Як правильно сісти на шпагат за 30 днів
Вітаю всіх любителів розім’яти своє тіло вдома або в залі. Давайте займемося сьогодні розтяжкою, а точніше — замахнемся на його величність шпагат. Як правильно сісти на шпагат і не травмуватися, як тренуватися без болю, а з задоволенням — про це буде розмова.
Кому і навіщо потрібен шпагат
Нещодавно дивилися в душевної жіночій компанії концерт за участю Пугачової. Як і належить, обговорили її нову стрункість і бездоганний макіяж.
Як завжди, комусь дуже подобалося, комусь зовсім не подобалося. Але коли вона пройшлася по сцені, все мало не в один голос вигукнули — а хода-то стареча!
Ось так. Можна фантастично схуднути, можна за допомогою сучасних хитрувань заховати своє реальне обличчя, а ось хода …
А все тому, що з віком суглоби стають вже не такими гнучкими, а зв’язки — зовсім еластичними. Більш того, сухожилля коротшають, звідси і така хода у людей похилого віку — із зігнутими колінами.
Так що давайте тягнутися! А шпагат — це ще і спосіб продемонструвати свою фізичну форму.
А хороша форма завжди викликає захоплення. А часом і заздрість. Так що будьте обережні — ваші недруги, побачивши ваш шпагат можуть викинути що-небудь неприємне.
Правила розтяжки
Фахівці часто радять, що виконувати комплекс розтяжки краще вранці. На їхню думку, розтяжка, або як модно зараз говорити — стретчинг — покращує працездатність і кровопостачання.
Є ще й таке пояснення — вранці наше тіло закріпачене, а ввечері — більш поддатлівое і гнучке. Тому часто можна чути, що ранкова практика — більш чесна.
Але, з іншого боку, вечірня розтяжка доставляємо більше задоволення через слухняності тіла, заспокоює в цілому. Тому рада тут може бути такий: головне — тренуйтеся регулярно!
Вправи на розтяжку потрібно виконувати в спокійному темпі, плавно. Якщо ви будете орієнтуватися на власні відчуття, не будете «рвати» себе, то ніяких травм у вас не буде. Коли ви затримуєтеся в нижній точці (для кого-то це 10-15 сек, для кого-то — хвилина чи дві), то ви повинні відчувати помірне напруження, а не різкий біль.
Перед розтяжкою обов’язково розімніть. У стретчинге важливіше, ніж в фітнесі, зігріти суглоби і м’язи. Підготовлені зв’язки будуть набагато більш слухняним і зможуть протистояти травм.
Щоб поліпшити тонус стегон, ввечері, коли приймаєте душ, масажуйте ноги і сідниці масажною мочалкою — як би вам не здалося це дивним, це теж сприяє досягненню заповітної мети.
розминка
Як вже говорилося, розминка обов’язково потрібна перед тренуванням, щоб розігріти м’язи і зв’язки. Про правила розминки перед шпагатом, вже було в цій статті. Пропоную короткий відео, яке в подальшому допоможе вам швидко підготуватися до самої тренуванні.
комплекс вправ
Сказано вже було багато слів, пора перейти до справи. Отже, почали.
Шпагат для жіночого здоров’я
Ось так — не більше й не менше. Відмінний мотивуючий привід, щоб зайнятися своєю розтяжкою. Дивимося!
На закінчення
Якщо вам мало цих вправ або ж ви хочете хороший збалансований тренінг із прицілом на гарантований результат, то можу рекомендувати вам ось такі курси:
Серія книг
тренінг
Цікаво? Хочеться? Клікайте по посиланню, переходите, читайте, купуйте курс і займайтеся. Здається що дорого? Тоді робіть ось ці вправи. Вони робочі. Потрібно тільки постаратися.
