10 причин займатися силовими тренуваннями
Можливо, в суспільстві просто склався певний стереотип, і відвідування спортзалу, і робота з обтяженнями у багатьох асоціюється з великими м’язами і заняттями важкою атлетикою — переважно чоловічим напрямком в спорті.
Багато хто вважає, що основна мета силових занять — це, перш за все, м’язова маса і ефектний зовнішній вигляд. Насправді, це зовсім не так.
Такі тренування сприятливі для будь-якого віку і стану здоров’я. Крім красивих форм, вправи для розвитку сили дають нам також здоровий сон, гарний настрій, нормалізацію ваги, регуляцію обміну речовин і багато інших приємних бонусів для здоров’я.
Переваги силових тренувань для жінок
- Розвиток і тонус м’язів. Найбільш очевидна перевага роботи з обтяженнями — можливість побудови збалансованого м’язового корсету і поліпшення загального тонусу тіла. Це дозволяє підтримувати досить високий рівень обміну речовин протягом всього дня, що допомагає більш інтенсивно спалювати калорії навіть в стані спокою. Для жінок старшого віку приріст м’язів дає можливість компенсувати загальне зниження м’язової маси, характерною зі збільшенням віку.
- Робота в тренажерному залі принесе вам невіданний заряд енергії для вирішення повсякденних завдань. Адже розвинені м’язи грають гідну роль у звичайному житті, наприклад, під час підйому по сходах, прогулянки з дитиною на руках або домашнього прибирання.
- Успішне схуднення. Збільшення відсотка м’язової тканини в тілі має ряд переваг по відношенню до зовнішнього вигляду і ідеальної ваги. По-перше, м’язова клітина в 8 разів метаболічно активна, ніж жирова, а значить, за рахунок цього спалюється більший обсяг калорій. По-друге, вправи в залі додадуть вашій фігурі більш стрункий і підтягнутий зовнішній вигляд.
- Зміцнення кісток. Силові тренування можуть допомогти жінкам зміцнювати і надалі підтримувати міцність кісткової системи. За даними Американської академії ортопедичної хірургії, заняття в залі в юнацькому і молодому віці дозволяють досягти піку щільності кісток. А для літніх жінок це допоможе запобігти втраті щільності кісткової тканини, що відбувається зі збільшенням віку.
- Заняття в спортзалі для жінок середнього віку мають доведену ефективність у зниженні симптомів деяких захворювань. Наприклад, вони допомагають зменшити дискомфорт і болі, викликані артритом, у людей з цукровим діабетом стабілізується рівень глюкози в крові, також хороші результати відзначаються відносно депресивних станів.
- захист тіла. Даний тип тренувань добре будує м’язи, покращує баланс і рівновага. Це допомагає захистити внутрішні органи і суглоби, а також відчувати себе впевнено на ногах, що особливо актуально для жінок похилого віку.
Як бачите, не дивлячись на відносну непопулярність, силові тренування насправді є дуже корисними, як для здоров’я жінки, так і для швидкої і стійкої втрати ваги.
Багато часу не займе — адже знайти 15 хвилин для здоров’я не так вже й складно!
