Комплекси вправ для виправлення постави у підлітків
Привіт, шановні друзі. Ця стаття для тих, хто шукає оздоровчі вправи для виправлення постави у дітей і підлітків. Ви дізнаєтеся рідкісні властивості таких методик, а також, які комплекси підходять для виконання вдома, чи можна підлітку, який має патологію хребта, займатися в тренажерному залі.
Причини викривлення хребта
Причини викривлення тулуба у підлітків найрізноманітніші, в тому числі і неувага батьків. Скажете це не так?
Дитина годинами сидить за комп’ютером, має слабкий м’язовий корсет, мало гуляє на вулиці, тому у нього з’являється видиме порушення постави.
При накоченому м’язовому корсеті діти мають:
- — пряме, струнке тулуб;
- — підтягнутий животик;
- — розгорнуту, міцну грудну клітку;
- — відведені, прямі плечі, розташовані на одному рівні.
Ви можете самі перевірити, як вірно розташований хребет у вашого сина чи доньки. Для цього заміряйте відстань від 7-го шийного хребця до нижнього куточка правої, потім лівої лопатки. Ці відстані повинні бути рівні. Якщо помітили різницю, бийте на сполох, відразу зверніться до фахівця!
Що краще: виправлення або профілактика
Лікування патології хребетного стовпа має проводитися комплексно.
Перше, що призначає лікар — це лікувальна гімнастика.
Після добре освоєної техніки лікувальних процедур, можна вдома продовжувати призначені фахівцем заняття.
Щоб у школярів зникли проблеми з поставою, найкраще записатися в басейн. Плавання часто позбавляє від проблем зі спиною.
А що, якщо ви з сином або донькою теж будете ходити в басейн? Прекрасний вихід з положення!
Скажете: немає часу! Краще знайти час для профілактики, ніж витрачати його на довге лікування.
Методика для корекції постави
Правильне стан тулуба необхідно формувати з раннього дитинства, але викривлення виправити можна в будь-якому віці, головне, не лінуватися ні батькам, ні дітям.
Найпростіший комплекс можна виконувати разом з дитиною сидячи на стільці:
— зведіть лопатки, потримайте 5-7 секунд, розслабтеся;
— розведіть руки в сторони, відведіть назад, щоб лопатки знову зблизилися, утримуйте секунд 5-7, розслабтеся.
Комплекс в положенні лежачи:
- — відривайте черзі ноги від підлоги на15 см;
- — покрутіть «велосипед», починаючи з 20 секунд;
- — підніміть обидві ноги відразу, потримайте 5-7 секунд, розслабтеся;
- — заведені за голову руки, зчепіть, потім піднімайте голову, допомагаючи руками. Намагайтеся підборіддям доторкнутися до грудей;
- — лежачи на боці 10-12 разів піднімайте пряму ногу. Поверніться на інший бік, повторити рух;
- — лежачи на животі, вище піднімайте прямі ноги;
- — лежачи на животі, піднімайте верхню частину тулуба.
Всі дії повторюйте по 6-8 разів, чергуючи напругу з розслабленням. Ви зміцните собі і дитині м’язи спинки, живота, грудної клітини, а значить, спина стане прямою, піде сутулість.
Коли підліток побачить перші результати, то він сам буде прагнути займатися фізкультурою. А це для батьків — велике щастя.
Сколіоз лікується за 2 місяці
Якщо виявлено сколіоз, то необхідна консультація лікаря, адже це захворювання має кілька ступенів, кожна з яких лікується по-своєму.
Але і тут не треба впадати у відчай, наполегливі заняття відведуть і цю біду. Подивіться відео, тут показано, як тренувати підлітків.
Ви можете сказати, що заняття проходять в тренажерному залі. Зверніть увагу, як багато лікувальних вправ, які можна робити де завгодно, наприклад:
- віджимання від підлоги,
- вигинання спини, стоячи на підлозі на прямих руках і ногах.
Анна Куркуріна із задоволенням покаже не один лікувальний комплекс. На прикладі підлітка на ім’я Микита багато хлопчики й дівчатка наочно побачать, що можна вирівняти самий вигнутий хребетний стовп.
Постава вашої дитини буде поліпшуватися, а сколіоз відступати, якщо він щодня стане виконувати такі дії: прикладіть йому до спини палицю на рівні плечей, нехай охопить її руками, потім походить по дому скільки завгодно часу.
Вправи для виправлення постави будинку
Подивіться ще одне відео і ви переконаєтеся, що в домашніх умовах теж можна прибрати викривлення хребта.
Сколіоз недостатньо лікувати фізичними процедурами і масажем. Батьки повинні включити інші оздоровчі заходи:
- щодня гуляти на свіжому повітрі
- гартуватися
- споживати з їжею мінерали, білки, вітаміни.
Купуйте дитині зручне ліжко і корсет
Купуйте дитині ортопедичний матрац, підберіть коректор для спини.
Вибирайте коректор, виготовлений з «дихаючої» тканини з пружними пластинами. Він забезпечує розвантаження м’язового корсету і хребців. Носити підлягає цей предмет корекції не рекомендується, щоб не послабити м’язи спини.
Корсети — це зручно, але краще зайнятися з сином або донькою захоплюючими вправами і плаванням.
Народні засоби при патології хребта
Якщо у підлітка погана постава, значить, він відчуває дискомфорт, а також болі в спині. Щоб позбутися від хворобливих відчуттів, є доступні народні засоби, наприклад, сольові компреси, теплі ванни з екстрактом хвої.
На прощання хочу сказати: немає безвихідних ситуацій, треба тільки докласти зусиль, набратися терпіння, підібрати потрібні вправи для виправлення постави, і, звичайно ж, простежити, щоб дитина виконувала їх.
Якщо у ваших рідних, знайомих є діти, то покажіть їм цю статтю, і разом підпишіться на мій блог, тоді ви дізнаєтеся багато нового про зміцнення здоров’я дітей.
