Приклад кругового тренування в тренажерному залі на ноги для дівчат
Привіт, любителі фітнесу. Ця стаття про те, як кругова тренування для дівчат в тренажерному залі може допомогти вам зробити ноги.
Що таке = кругова тренування?
Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, то, напевно, пам’ятаєте, що зазвичай тренування проводиться так.
Ви робите спочатку всі підходи на одну вправу, яке дав вам інструктор, а потім переходите до іншого, і робите все підходи на цю вправу, потім до наступного, і так далі …
Наприклад, ви спочатку виконуєте всі підходи на прес, а потім переходите до вправи на трицепс і виконуєте всі підходи по цій вправі.
Це звичайна традиційне тренування. Вона призначена для тренування м’язів і збільшення їх сили.
кругова тренування виглядає зовсім інакше.
Зазвичай ви (або ваш тренер) вибираєте кілька вправ. Число вправ залежить від вашої підготовленості.
Це може бути, три, п’ять, а то і більше вправ на різні групи м’язів.
Цю серію спеціально підібраних вправ ви робите один за одним без перерви.
І тільки коли всі заплановані вправи виконані, ви робите відпочинок — паузу.
А потім — нове коло: знову виконуєте всі ці вправи. Кіл може бути від трьох до п’яти.
Пропоную подивитися варіант кругової тренування ніг, яку тренер Сергій Карандашов підготував для Наталії, однієї з учасниць конкурсу бікіні.
Конкурс бікіні набирає велику популярність на змаганнях з фітнесу та бодібілдингу.
Але це не просто конкурс краси. До нього потрібно серйозно готуватися і тренуватися.
Кругова тренування для ніг
Як вам це відео? Хочете спробувати? Запишіть тоді послідовність вправ.
- Присідання з грифом в руках
- Випади з гантелями
- Тяга на прямих ногах
- Підйом на платформу
- Присідання з боку в бік з млинцем
- Гіперекстензія з круглою спиною.
- Підйом тазу лежачи
- прес книжка
Для кругового тренування зазвичай не використовують великі ваги.
Вага вибирають такий, що б можна було виконати вправу від 15 до 20 разів.
Час відпочинку між серіями вправ зазвичай 5 — 7 хвилин. Більше семи хвилин відпочивати не рекомендується. М’язи остигають і може знадобитися додатковий розігрів.
Тренуватися за методом кругової тренування слід спершу не більше півгодини. І в міру вашої підготовленості можна довести тренування до однієї години.
Більше години займатися не слід. Інакше тренування піде на знос. А це вже — на шкоду.