Якщо мучить запор — які викликають його продукти

Щоб запобігти запор, продукти викликають його, необхідно мінімізувати в своєму меню. Не секрет, що запори спровоковані в основному вживанням в їжу окремих продуктів, які здатні ускладнювати і порушувати роботу кишечника. А в сукупності з малорухливим способом життя і при відсутності фізичного навантаження таке явище спостерігається регулярно. Не дарма запори називають «хворобою цивілізації»: чим вище рівень життя, тим частіше виникає ця проблема. Перекушування на ходу булочкою або гамбургером, запиті газованою водою, не можуть не позначитися на роботі шлунка і кишечника. А коли порушується його нормальне функціонування, відбувається накопичення калових мас, що несе за собою інтоксикацію організму. Внаслідок цього продукти травлення накопичуються в кишечнику, ущільнюються і призводять до його розтягування і ослаблення функцій. Спорожнення кишечника стає скрутним і болючим.

Причини виникнення запорів

Причин виникнення такого симптому, як затримка стільця, трохи. В основному вони пов’язані з харчуванням, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і способом життя в цілому.

1. Захворювання шлунково-кишкового тракту. Розвиток раку кишечника призводить до проблем з травленням. Розростається пухлина не тільки порушує функції кишечника, але і заважає нормальному проходженню калових мас, викликаючи біль і дискомфорт. Крім раку, порушення дефекації викликають і інші захворювання — виразка шлунка і кишечника, непрохідність кишечника і т. П.
2. Хронічні захворювання інших органів і систем. До них можна віднести в першу чергу геморой. Це часте і поширене захворювання, при якому дефекація супроводжується хворобливими відчуттями. Крім того, такий стан може бути викликано на цукровий діабет, панкреатит і холецистит.
3. Харчування. Одна з найпоширеніших причин запору — це вживані продукти. Зменшення в раціоні кількості сирих овочів, фруктів і молочної продукції сприяє виникненню закрепів. Крім того, провокують запор фастфуд, випічка, різні напівфабрикати, а також неправильне поєднання продуктів в стравах.
4. Малорухливий спосіб життя. Ця причина в основному характерна для жителів великих міст. Вони майже не ходять пішки, а побутові зручності не вимагають фізичних зусиль. Постійна зайнятість на роботі, яка часто має на увазі сидіння в офісі, позбавляє таких людей можливості піти в спортивний зал, попрацювати фізично. Цей фактор порушує роботу кишечника, знижуючи його активність і сприяючи застою їжі.

Стреси, ліки і аномалії кишечника теж провокують запор. Виникнення закрепів відбувається і через різку зміну раціону, особливо явно це проявляється в поїздках і подорожах. Страви відмінною від звичної людині кухні змушують шлунок пристосовуватися до нових продуктів і речовин, що містяться в них, і тому часом організм відповідає на це такою неприємною проблемою.

Продукти, що викликають запор

Щоб успішно уникати виникнення цієї проблеми, потрібно знати, які продукти викликають запор.

1. Молоко, молочні продукти. Вони здатні сповільнювати роботу кишечника, містять багато кальцію і білка. Особливо часто викликає запори концентроване молоко, тому людям, схильним до таких проявів, пити його не рекомендується.
2. Борошняні вироби, випічка з борошна вищого сорту. У таких продуктах майже не міститься клітковина, присутня надмірна кількість вуглеводів і багато калорій. У зв’язку з цим така їжа майже не просувається «до виходу» і погіршує функціонування кишечника.
3. Червоні сорти м’яса і риба. Ці продукти відрізняються високим

   Продукти, в складі яких присутній мала кількість клітковини і тіаміну, провокують запор. Тому перераховані страви не варто вживати у великих кількостях. Для того щоб менше страждати запорами, потрібно правильно розпланувати прийоми їжі і зменшити кількість продуктів, що сприяють їх виникненню.

   Продукти для нормалізації стільця

   
   
   У тих випадках, коли запор викликаний неправильним харчуванням, необхідно переглянути свій раціон і спосіб життя в цілому. Для корекції харчування потрібно зменшити споживання продуктів, що викликають запор, і включити в раціон ті, що містять клітковину і сприяють очищенню кишечника.

   1. Висівки. Цей продукт підвищує перистальтику кишечника, містить багато клітковини, яка вбирає в себе токсини і виводить їх з організму.
   2. Продукти зі злаками і з них. Хліб з насінням, проростки пшениці, крупи сприяють поліпшенню травлення, є «легкими» продуктами. З усіх круп найбільш корисні вівсяна, кукурудзяна і гречана.
   3. Горіхи і насіння приносять користь тільки в сирому вигляді, при термообробці вони втрачають частину корисних властивостей.
   4. Сирі овочі та зелень. Найбільш багаті клітковиною зелень, огірки, капуста, кабачок.

   Харчуватися при запорах потрібно мінімум п’ять разів на день. На сніданок дуже корисні каші зі злаків. Важкі м’ясні продукти і страви з них, в яких міститься велика кількість жиру, слід з’їдати на обід. Не можна допускати переїдання.

   Методи профілактики запорів

   Крім виключення їжі, яка провокує запор, і нормалізації харчування в цілому, необхідно вести здоровий спосіб життя, який має на увазі дотримання кількох важливих правил:

   
   

   1. Дотримання дієти. При нормальному харчуванні запори припиняться. Для профілактики їх виникнення можна скористатися народними засобами. Наприклад, пити настій з сухофруктів, ягід червоної горобини, а також сік картоплі. Це допоможе впоратися з запором, але для досягнення найкращого результату важливо застосовувати народні засоби в комплексі з правильним харчуванням.
   2. Фізична активність. Їжа в шлунку повинна рухатися, її рух не дає збитися грудок, які потім важко виводяться з організму. Різні види рухової активності сприяють прискоренню обміну речовин, покращують травлення і, відповідно, борються з запорами. Підійде будь-який вид діяльності — від піших прогулянок і зарядки до занять бігом, плаванням і в тренажерному залі. Для досягнення позитивних результатів фізична активність повинна бути регулярною. При цьому важливо дотримуватися правила: прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до тренування. В іншому випадку замість позитивного ефекту може статися розлад травлення, і повноцінно займатися буде неможливо.
   3. Виняток алкоголю. Алкоголь є найсильнішим токсином, і коли він потрапляє в шлунок і кишечник, то викликає порушення травлення і провокує запор. Виноградні вина володіють сильним крепящим ефектом через свого основного інгредієнта, тому після їх вживання часто виникає затримка стільця.

   При виникненні запору спочатку потрібно з’ясувати причини його появи та виключити захворювання шлунково-кишкового тракту, аномалії кишечника і наявність інших захворювань. Якщо запор спровокований патологіями в організмі, то їх необхідно лікувати.

   Для досягнення найкращого результату методи офіційної медицини застосовують в комплексі з дієтою і фізичним навантаженням.

   Правильне харчування і рухова активність — це відмінні методи як профілактики появи запорів, так і позбавлення від них, якщо причини не пов’язані із захворюваннями.