Користь дихальної гімнастики Стрельникової для дітей і дорослих
Добрий день. Дихальна гімнастика Стрельникової — що це за методика і чому їй приділяють стільки уваги? Пропоную з нею познайомитися, потім взяти на озброєння в боротьбі з багатьма хворобами, а також зайвою вагою.
Вправи дихальної гімнастики Стрельникової
Головна відмінність методики А. Стрельникової — особливий метод дихання: швидкий вдих через ніс — вільний видих. Роблячи вдих, ви немов шмигаєте носом, як під час нежиті, потім повітря спокійно йде з легких через злегка відкритий рот.
Ще одне особливе відмінність: все заняття проходить під рахунок в одному темпі. Вдихи з рухами — це підходи. Їх число повинне бути кратне 4-му (від 4 до 32). Між ними повинна дотримуватися пауза (3-5 секунд).
Число вдихів з рухами в одній серії має дорівнювати 96. Це вважається нормою.
Методика складається з 11 вправ. Спочатку можна вивчити 3 вправи: «долоньки»; «Погончики»; «Насос». Якщо ви їх освоїте, то навіть цього буде вистачати, щоб стати здоровішими, енергійніше. Потім можна продовжити освоєння методики.
Вправа «Долоньки»
І. п: Встати прямо, руки зігнути в ліктях, підняти вгору. Долоні відвернути від себе. Поза трохи нагадує «руки вгору».
Носом зробити галасливий короткий вдих, при цьому долонями схопити повітря. Зробити легкий, без напруги, видих через ніс, розімкнути долоні.
При видиху пальчики НЕ розчепірюйте, просто тримайте вільно. Видих не затримуйте в грудях. У перший день вдих-видих зробіть 4 рази, потім пауза 3-5 секунд.
Всього треба виконати 24 рази по 4 вдиху-видиху. Потім будете виконувати весь цикл — 96 вдихів-видихів.
Вправа «Погончики»
Встаньте прямо, руки зігніть злегка в ліктях, стисніть кулаки, притисніть їх спереду до пояса. Носом зробіть галасливий вдих, а кулаками зробіть сильний поштовх до підлоги, немов скидаєте вантаж з рук, розтиснувши кулаки.
Під час вдиху плечі напружте, руки витягніть строго вниз, пальці розчепірте віялом. Видихаючи і повертаючись в і. п., пальці рук знову стисніть в кулаки і встановіть їх попереду на поясі.
Опис вправи «Насос» нижче по тексту.
Подивіться відео, в якому показано як робити всі вправи дихальної гімнастики Стрельникової.
Завдання методики Стрельникової
Мета: лікування та профілактика органів дихання
завдання:
- Створити всі умови, щоб якомога більше кисню надходило в тканини.
- Розвинути м’язи, які беруть участь в диханні.
- Зробити міцними голосові зв’язки.
Методика складається з 11 вправ, але 2 з них — основні.
- «Насос» — нахил, при цьому швидкий вдих. Нахиляючись, робіть такі вдихи носом, немов принюхуватися. Після цього треба швидко випрямитися, потім виконати новий нахил.
- «Обійми плечі». Методика виконання описана вище по тексту. Ця вправа добре знімає втому, прибирає застійні явища в легенях.
показання:
- При нервових розладах, депресії;
- заїкання;
- міопія;
- Запалення легенів і бронхів;
- Бронхіальна астма; риніт в гострій або хронічній формах, ГРВІ;
- Алергічні захворювання, туберкульоз легенів;
- Хвороби серця, судин;
- Гіпертонія, інфаркти, інсульти, головні болі;
- епілепсія;
- Захворювання хребта, суглобів, щитовидної залози;
- Цукровий діабет; імпотенція; ожиріння.
Перераховано основні хвороби, цей список можна продовжити. Але є протипоказання.
Протипоказання
- Захворювання з підвищеною температурою тіла;
- Важкі захворювання;
- Тромбофлебіт в період загострення;
- Внутрішні кровотечі.
Дихальна гімнастика для дітей і підлітків
Особливо корисна гімнастика для дітей і підлітків, які страждають від викривлення хребта. Регулярні заняття допоможуть виправити поставу, зробити ходу легкої, красивої.
Якщо дитина дихає ротом, то терміново починайте робити вправи. Та ж ситуація із зором.
Регулярні заняття не тільки зупиняють падіння зору, але і допомагають поліпшити його на 2-3 діоптрії. Діти і дорослі з короткозорістю можуть зберегти зір, поліпшити його гостроту.
При заїкання Стрельниковская гімнастика разом зі звуковими вправами назавжди позбавляє людину від цієї патології мови. Анурез у дітей і туберкульоз легенів швидше піддається лікуванню, якщо не ігнорувати заняття.
Лікування органів дихання
При бронхіті дихальна гімнастика Стрельникової виступає, як додаткове лікування, але нею не можна нехтувати.
Вона допоможе:
- Прибрати застій слизу в бронхах, відновити слизову;
- Підвищити захисні властивості слизової оболонки, прибрати запалення,
- Позбавити легені від шкідливої мікрофлори;
- Відновити вільне дихання.
Метод вчить правильно дихати при бронхіті:
- вдих повинен бути різким, сильним, але коротким;
- через ніс повітря втягується активно, шумно;
- видихається через рот — нечутно, м’яко;
- щоб підтримувати ритм дихання, необхідно вважати так, немов при марші.
Вправи дихальної гімнастики при бронхіті
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
- Кулачки. Гучний вдих, пальці стиснути в кулачки, видих — розтиснути, 4 повтору з відпочинком 5-6 секунд, 6 підходів.
- Скидання вантажу. Пальці стиснуті в кулаки. На вдиху розчепірювати пальці, немов викидаємо вантаж. На видиху — повертаємося в і.п. 12 підходів по 8 вдихів-видихів.
- Накачування м’яча. Різкий вдих, нахил вперед, голову опустити, плечі округлити руки звісити. На видиху через рот повернутися в і.п., 12 повторів по 8 нахилів. Дітям можна запропонувати «накачати» м’яч, потім з ним пограти.
- Котячий танець. На вдиху руки злегка зігнути, пальці стиснути в кулак; присісти, розвернутися в ліву сторону; на видиху повернутися в і.п. Знову вдих — повтор руху з поворотом в праву сторону.
- Міцні обійми. Руки трохи зігнуті, виставлені вперед, долоні «дивляться» в підлогу, на вдиху пальці стиснути в кулаки, завести руки за спину так, немов себе обіймаєте. На видиху повернутися в і.п. 12 підходів по 8 вдихів.
- Нахили. На вдиху злегка нахилитися вперед, руки вивести перед собою до рівня колін, на видиху піднятися. Не зупинятися, трохи прогнутися в попереку, завести руки за спину, швидкий вдих, повертаючись у в.п. — видих.
- Повороти голови. На вдиху голову повернути вліво, на видиху — повернутися в і.п., не зупиняючись, різкий видих, поворот голови вправо; спокійний видих.
- Нахили голови. Зробити те ж саме, тільки замість поворотів, нахили голови до лівого і правого плеча.
- Нахили голови вперед-назад. Методика, як в попередній вправі, тільки треба робити нахили вперед і назад. Не робіть різких нахилів, тільки м’яко, плавно.
- Веселий танець. На вдиху крок вперед лівою ногою, вага тіла перенести на ліву ногу, права нога стоїть на носку, руки перевести вліво, зігнувши в ліктях, вивівши перед собою. На видиху повернутися в і.п. Не зупиняючись, зробити вдих, повторити рух вправо. Видих — повернутися в і.п.
- Крок вперед. На вдиху зігнути ліву ногу, підтягнути до живота, трохи присісти на праву ногу; на видиху повернутися в і.п; знову вдих — підтягнути до живота праву ногу, присідаючи на ліву. Видих — повернення в і.п.
- Крок назад. На вдиху ліву ногу зігнути, відвести назад, п’яту притиснути до сідниці, присідаючи на праву ногу; на видиху повернутися в і.п. Вдих — повторити рух для правої ноги. Видих — повернутися в і.п.
Відгуки батьків підтверджують дієвість цього комплексу.
Дихальна гімнастика для схуднення
Дихальні вправи дуже корисні для схуднення. Як це відбувається? При правильному диханні покращується обмін речовин, а значить краще йде розщеплення жирів, що призводить до втрати зайвих кілограмів.
Спробуйте протягом місяця щодня повторювати комплекс вправ, дуже скоро ви помітите, як зміниться ваше тіло. Навіть якщо ви досягнете бажаних результатів, продовжуйте виконувати вправи вже для здоров’я, збереження того ваги, якого досягли.
На перших порах у вас буде трохи крутитися голова, з часом це пройде.
Дихальні вправи від астми
Ні більше, ні менше, про це свідчать самі пацієнти. Тим, хто страждає від кашлю при астмі, дуже допоможе методика Стрельникової.
Для лікування органів дихання розроблені спеціальні вправи, спрямовані на стиск на вдиху грудної клітини. Саме такі рухи здатні зупинити напади астми. Найдієвішим вважається вправу, зване «насос».
Нижче пояса нахилятися не треба, спина повинна бути округлої. Вдих проводиться носом, а видих ротом. Треба виконувати поспіль 8 вдихів з перервою в 5 секунд, після чого робиться ще 10 вдихів. Тривалість гімнастики не більше 15 хвилин.
Якщо ви не в силах виконувати його стоячи, то можна сісти на стільчик, лікті поставити на коліна. При цьому тіло злегка нахилено вперед, голова опущена, спина повинна бути округла.
Потім двічі проводиться різкий вдих носом, після кожних 2-х вдихів йде пауза в 5 сек. Видих робиться спокійно, без зусилля.
Обов’язково вкажіть вправу «Обійми плечі».
Багато не можуть робити правильний вдих. Це просто! Уявіть ситуацію, що в кімнаті запахло горілим. Як ви будете принюхуватися? Різко вдихаючи повітря, чмихаючи носом.
Це і є принцип дихання по Стрельникової. Видих, навпаки — без напруги, через ніс і злегка відкритий рот.
Важливо витримувати темп. Число вдихів має бути 60 або 70 в 1 хвилину. Норма виконання — 100-200 вдихів з перервою в 3 секунди. Якщо астма у вашої дитини, то виконуйте комплекс разом з ним, тоді він швидше освоїть всі премудрості гімнастики.
Щоб попередити у дитини астматичний нападу, навчіть його виконувати вправу «насос».
Для кращого звучання голосу
Співаки і оратори не раз відновлювали свій голос за допомогою гімнастики Стрельникової. Подивіться відео.
На відео добре видно, як правильно робити основні вправи, які нададуть допомогу для лікування різних захворювань.
Шановні друзі, багато мої читачі вже користуються цією методикою і задоволені результатами. Спробуйте і ви, це нескладно!
Також на нашому сайті ви можете прочитати про корисні поради про те, як виміряти тиск.