Скільки в день потрібно ходити пішки жінці для здоров’я та схуднення
Вітаю! Пересування пішки для багатьох людей — справжня «розкіш». А адже піше пересування допоможе зміцнити здоров’я, скинути зайві кілограми, виправити поставу. Пора дізнатися, а скільки в день потрібно ходити пішки?
дослідження фахівців
Фахівці різних країн проводили дослідження з приводу кількості кроків в день для здоров’я і схуднення. Виявилося, що треба проходити щодня 10 000 кроків. Але, як виявилося, щоб схуднути цього недостатньо. Доведеться робити хоча б 12 000 кроків щодня.
Якщо ви стежите за своєю фігурою, то темп треба вибрати інтенсивніше. Відмінно підійде спортивна ходьба протягом годину-півтора з чергуванням швидкого і повільного темпу. Тільки починайте з коротких дистанцій, поступово їх збільшуючи. Відмінний початок — розбивка прогулянок по 20-25 хвилин.
Щодня записуйте кількість кроків і кількість втраченої ваги — це відмінна мотивація до схуднення. купіть крокомір, щоб правильно збільшувати навантаження. Якщо немає часу на окреме заняття, ходіть пішки на роботу, так ви ніколи не пропустите ні одне заняття.
Фахівці радять орієнтуватися не на кількість кроків, а на час, витрачений на заняття. Це 40-60 хвилин. Результат побачите не відразу, а тільки через 8-10 тижнів. Зате він буде довготривалим і стабільним.
Щоб серйозно розкрутити механізм схуднення потрібно пересуватися зі швидкістю 6 кілометрів на годину протягом 40 хвилин, а краще — години. Тоді без інших тренувань ви спокійно позбудетеся від 3-х кг за місяць. Такого ж результату можна добитися на біговій доріжці, якщо тренування будуть проходити 4-5 днів в тиждень.
Переваги ходіння пішки
Крім схуднення, ходьба корисна для здоров’я:
- Поліпшується обмін речовин;
- У крові підвищується
Ходьба — найкращі ліки від хвороб
Ще Гіппократ визнав, що користь від ходьби для людини настільки величезна, що не зрівняється ні з яким ліками. Після досліджень було виявлено, що у людей знижується ризик захворювань серця на 31%, а ризик смертельного результату — на 32%.
Коли ви побачите результат на вагах, помітите поліпшення здоров’я, то для себе теж знайдете відповідь на питання — а чи корисно ходити пішки?
Крім усього помічено, що цей невибагливий вид спорту продовжує молодість. А це важливо не тільки жінці, але і чоловікові. У чоловіків краще працюють м’язи за рахунок оснащення їх киснем, зменшується ризик отримання запалень чоловічої статевої сфери.
Корисно дізнатися, що кожні 40-60 хвилин бадьорою прогулянки цілих 2 години додається в тривалість нашого життя. А ще швидкі прогулянки покращують діяльність мозку, а значить, пам’ять, що дуже важливо в будь-якому віці.
Як змусити себе щодня рухатися?
Тепер, коли ми розібралися в користь прогулянок, важливо з’ясувати, як змусити себе гуляти.
- Купіть крокомір. Він буде постійно штовхати вас на додаткові кроки.
- Встановіть початкову норму в день.
- Додавайте по 500 кроків.
- Під час походу плануйте якісь справи.
- Гуляйте з іншими, охочими схуднути.
- Використовуйте калькулятор витрати калорій, що теж стане стимулом до швидких прогулянкам.
- У сильний дощ можна «нарізати кола» в великому торговому центрі, адже важливо — рухатися!
Тренування по Неумивакіна
Доктор фізичних наук — І. П. Неумивакин придумав найефективнішу ходьбу — на сідницях. Скорочення сідничних м’язів нормалізує роботу кишечника, що веде за собою виведення шкідливих речовин з організму, підтримання імунітету.
Перед тренуванням проведіть розминку:
- кругові рухи тазом, плечима, головою;
- 5-7 раз зробити глибокий вдих і повільний видих;
- ляжте на підлогу, праву ногу зігніть в коліні, притягну до грудей, потім зробіть також лівою ногою.
Тепер «підемо на сідницях».
Увага! Ви не повинні відчувати біль в попереку.
- Сядьте на підлогу, ноги злегка розведіть.
- Спина пряма, лікті зігнуті.
- Висуваєте ліву ногу вперед, переносячи на неї свою вагу.
- Потім виконайте також правою ногою.
- «Ідіть» назад.
У перший день треба зробити 15 вправ по 2 підходи, потім треба виконувати 8-9 підходів по 40-50 повторів.
Регулярне «ходіння» поліпшить жіноче здоров’я, позбавить від безлічі захворювань, зроблять п’яту точку більш привабливою. Чоловікам допоможе підтримати потенцію, позбавить від аденоми простати, геморою.
китайська методика
Даоські довгожителі рекомендують чоловікам і жінкам виконувати вправу — ходіння рачки, яке зробить ваше життя здорової і довгої.
Цей метод особливо корисний для людей зрілого віку навіть з хворими колінами.
Через що болять коліна? Китайські медики вважають, що через зменшення змащення. Позбутися від цієї напасті допоможе це проста вправа. Спочатку походіть на ліжку, потім по підлозі, на якому лежить ковдру.
При сильних болях спочатку постійте на колінах протягом 1 хвилини, а потім починайте пересуватися. Ця вправа допоможе також поліпшити зір, колір обличчя і стан печінки. Якщо стояти на колінах важко, то присядьте на п’яти або почніть переступав на колінах.
Практика підходить і для схуднення. Якщо щодня рухатися по 20 хвилин, то стегна стануть стрункішими. Виміряйте стегна і приступайте!
Дана вправа є також профілактикою випадіння волосся, розхитування зубів, остеопорозу, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Але вона може завдати шкоди при:
- артрозі, артриті у важкій формі або в період загострення;
- анкілозі колін;
- запаленні суглобів.
Доктор Бубновский рекомендує робити вправу з видихання звуку «ха». Дотримуючись за стілець, робіть кроки на колінах спочатку 2 рази, потім доведіть до 30 кроків.
Опускаючись на п’яти, скажіть: «Ха!».
Як позбутися від недуг
У наших містах з’явилося багато людей, які виходять на прогулянку з палицями. Ходять поодинці або групами. Всі такі веселі, задоволені життям!
Все активніше розвивається доступний вид фізіотерапії — скандинавська ходьба. Легка прогулянка з палицями здатна відновити опорно-руховий, серцево-судинний апарат і дихальну систему.
Особливо корисна людям похилого віку з хворими колінами і хребтом. Головне, проходить депресія, поліпшується настрій, йде вгору власна самооцінка!
Північна техніка
Крок і поштовх робиться протилежними руками і руками: якщо крокує ліва нога, то палицею штовхається від землі правиця і навпаки. Стопи необхідно ставити як би перекочуючись з п’яти на носок. Якщо замість м’якого перекату робити шльопанці всією ступнею, то ви можете розбити всі суглоби кінцівок.
Палицями треба працювати по черзі, то правою, то лівою, утримуючи їх в похилому положенні. Рукоятка снаряда повинна знаходиться на рівні пупка, а вістря розташовується у носка однойменної, або у п’яти протилежної кінцівки.
Після відштовхування палицю відразу треба відпускати, щоб не скручувати променезап’ястковий суглоб, інакше можна отримати артрит і артроз суглобів рук. Щоб опанувати премудрості фінської тренування спочатку походіть без палиць.
Важливо! Слідкуйте за пульсом. Як розрахувати правильний пульс? Можна по формулі: 220 мінус вік — це для здорових людей, а для сердечників треба знизити ще на 30, тобто, 220 мінус вік і мінус 30.
Після заняття виконайте дихальні вправи: на вдиху через сторони підняти руки вгору, на видиху — руки впустити.
природний масажер
Скоро літо, не забудьте частіше ходити босоніж по землі, траві, піску мінімум 15 хвилин в день. На стопі знаходиться безліч рецепторів, впливаючи на них природними масажерами, ви вилікуєте багато недуг.
Шановні друзі, ходьба — найдоступніший вправу для здоров’я і довголіття. Геть телевізор і диван, все на вулицю — за здоров’ям!