Вітаю всіх моїх читачів! Млявість, втома вранці або на роботі — це явище відоме дуже багатьом людям. А чи є способи як подолати сонливість? Звичайно є! Щоб не довести дане стан до хронічного, давайте з ним боротися вже зараз.
Як повернути працездатність
Лінь, сонливість, особливо вранці і на роботі — перші вороги нашого настрою, хорошої працездатності. Чи є способи подолати ці явища?
В першу чергу треба налагодити якість сну. Немає сенсу розповідати як його налагодити. Це всім відомі істини:
- сон 7-8 годин;
- зручне ліжко;
- відкрита кватирка;
- правильне харчування;
- прогулянки перед сном.
Цей список можна продовжити, але слідувати цьому не завжди вдається. Заважають стреси, неправильно організований день, порожні калорії, від яких росте тільки вага, багато іншого.
Не всі можуть дозволити собі спати 8 годин, а це і не треба. Якщо за покликом організму ви прокинулися о 5 ранку в бадьорому стані, починайте працювати або щось робити.
Ваш організм сам вирішив, що він вже відпочив, тому готовий працювати. Однак прокинутися за покликом організму — це одне, а потривожений сон — це млявість, апатія, мало працездатний день.
Що робити, щоб позбутися від млявості?
- Розбудити організм вранці допоможе випитий склянка води, енергійна зарядка або невелика пробіжка. Випивати в день 1,5-2 літра води — це не вигадка лікарів, а ваш рятівний круг.
- зарядка! Яку вибрати? Дуже допомагає Спіральна гімнастика в швидкому темпі. Нескладно, недовго, а результат відмінний. Про цю зарядці ми вже писали.
- змініть живлення. Більше овочів і фруктів або сухофруктів на заміну булочок і солодощів. Більше риби і морепродуктів.
- пропийте вітамінний комплекс, наприклад, «Алфавіт Енергія», вітаміни групи В і С.
- Кава тільки 1 раз в день. В інший час пийте настій шипшини або відвар м’яти.
Якщо нічого не допомагає і вас мучить хронічна втома, то неминучий візит до лікаря, щоб виявити причини. Тільки не намагайтеся підбадьоритися великим кількість кави, ви тільки розхитати нервову систему, а результату — нуль!
Поради щодо позбавлення від сонливості
Сонливість вранці добре знімає контрастний душ. Якщо немає можливості прийняти душ, потримайте руки під холодною водою, обов’язково поливайте вище ліктя і нижче. Дуже допомагає, випробувано на собі! Млявість пропадає миттєво! Цей прийом можна застосовувати протягом робочого дня.
Настої, відвари, чаї
Зняти втому допоможуть народні методи.
настій шипшини — відмінний засіб. Покладіть в термос 2 ст.л. плодів шипшини, залийте окропом, приймайте замість чаю 4 рази на день, можна покласти трохи меду, але не цукру. Курс прийому — 1-1,5 місяця.
Енергетичний напій з імбиром допоможе на роботі бути енергійними, бадьорими протягом всього дня. Просто додайте в чай 2-3 колечка імбиру, дайте настояти і пийте. Є ще один спосіб отримання напою, що бадьорить:
- натріть на тертці корінь імбиру;
- лимон подрібніть;
- в банку покладіть шар імбиру, потім лимона, а між ними — шар меду.
Додавайте в чай по 1 ч.л. отриманого зілля.
Імбир допоможе очистити кров, а чиста кров додати працездатності: покладіть під язик тонкий кружечок імбиру і тримайте.
Відвар м’яти: 1 ст.л. сухої сировини, заваріть 0,5 л. окропу, дайте настояти 10 хвилин. Пийте чай з медом або без нього.
Як позбутися від ліні
З цим явищем впоратися простіше, ніж з сонливістю і втомою.
- Створіть мотивацію: заради чого ваш труд, продумайте собі подарунок, наприклад, відпочинок на природі.
- Придумуйте щось нове, уникайте рутину, що заважає творчій праці.
- Поставте на екрані комп’ютера або телефону мотивуючу заставку. Слухайте енергійну музику.
- Визначте собі мету, до якої треба рухатися
Як уникнути сонливості на роботі
Причини сонливості на роботі:
- Надлишок вуглекислого газу в приміщенні. Якщо в офісі працює багато співробітників, то сама атмосфера призводить до сонного стану. Необхідно частіше провітрювати приміщення.
- Можна виходити ненадовго на свіже повітря, встати, розім’ятися.
- Переїдання в обід хилить в сон. Досить з’їсти супчик і салатик.
- брак освітлення, особливо в похмурі осінні і зимові дні. Додайте денного освітлення.
- Розбіжність біоритму організму з підйомом на роботу. Може бути варто привчити себе прокидатися трохи раніше, щоб не підхоплюватися по будильнику. Дуже дієвий прийом: з вечора подумки уявіть час підйому, написаного білою фарбою на камені. Потренуйтеся, потім будете вставати без ліні і слабкості.
Як швидко зняти сонливість:
- В обід дозвольте собі подрімати 15 хвилин. Випийте чашку чаю.
- Запах лимона і кави дуже добре бадьорять.
- Натисніть на точки на тілі. Кінчиками нігтів натискайте на подушечки пальців протягом 1-2 хвилини. Розтирайте вушні раковини, особливо мочку вуха.
- Якщо вдень захочеться спати, то енергійно натискайте олівцем або пальцем на м’яке місце кисті руки між великим і вказівним пальцем 1 хвилину, немов вкручуючи палець в тканину кисті.
У підстави перенісся теж є бадьорить точка. 
- Якщо постійно тягне в сон, можливо у вас якесь захворювання, наприклад, гіпертонія. Лікар зможе приписати такі ліки, яке допоможе тримати його в нормі.
Поради подолали сонливість
Що допомагає позбутися сонливості? Універсальний засіб від втоми це прийняття теплої ванни з додаванням лікарських трав або морської солі. Розчиніть в теплій воді хорошу жменю морської солі, полежте 20 хвилин.
Для трав’яний ванни візьміть м’яту, мелісу, ромашку, пустирник, приготуйте відвар, вилийте в ванну, капніть пару крапель ефіру розмарину, лаванди, ялівцю, потім полежіть у ній чверть години.
В аптеці можна купити тонізуючі настойки — китайський лимонник, левзея, родіола рожева, женьшень, елеутерокок. Настоянки відмінно знімають втому, підвищують працездатність, покращують мислення.
З особистого досвіду. Моя знайома десь в середині кожного місяця відчувала сильну втому, непереборне бажання спати. Вона вже передбачала у себе наявність страшної хвороби! Лікарі нічого не виявили. Виявляється, є люди, стан бадьорості яких залежить від Місяця. На спадної Місяці убуває і їх бадьорість. На зростаючій — зростає їх працездатність. Цьому явищу особливо схильні люди, народжені під знаком Риб.
Як виробити серотонін
Причиною синдрому втоми є слабка вироблення серотоніну або «гормону щастя». Ця таємнича субстанція, яка виробляється нашим організмом, дає відчуття гарного настрою, припливу сил. У разі дефіциту цієї речовини людина відчуваємо роздратування, втому, смуток, впадає в депресію.
Багато людей підвищують рівень серотоніну, заїдаючи апатію, поганий настрій солодкими продуктами, потім товстіють і ще швидше впадають в депресію.
Є багато продуктів, які виробляють в організмі «гормон щастя»:
- твердий і плавлений сир;
- яйця;
- продукти з вмістом вітамінів групи В;
- нежирне м’ясо;
- гриби гливи;
- сир;
- гіркий шоколад;
- гарбуз;
- диня;
- банани;
- фініки;
- апельсини;
- сухофрукти.
Сонячне світло, фізична активність, російська лазня з віником — фактори, також підвищують серотонін.
Шановні друзі, знаючи, як побороти сонливість, вам не загрожують ні депресія, ні втома, використовуйте всі можливості, щоб уникнути цього явища.
