного відділу найдовшого м’язу.
Лягайте на підлогу обличчям вниз, підніміть високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки і ноги.
У такому положенні обійдіть кімнату.
Постскриптум
На додаток до комплексу лікувальної гімнастики займіться плаванням.
Для зміцнення спини плавайте брасом. Цим стилем пливе новонароджене немовля, якщо його кинути в воду. Цим стилем плаває жаба.
Не вмієте — навчитеся плавати брасом. При цьому стилі плавання розвиваються ті самі м’язи, які необхідні для підтримки хребта.
У воді, до того ж, тіло виявляється в стані невагомості. Повністю знімаються всі здавлюють міжхребцевий диск навантаження.
Якщо у вас з’явилися проблеми з хребтом, то можливо варто звернути увагу ось на цей курс Лікування остеохондрозу хребта.