Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Мотивація і настрій

За твердженням психологів, змусити себе схуднути не так-то просто! Для цього дуже важлива мотивація, а якою вона буде, вирішувати тільки вам. Думки про зайву вагу рано чи пізно пробираються у свідомість кожної людини. Щоб налаштуватися на потрібну хвилю, фахівці рекомендують прислухатися до внутрішнього голосу і чесно відповісти на 5 запитань:

1. Чи хочеться вам подобатися протилежній статі і самому собі?
2. Помічають оточуючі кругленький животик і боки?
3. Чи можете ви без праці надіти улюблений предмет гардероба?
4. Чи здатні ви без комплексів показати свою фігуру оточуючим?
5. Чи є у вас проблеми зі здоров’ям — задишка, болі в ногах, набряки, гормональні збої, варикоз?

Пам’ятайте! Хоча б один позитивну відповідь є приводом замислитися про необхідність схуднення.

Виберіть один або кілька перерахованих питань, їх можна використовувати в якості відмінною мотивації для позбавлення від зайвої ваги. Дуже часто невдоволення власною зовнішністю і проблеми зі здоров’ям є основними мотивами до дій. Вибравши причину для схуднення, слід правильно налаштувати себе психологічно.

Знайшовши стимул і маючи бажання привести тіло в порядок, потрібно віддавати собі звіт про майбутні жертви, які доведеться покласти на вівтар краси. Доведеться грунтовно переглянути меню, спосіб життя, знайти час на виконання вправ для зміцнення м’язів і коригування силуету. Знайшовши мотивацію для схуднення, не слід відкладати рішення в довгий ящик, діяти потрібно негайно. Але найважливішим в настрої на схуднення стане фраза «я зможу». Частіше нагадуйте собі про мотив, що підштовхнув вас до заповітної мети і повторюйте заповітну фразу, тоді все обов’язково вийде!

Режим харчування

Самі по собі зайві кілограми не покинуть проблемну зону, а заняття спортом без коригування харчування лише зміцнять м’язи. У справі схуднення найважливішу роль грає збалансований раціон. На початковому етапі позбавлення від живота і боків краще дотримуватися дієти. Підібрати підходящий варіант буде нескладно, адже дієтичне меню не завжди означає суворе обмеження в кількості і різноманітності продуктів. Вибирайте варіант, який вам сподобається.

Пам’ятайте! Надалі, для підтримки форми потрібно дотримуватися правильного режиму харчування і вживати здорову їжу.

Дієтичне меню для тих, що худнуть повинно містити близько 2000 калорій, варіантів, що включають ваші улюблені продукти дуже багато. Для позбавлення від 1 кг маси тіла потрібно витратити 7 тисяч калорій. Посилена тренування і меню на 2 тисячі калорій в день, допоможуть всього за 3-4 дня втратити вагу в 1 кг. Якщо посилені тренування на перших порах викликають ускладнення, намагайтеся відмовлятися від ситної вечері і приділіть увагу бігу, плавання, фітнесу.

Позбавляємося від жирових відкладень без дієт

Якщо дієтичне харчування виявилося вам не під силу, або ви просто не хочете відмовлятися від звичного меню, слід просто переглянути раціон і харчуватися правильно. У сукупності з активними спортивними тренуваннями це також призведе до бажаного результату.

Кілька правил здорового харчування:

1. Найкраще відмовтеся від споживання алкогольних напоїв. Алкоголь не тільки шкодить організму, а й призводить до повноти. Він стимулює вироблення кортизолу, що провокує зростання апетиту. Алкогольні коктейлі містять багато калорій, тому у вашому меню їх бути не повинно. Пиво містить фітоестрогени, що сприяють накопиченню ліпідів і зростання животика.
2. Збагатите раціон овочами та фруктами, багатими клітковиною. Харчові волокна стимулюють роботу кишківника, допомагають вивести шлаки, токсини, надовго позбавляють від почуття голоду. Ваш раціон повинен містити цільнозерновий хліб, висівки, гарбуз, зелень, коріння, сухофрукти, крупи, брокколі. Відмінний спосіб надовго насититися — вживання м’яса птиці, рису, страв з риби.
3. Знайдіть заміну найбільш калорійним продуктам зі свого щоденного меню. Наприклад, попрощайтеся з майонезом, замінивши його натуральним йогуртом. Без позбавлення від харчового баласту вага не піде.
4. Звичка жувати фастфуд, снеки, печиво тепер не для вас! Відмовтеся від перекусів і дотримуйтеся режиму харчування. Вгамувати розігрався апетит допоможе фруктова або овочева нарізка, ягоди. Основний обсяг їжі за кількістю калорій повинен рівномірно розподілятися між сніданком і обідом, а скромний вечерю допоможе швидше досягти бажаних форм.
5. Дотримуйтеся правильного водного режиму. Замініть будь-які напої (навіть чай) чистою водою. Скажіть «ні» газованій воді, молочним коктейлів. Чиста вода сприяє виведенню шлаків, прискоренню метаболізму. Щоб позбутися від животика і випирають боків налагодьте активний водообмін — пийте більше двох літрів цілющої рідини.
6. Виключіть з раціону фрукти, багаті фруктозою, вони підсилюють апетит. Не варто їсти черешню, манго, виноград, курагу, кавун, банани.
7. Звикайте готувати на пару, це не тільки смачно, але й дуже корисно. Не забувайте про раціональне харчування, що містить правильний баланс білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Попрощайтеся з жирної і солоної їжею, копченостями, борошняними і макаронними виробами.

Порада! Якщо попереду подія, яка передбачає вживання алкогольних напоїв, віддайте перевагу білому сухому вину.

Як прибрати живіт і боки за короткий термін

Поставивши перед собою мету, позбутися від животика і повних боків, хочеться досягти результату за найкоротший термін. Це особливо важливо, якщо попереду заплановано хвилююча подія, адже хочеться постати у всій красі. Крім нормалізації режиму харчування і дієти, впоратися з проблемою вам допоможуть заняття спортом, аеробне дихання і кілька корисних порад для кожного конкретного випадку.

Фізичні вправи в домашніх умовах

Заняття спортом в домашніх умовах належить починати з розминки, яка спрямована на підготовку м’язів до майбутнього навантаження. Після активної розминки приступають до основних вправ, спрямованим на спалювання жирової тканини в області боків і талії. Особливо ефективні такі заняття:

1. Нахили. Комплекс можна виконувати з гантелями для посилення ефективності. Гантель береться в праву руку, нахил корпусу виконується в ліву, після декількох нахилів гантель перекладається в іншу руку.
2. Скручування. Початкова позиція, стоячи, ноги трохи розставлені, руки за головою розведені в ліктях. Виконуються повороти корпусу з фіксацією в кінцевій точці. Інший варіант передбачає повороти корпусу з положення лежачи. Руки також зчеплені за головою і розведені в ліктях, плечі підняті. У момент видиху виконується поворот корпусу так, щоб правий лікоть стикнувся з лівим коліном. Права нога тримається на вазі в випрямленном стані. З поверненням на вихідну позицію робиться глибокий вдих. Потім, виконується повтор з поворотом корпусу в інший бік.
3. Підйом ніг. Початкова позиція на підлозі, потрібно лягти на бік, зробивши наголос на передпліччя. Верхня нога піднімається на 30 см, стан фіксується на півхвилини. Далі, нижню ногу слід підтягнути до верхньої, зробивши наголос на стегно. Знову фіксуємо положення і повертаємося до вихідної позиції.
4. Качаємо прес. Звичайні нахили вперед до зігнутим колін з положення лежачи сприяють швидкому зміцненню м’язів черевного преса і видалення жиру з цієї області. Інша варіація виконується за допомогою низької лавки. Сядьте на снаряд, випряміть ноги. Нижні кінцівки піднімайте, фіксуючи на 20-30 секунд на рівні грудної клітини.
5. Велосипед. Ця вправа дуже ефективно видаляє жирові відкладення на боках. Спочатку ляжте на спину і зафіксуйте ноги на висоті 15-20 см. Кожна кінцівку згинається так, щоб торкнутися ліктя протилежної руки.
6. Складаний ніж. Ляжте на спину і витягніть руки за головою, ноги також витягнуті. Виконуйте одночасні підйоми верхніх і нижніх кінцівок, намагаючись максимально їх зблизити. Складаний ніж відмінно прокачує ледачі м’язи нижньої частини преса, боків і спини.

Порада! Для досягнення необхідного ефекту кожна вправа виконується 20 раз, спочатку досить двох підходів, а потім їх кількість збільшується.

Кращі тренажери і вправи для позбавлення від обвислого живота в залі

Відвідування спортивного залу може проходити у вигляді групових або індивідуальних занять з тренером. Головне правило — регулярність. Щоб досягти результатів в короткий термін, відвідуйте за 3-4 рази в тиждень.

Заняття проходять натщесерце, з собою потрібно принести літрову пляшку чистої води. Вправи виконуються без перерви, між підходами до різних снарядів робіть розминку, нахили. Тренування краще починати зі скакалки або велотренажера, рівень навантаження і рекомендовані снаряди для відточування форм в області талії вам підкаже тренер. Щоб задіяти всі групи м’язів і створити необхідний дефіцит калорій, використовується 6-8 снарядів.

Інтенсивні кардіотреніровки, біг, фітнес, аеробіка найбільш ефективно і спалюють жирові відкладення за короткий термін. Для відточування силуету і схуднення в області живота підійдуть лава, степпер, фітбол, турнік, бігова доріжка, римський стілець. Розпрощатися з жиром в зоні талії допоможе обруч. Краще підбирати важкий спортивний снаряд, забезпечений спеціальними масажними насадками. Обруч добре розганяє кров, налагоджує мікроциркуляцію. Заняття з обручем покажуть ефект при тривалості 30 хвилин, але навантаження слід давати поступово.

Увага! Щоб не травмувати шкіру обручем з масажними накладками, оберніть проблемну зону спеціальним поясом або рушником.

аеробне дихання

Кисень вважається одним з найбільш дієвих жироспалювачів. Якщо направити збагачену киснем кров в проблемну ділянку тіла, хімічний елемент посприяє видаленню жирових відкладень. Кров насичується необхідною концентрацією кисню, якщо правильно дихати. Освоївши техніку аеробного дихання, ви легко впораєтеся з проблемою зайвих кілограмів в області талії.

Аеробне дихання є відмінним доповненням до комплексу вправ в домашніх умовах. Для його виконання необхідно засікти час, необхідний на повний видих.

Техніка виконання аеробного дихання:

• вдихати повітря слід через ніс, стимулюючи його «проштовхування» в нижній відділ легень (під діафрагму і в область живота);
• при цьому грудна клітка повинна залишатися нерухомою, працюють м’язи живота;
• видих виконується через рот, причому вміст легких потрібно видихнути повністю, з характерним звуком «хааа»;
• на видиху м’язи черевної порожнини скорочуються, проблемна зона втягується. На цьому вправа не закінчується, поки живіт втягнутий, необхідно відрахувати 8-12 секунд;
• аеробне дихання виконується знову, після чого можна віддихатися.

На замітку! На основі аеробного дихання розроблений комплекс вправ бодіфлекс. Він поєднує в собі дихальну гімнастику і йогу.

Прибрати звисає животик вам допоможуть окремі пози — кішка, бічна розтяжка, кренделёк, Сейко, черевний прес і ножиці. Приділяйте занять всього 15 хвилин за день, і результат не змусить себе чекати.

Як прибрати за короткий термін обвислий живіт

Обвислий живіт добре знайомий матусям після пологів, коли відображення в дзеркалі викликає неприязнь до власного тіла, настає час привести силует в порядок. Щоб позбутися від звисає животика, доведеться постаратися, адже він є слабкі м’язи нижньої частини очеревини. Ця група м’язів вважається «ледачою»!

Почніть з збалансованого раціону і косметичних процедур — обгортання, скрабування, масажу. З вправ для опрацювання нижній частині очеревини рекомендуються зворотні скручування, підйом нижніх кінцівок з положення лежачи з відривом таза від статі.

При цьому треба працювати саме очеревиною, мінімізуючи навантаження на ноги і таз. Якщо характерне для напруги м’язів печіння з’явилося в області пояса, вправа виконується правильно. На швидке досягнення результату розраховувати не варто, адже м’язи низу живота і черевної стінки зазвичай зміцнюються за 5-6 тижнів.

Як прибрати живіт у чоловіків

Представники сильної статі також схильні до відкладенню жирової тканини на поясі і боках. Щоб позбутися від зайвого жирку, чоловікам потрібно менше зусиль, ніж жінкам. Перше що потрібно зробити — забути про шкідливі звички і перейти на здорове харчування.

Пам’ятайте! Особливо чоловічу фігуру псує пиво, що містить гормони. Напій посилює апетит і сприяє відкладенню з’їдених закусок в районі живота.

Правильне харчування для чоловічої статі передбачає посилене споживання білка, необхідного для будівництва м’язової тканини. У раціоні повинні переважати бобові, пісне м’ясо, гриби, яйця, овочі, що не містять крохмалю. Готувати продукти краще на пару або відварювати. Обсяг кожної порції зменшується на 30%. Легку вечерю за 3-4 години до відходу до сну нормалізує роботу всіх систем організму. Не забувайте про правильне питний режим!

Комплекс вправ можна скласти самостійно із запропонованих вище варіантів або проконсультуватися у персонального тренера. Заняття повинні носити регулярний характер, навантаження для чоловічого організму трохи вище. Кожна вправа виконується по 50 разів, перерва між ними не робиться.

Відвідування спортивного залу допоможе не тільки зігнати жирок, але і швидко сформувати красиве тіло. Причому чоловікам не варто зупинятися тільки на підкачування преса, працюйте над красивими рельєфними м’язами рук, ніг, торсу, таза. Якщо вашою метою є усунення жирових відкладень за короткі терміни, щодня робіть не менше трьох комплексних занять. Це призведе до схуднення в зоні живота всього за тиждень.

Як позбутися від живота дівчині, жінці

Дівчатам і жінкам для видалення зайвих кілограмів на талії і зміцнення преса краще діяти комплексно. В першу чергу переглянете меню, нормалізує роботу кишечника, пийте достатньо рідини.

Ефективно борються з жирком обгортання з використанням кремів на основі капсікама — екстракту пекучого перцю. Відчуття під час процедури досить «гострі», але ефект буде помітний дуже швидко. Обгортання нормалізує лімфодренаж, підсилює кровообіг в проблемній зоні, виводить зайву рідину з тканин разом з ліпідами. Після процедури добре вимийте тіло, нанесіть антицелюлітний крем. Завдяки розширенню пір, діючі речовини швидко проникнуть в глибокі шари дерми, впливаючи безпосередньо на жирову тканину.

Увага! Дотримуйтесь правил нанесення засобів, ретельно мийте руки. Обов’язково зробіть тест на алергічну реакцію.

Фігурі дівчат і жінок на користь піде кавове скрабування, антицелюлітний медовий масаж. Процедури виконуються в душі, засоби наносяться на добре очищену і розпарену шкіру. Використовуйте масажні рукавички або ролики, щітки. Для швидкого досягнення результату заходи проводять через день. Медовий масаж полягає в нанесенні рідкого меду на область талії і поплескування руками. Працює він немов насос, викачуючи шлаки і токсини з клітин, руйнуючи підшкірний жир і посилюючи мікроциркуляцію судин.

З занять вдома краще обруч і описані вище вправи. Незамінний для витонченого силуету бодіфлекс, заснований на аеробному диханні. Жінки вважають за краще відвідувати групові заняття спортом, в яких кожна прагнути обігнати суперниць. Бажання досягти кращих результатів серед учасниць групи є відмінним стимулом для схуднення.

Як усунути жир на животі підлітку

Відкладенню жирової тканини в області живота, стегон і боків схильні не тільки дорослі, а й підлітки. Причин тому може бути декілька:

• порушення метаболізму;
• хронічні і спадкові захворювання ендокринної системи;
• гормональні зміни в пубертатному періоді;
• стреси;
• зловживання неправильної їжею — фастфуд, газована вода, солодке, борошняне;
• малорухливий спосіб життя.

Якщо порушення метаболізму викликано патологією ендокринної системи, в першу чергу, слід пройти обстеження на рівень гормонів. Для початку потрібно привести показники в норму, а потім вступати в боротьбу з проблемою. Для її усунення також необхідна мотивація і впевнений настрій на досягнення результату. Підлітку необхідно налагодити режим харчування, виключити з раціону шкідливі продукти, поповнити меню натуральними вітамінами і клітковиною з фруктів, овочів, злаків. Допоможуть розвантажувальні дні, збалансоване меню і вживання чистої води в необхідному обсязі (8-10 склянок).

На замітку! Слід мінімізувати вплив стресів на організм. Особливо чутливим підліткам, можливо, доведеться пропити курс заспокійливих трав, фіточай, адже при стресі підвищується концентрація кортизолу в крові, який стимулює апетит.

Про фізичні вправи варто пам’ятати, що виконуватися вони повинні регулярно, інакше досягти відповідного результату буде дуже складно. Причому вправи повинні комплексно опрацьовувати всі м’язи в зоні живота і стегон.

Підліткам варто звернути увагу на плавання і біг, спортивну ходьбу, заняття з обручем, скакалкою. Ефективні «ножиці», «велосипед», підтягування, скручування. Спочатку обраний комплекс виконується по 10 разів (для кожної вправи), поступово навантаження збільшують до 2-3 підходів. Між кожним вправою перепочинок повинна складати не більше хвилини, це підвищить ефективність занять.

Відгуки

Серед бажаючих підтягнути фігуру особливою популярністю користуються групові заняття. Професійні тренери і дієтологи розробляють для учасників групи індивідуальний раціон з урахуванням вихідних параметрів і бажаного результату. Домашні заходи для схуднення або похід в спортивний зал — вибір за вами!

Дівчата відзначають, що серед домашніх процедур найбільш дієвим є цілий комплекс заходів — догляд за тілом, фізичні навантаження, бодіфлекс, фітнес. Чоловіки вважають за краще ходити в зал, викладаючись на тренуваннях по повній програмі.

Деякі радять використовувати для схуднення БАДи, але ризик підірвати здоров’я дуже високий. Замініть прийом сумнівних препаратів правильним харчуванням і вживанням чистої води.

висновок

У справі схуднення кожна людина сама є скульптором свого тіла. Важливо лише знайти мотив, захотіти скинути зайву вагу і впевнено рухатися до мети. Знаючи як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, знайшовши для себе мотивацію, ви зможете розпрощатися із зайвою вагою за короткий термін. Якщо ви не прихильник фізичних навантажень, то подивіться відео про те, як за короткий термін без вправ прибрати боки і живіт швидко.