Ранкові вправи для м’язів шиї
Вправи для м’язів шиї дозволять поліпшити мобільність шиї і плечового пояса. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, спробуйте з ранку виконати кілька нескладних вправ.
Йога-вправи — як зняти біль в шиї
Цей комплекс допоможе вам і ви будете почувати себе з ранку бадьорими і енергійними. Виконання цих вправ підуть на користь шийного відділу хребта, навіть якщо у вас немає особливих проблем.
Ранковий комплекс вправ для шиї
Вправа 1. Підйом голови
Виконується лежачи на спині, тому не поспішайте вранці вставати з ліжка. Обережно, не поспішаючи, підніміть голову — плечі і тулуб повинні залишатися нерухомими — і знову опустіть. Повторіть 5-7 разів.
Вправа підвищує загальний тонус організму. Покращує роботу судин головного мозку і сприяє поліпшенню рухливості шийного відділу хребта.
Дивіться ще на блозі: тибетська гормональна гімнастика
Вправа 2. Нахили голови в сторони
Виконати цю вправу можна сидячи або стоячи. Спину тримайте прямо. Переведіть голову по черзі в обидві сторони: вліво — поверніться у вихідне положення — вправо.
Робіть нахили плавно, без ривків, намагайтеся вухом дотягнутися до плеча.
Вправа зміцнює судинну систему і знімає перевтому.
Вправа 3. Нахили голови вперед-назад
Початкове положення — сидячи на стільці. Спина пряма. Нахиліть голову вперед, потім поверніть в початкове положення (прямо), потім нахиліть назад. Повторіть 5-10 разів.
Ця вправа покращує рухливість шийних хребців, запобігає розвитку сколіозу і уповільнює старіння шиї.
Вправа 4. Пишіть головою цифри
Сядьте зручніше на стілець і плавними рухами «виписуйте» головою в повітрі цифри від 1 до 10. Якщо паморочиться голова, обмежтеся на перших порах написанням 3 цифр.
Вправа дозволяє підвищити еластичність м’язів шиї і поліпшити роботу вестибулярного апарату.
Якщо ж виконання цих вправ для м’язів шиї викликає у вас дискомфорт, зверніть увагу на безкоштовний навчальний курс, спрямований тільки на лікування шийного остеохондрозу.
Секрети лікування шийного остеохондрозу
Мультимедійний навчальний курс
Для тих, хто хоче отримати покроковий план лікування шийного остеохондрозу хребта і перебороти його симтомов (запаморочення, порушення слуху і зору, оніміння кінцівок, головний біль, хрускіт в шиї і ін.)