Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах без дієт

Як швидко схуднути

Позбутися від надмірної ваги за короткий термін — завдання непросте, але цілком здійсненна. Все залежить від мотивації, психологічної готовності індивідуума до необхідних жертвам. Є в цій справі і невеликий нюанс: стрімке схуднення за короткі терміни не позбавляє від жирових відкладень. Максимум, що ви втратите 1-2 кг жиру, решті вага піде за рахунок очищення організму від шлаків і зайвої рідини.

В першу чергу жир почне йти не з проблемних зон, а з тих місць, де структура підшкірних накопичень більш рихла. Спочатку схудне обличчя і груди, поступово жирок зійде з сідниць.

Пам’ятайте! З живота і ніг обсяги йдуть в останню чергу.

Інший нюанс стрімкого схуднення — прискорене повернення скинути кілограмів. Після серйозного стресу організм прагне відновити свої резерви. Утримати результат дуже складно, для цього доведеться повністю змінити спосіб життя, режим харчування, ретельно переглянути раціон, підтримувати гарну фізичну форму.

Без хірургічного втручання стрімке схуднення може завдати шкоди здоров’ю, але якщо ви вирішили вдатися до радикальних заходів, вам допоможуть масаж, правильне харчування, дієти, спеціальні вправи і косметичні процедури. Щоб швидко досягти бажаного результату, важливий комплексний підхід

Чи можна схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах

Щоб скинути 10 кг зайвої ваги в домашніх умовах, доведеться докласти чимало зусиль. Ще більше терпіння потрібно тим, хто вирішить закріпити досягнутий результат. Щоб вага хоча б стояв на місці, доведеться надовго змінити звичний спосіб життя.

Одним з найбільш радикальних методів схуднення вважається голодування. Доктора категорично проти цього заходу, але за запевненнями натуропатів, воно здатне допомогти здоров’ю.

Увага! Голодування вимагає обов’язкової консультації з лікарем, адже цей захід має ряд строгих протипоказань.

Голодування по праву вважається найдешевшим методом скинути масу тіла, але і самим екстремальним. Натуропат Пол Брегг пропагував лікувальне голодування. Він вважав, що тіло людини здатне відтворювати всі амінокислоти, а дефіцит мінералів і вітамінів цілком може заповнити структурована вода.

Натуропат рекомендував щотижня виділяти один день, в який слід було повністю відмовитися від їжі. Пізніше, планку потрібно було піднімати, збільшуючи термін голодування до тижні один раз в квартал. Найважливішим етапом вважалося поступове повернення до звичайного режиму харчування.

Існує і жорстка дієта, яка допоможе позбутися від надмірної ваги за короткий термін. Ця методика підійде не кожному, оскільки викликає загострення хронічних патологій всіх систем організму.

Пропонований раціон містить тільки рідини. Необхідно чергувати вживання мінеральної води і нежирного молока (через день). Поступовий вихід починається на четвертий день. Дієтичне меню четвертого дня можна урізноманітнити невеликою порцією овочевого салату або вареними овочами. На п’ятий день знову відчуваємо організм на міцність мінеральною водою. На шостий день можна з’їсти варене куряче яйце, 1-2 кислих яблучка і 100 г відвареної на пару пісної яловичини. Останній день завершується молочними продуктами — 100 г знежиреного сиру і 200 мл кефіру.

Порада! На додаток до голодування можна пити овочеві соки і настій гіркого полину.

Якщо настільки убогий раціон і не призведе до втрати 10 кг ваги, то 6-7 кг точно залишать вашу фігуру. Також популярністю користується меню, засноване на цибульному супі. Він готуватися тільки з ріпчастої цибулі і зелені, які сприяють розщепленню жирів.

Ще один популярний суп складається з овочів — болгарський перець і томати (по 2 штуки), 6 великих головок лука і маленький качан капусти. Подрібніть продукти, залийте водою, прокип’ятіть 10 хвилин. Ця страва потрібно вживати по 3-4 рази за день, комбінуючи зі свіжими овочами та фруктами. На п’ятий день меню можна урізноманітнити відварною куркою і томатами. На шостий день до супу подають зелені овочі, а на сьомий день невелика кількість відвареного рису, овочів і фруктовий сік.

Голодування необов’язково поєднувати з фізичними навантаженнями, такий стрес здатний винести не кожен організм. Якщо тривожних симптомів у вигляді запаморочень, слабкості, розлади кишечника, порушення серцевого ритму не спостерігається, можна займатися спортом. Орієнтуватися треба на власне самопочуття.

Як схуднути без дієт

Дієтичне меню не кожному припаде до смаку і по силам, особливо якщо раніше ви не практикували такий спосіб. В якості альтернативи можна вдатися і до інших методів позбавлення від надмірної ваги.

дітям

Дитяча повнота до підліткового віку вже не викликає розчулення з боку оточуючих. Гарненький пухкий карапуз поступово перетворюється в ізгоя суспільства однолітків. Варто відразу зазначити, що дотримання жорстких дієт і усунення 10 кг за тиждень у вазі дитини просто неприпустимо! Як же допомогти дитині впоратися з проблемою?

Пам’ятайте! Ніколи не можна вимагати від дітей недосяжних цілей. Важливий психологічний настрой, тому кожен батько повинен попередньо поговорити про майбутні зміни в меню, розпорядок дня.

Для початку слід налагодити режим харчування, виключити перекушування шкідливими продуктами, снеками, хлібобулочними виробами. Якщо від перекусів відразу відійти не виходить, замінюйте їх овочевий або фруктової нарізкою. Якщо повнота дитини пов’язана з гормональним дисбалансом або хронічним захворюванням, слід пройти обстеження, привести рівень гормонів в норму. Не варто поспішати з результатами, дітки поступово худнуть через місяць.

Кілька правил харчування для дітей:

• готуйте їжу на пару, відварюють;
• страви для дитини повинні виглядати апетитно, проявіть креативність;
• зробіть раціон овочами та фруктами з низьким вмістом крохмалю;
• захистите дитину від стресу, в такому стані організм продукує кортизол, який підвищує апетит;
• замініть звичні перекушування горіхами, сухофруктами;
• дотримуйтеся збалансованого раціону з набором корисних продуктів — злаків, м’яса, риби, молока;
• скоротите вміст вуглеводів в їжі, збільште відсоток білків;
• виключіть з раціону спеції, ковбасні вироби, напівфабрикати, соління;
• стежте за вживанням достатньої кількості рідини.

Відносно фізичних навантажень, для дитини вони повинні бути посильними і носити регулярний характер. Вправи допоможуть, якщо будуть опрацьовані всі групи м’язів. Слідкуйте за самопочуттям дитини, самостійно регулюйте навантаження.

Порада! Кращий підхід до схуднення дитини — особистий приклад. Підтримайте малюка або підлітка, дотримуючись нових правил разом з ним.

жінці

Жінки для якнайшвидшого позбавлення від зайвих кілограмів і обсягів не завжди вдаються до дієт. Комплексний підхід до проблеми допоможе швидко впоратися з цим завданням. Насамперед вам належить налагодження роботи кишечника, перегляд раціону і питного режиму, підбір відповідних вправ. З вправ ефективний біг, плавання, заняття зі скакалкою, фитболом, степпером, бодіфлекс.

На додаток до перерахованого можна ходити в спортивний зал на постійній основі або звернутися до персонального тренера. Зверніться до професійного дієтолога, який допоможе розробити правильне меню, що включає улюблені продукти, але обмежує кількість споживаних калорій.

У домашніх умовах можна вдатися до самомасажу проблемних зон, використання спеціальних або саморобних косметичних засобів — скрабів, антицелюлітних кремів, різних обгортань. Такі процедури посилять лімфоток і налагодять мікроциркуляцію в проблемних зонах, що сприяє виведенню рідини, токсинів, руйнування підшкірного жиру.

Популярністю користуються і салонні процедури, які дозволяють за кілька сеансів позбутися жирових відкладень. Спеціаліст салону краси розповість вам про асортимент послуг, допоможе розробити програму з декількох процедур, які приведуть до позбавлення від надлишкової маси тіла за найкоротші терміни. Рекомендуємо вам звернути увагу на вакуумний масаж, ультазвуковий ліпосакцію, лімфодренаж, мезотерапію, озонотерапію.

Пам’ятайте! Кожна салонна процедура має певні протипоказання, обов’язкова консультація з фахівцем.

чоловікові

Представникам сильної статі набагато простіше позбутися від жирових відкладень без дієтичного меню. Схуднення в чоловічому стилі передбачає позбавлення від шкідливих звичок, виключення з меню алкогольних напоїв. Про улюбленому пиві доведеться забути, адже воно містить гормони, що провокують апетит і відкладення жирової тканини.

Скинути до 10 кг за тиждень чоловікам з вольовим характером цілком по плечу. За основу потрібно взяти правильний раціон з підвищеною кількістю білка. Комплексні фізичні вправи в спортивному залі або будинку допоможуть за короткий час досягти бажаної мети. Ефективно займатися на велотренажері, бігати.

Вітаються активні кардіотреніровки, заняття з різними спортивними снарядами. Такий підхід забезпечить прискорене спалювання жирової тканини і зростання м’язової маси, тому вага деякий час може стояти на місці. Якщо швидко позбутися від великої кількості зайвих кілограмів не вийде, то підтягнути силует, зменшити обсяги і оформити красиві м’язи вам точно під силу!

Незаперечну користь у формуванні красивого тіла принесе лазня або відвідування сауни. За один сеанс можна втратити до 2 кг за рахунок випаровування рідини, виведення токсинів через пори. Жирові відкладення також почнуть «танути», адже лазня прискорює метаболізм. Активному висновку рідини сприяє натирання тіла сіллю з медом, ополіскування березовим відваром.

Як схуднути без дієт

Необов’язково вдаватися до суворого дієтичного харчування, використовуйте комплексний підхід — повністю змініть спосіб життя. Це реально допоможе не тільки досягти бажаної мети, а й утримати масу тіла в необхідних рамках.

вправи

Комплекс фізичних вправ потрібно підбирати індивідуально, залежно локації жирових відкладень. Наприклад, обвислий живіт приберуть нахили і скручування, а з повними сідницями і боками допоможуть впоратися присідання, біг. Ви можете самостійно розробити програму і почати займатися в домашніх умовах або звернутися до індивідуального тренеру, який підбере програму.

Пам’ятайте! Навантаження повинна бути посильною, але при цьому забезпечує дефіцит калорій. Для прискореного скидання маси тіла заняття повинні проводитися щодня в кілька підходів.

Кращий час для активних занять — опівдні і 17-19 годин вечора. Перед виконанням комплексу утримайтеся від прийому їжі на 2 години. Пити чисту воду можна, а ось є після закінчення занять потрібно не раніше ніж через 1,5-2 години. Добре доповнити комплекс фізичних вправ щоденними тривалими прогулянками на свіжому повітрі.

Вода і сон при схудненні

Питний режим і режим дня має велику важливість в процесі схуднення. Здоровий сон по 8 годин на добу мінімізує ризик стресу, тому авральний режим дня доведеться переглянути. Фахівці рекомендують лягати спати о 22 годині, тоді організм повноцінно відпочине за рахунок вироблення певних гормонів. Стресові ситуації часто є наслідок хронічного недосипу і вироблення гормону кортизолу. Кортизол допомагає тілу робити запаси жиру за рахунок посилення апетиту.
Вода виконує наступні функції:

• прискорює метаболізм, сприяє розщепленню ліпідів;
• підтримує кислотно-основний баланс, насичує клітини поживними речовинами, захищає від старіння;
• сприяє очищенню організму від шлаків і токсичних продуктів;
• створює уявне відчуття насичення, поліпшує сон, відновлює сили.

Правильного питного режиму мало хто дотримується, а без нього схуднути неможливо. Добова норма рідини для людини становить 2-2,5 літра. Якщо раніше ви не пили стільки води, збільшуйте кількість поступово, інакше з’являться набряки.

На замітку! Худнути можна і зі смаком — киньте в графин з чистою водою жменьку ягід. Ягоди збагатять рідина вітамінами і додадуть приємні фруктові нотки.

Збалансоване харчування

Для бажаючих за тиждень привести тіло в порядок добовий раціон повинен містити дефіцитне кількість калорій — 1000-1300 ккал. Близько 50% від цієї кількості має припадати на обід, а решта рівномірно ділитися на інші прийоми їжі.

Виключіть перекушування, шкідливі продукти — чіпси, снеки, ковбаси, напівфабрикати та інший харчовий баласт. Раціон повинен містити більше білків, тому користь принесе нежирне м’ясо, бобові, морепродукти. Важливо змусити кишечник правильно працювати, а в цій справі найкращі помічники — харчові волокна. Вони містяться в овочах, крупах, злаках, фруктах.

Уникайте перекусів, їх можна замінити склянкою води або фруктової нарізкою. Пам’ятайте, що вечеря повинна містити мінімальну кількість калорій, а їсти треба за 3-4 години до сну.

Худне не можна вживати алкоголь, адже він містить дуже багато вуглеводів. Замініть його чистою водою і корисними напоями — свіжовичавленим овочевим соком, зеленим і чорним чаєм без цукру.

Схуднення на 10 кг в тиждень з дієтами

Щоб швидко скинути баласт у 10 кг, більшість вдається до жорстких заходів. Про способи голодування і можливі наслідки ви вже знаєте, а тепер розглянемо найбільш популярні і дієві види дієт, які допоможуть за короткий термін розпрощатися із зайвою вагою.

білкова

Цей популярний вид дієтичного меню спрямований на підвищення кількості білків в раціоні. Кількість жирів і вуглеводів в їжі має бути мінімізовано. Через брак жирів в раціоні організм починає виснажувати запаси тіла, при цьому харчуватися потрібно дрібно, вживаючи добовий набір продуктів за 4-6 прийомів. Такий метод дозволяє позбутися від накопичених кілограмів за короткий термін, очистити кишечник від шлаків, вивести токсини.

Порада! Для максимальної ефективності білкове харчування слід поєднувати з комплексом фізичних вправ.

Що можна їсти:

• морепродукти;
• знежирений сир;
• пісна яловичина;
• курячі грудки без шкірки;
• білок курячого яйця (до 5 штук в тиждень);
• овочі з мінімальним вмістом крохмалю — кабачок, огірки, цибуля, капуста;
• яблука, грейпфрути, інші цитрусові.

Виключіть з меню все напівфабрикати і крохмалисті овочі, не пийте газовану воду, забудьте про перекуси печивом, випічкою. Також не слід вживати незбиране молоко і кисломолочні продукти з високим вмістом жирів. До полудня раціон можна урізноманітнити фруктами, на полуденок і вечерю потрібно з’їдати білкову їжу в поєднанні з овочами, приправленими рослинним маслом. Кількість жирів в добу не повинна перевищувати 30 м В сукупності з інтенсивними тренуваннями білкове меню позбавить від жирової тканини, виведе рідини, допоможе зміцнити м’язи. Всього за тиждень ваш силует значно підтягнеться, а вага піде.

кефірна

Дієта кефіру неймовірно популярна, це дійсно ефективний і швидкий спосіб скинути масу тіла. Всього тиждень і ваше тіло знайде легкість, а організм скаже «спасибі».

На замітку! При правильному підході піде не тільки вагу, але і шлаки, зміцниться імунітет, стабілізується робота нервової системи, очиститься кров, знизиться рівень холестерину. Оптимальна кількість жирів в кефірі становить 1%.

Раціон заснований на щоденному вживанні півтора літрів кефіру. Добову порцію поділяють на 4-5 прийомів. Перший день передбачає додавання в раціон п’яти середніх картоплин, відварених в мундирі. На другу добу до кефіру подають близько 100 г відвареного на пару курячого філе. Третій день до основного продукту подають 100 г пісної вареної яловичини, а в четвертий така ж кількість нежирної відвареної рибки. На п’ятий день крім кефіру і свіжих овочів, фруктів з невеликою кількістю крохмалю їсти нічого не можна. Найскладніше худне на 6-7 день, адже передбачається, що в меню буде тільки кефір і чиста вода.

гречана

Одна з найбільш жорстких дієт, що припускає відсутність в якості добавок рослинних і тваринних жирів, спецій, цукру і солі. Основний продукт — гречана крупа. Варити її не потрібно! Крупу готують щовечора, заливаючи гарячою водою або кефіром. Кількість сухої гречки на день — 1 стакан, рідини береться стільки, щоб вона приховувала крупу.

Весь обсяг підготовленої крупи вживається за день. Раціон можна доповнити склянкою маложирного кефіру і парою зелених яблук. Останній прийом їжі за 3 години до відходу до сну, допускається в якості пиття мінералка без газу і трав’яний чай без цукру.

Увага! Перед використанням гречаної дієти слід проконсультуватися з лікарем.

яблучна

Яблучна дієта також відрізняється мінімальним набором продуктів. Завдяки включенню в раціон яблук, організм не буде відчувати дефіциту у вітамінах і мінералах, схуднення пройде швидко, не завдаючи сильного стресу. Режим харчування наступний:

• день 1 — 1 кг яблучок;
• день 2 -1,5 кг яблучок;
• день 3 і 4 — 2 кг яблук;
• день 5 — 1,5 кг яблук;
• день 6 і 7 — 1 кг яблук.

Основний продукт меню можна запікати, не використовуючи цукор та інші добавки. З пиття присутній тільки чиста вода і трав’яний чай без цукру, можна включити в раціон невелику кількість житнього хліба.

Відгуки медиків

Медики стверджують, що різке зниження маси тіла, наприклад на 10 кг за тиждень, є найсильнішим стресом. Скидання маси за стільки короткий відрізок часу досягається шляхом зневоднення організму, а не активного спалювання жирових засув. Навіть при підтримці правильного питного режиму обсяги йдуть через втрату цілющої вологи.

Лікарі настійно не рекомендують худнути так стрімко. Це може бути небезпечно для організму, адже з масою тіла 70-80 кг стрімка втрата ваги є неприпустимою. З негативних наслідків першими проявляються запаморочення, болі в області серця, слабкість, нервозність, порушення з боку ендокринної системи (збої менструального циклу, діабет).

Важливо! Якщо хоч один із симптомів з’явився, поступово повертайтеся до звичайного режиму харчування.

Протипоказання

Різка втрата маси тіла несприятливо позначитися на здоров’ї людини, що має хронічні захворювання будь-якої системи організму. Жорсткі дієти, голодування, виснажливі тренування неприпустимі, оскільки викликають сильні навантаження на травний тракт, нирки, серце, нервову та ендокринну систему.

Фахівці попереджають про неприпустимість використання сечогінних препаратів для прискореного зниження ваги. Неконтрольований прийом діуретиків зашкодить здоров’ю, призведе до порушення водно-сольового балансу, гіпокаліємії. При цьому в першу чергу страждає серце.

Відгуки тих, що худнуть

Розглянемо кілька відгуків тих, хто пройшов через екстремальне схуднення:

1. Вікторія дотримувалася дієти кефіру всього тиждень. За запевненням дівчата, результат в мінус 7 кг вдалося утримати досі, оскільки після закінчення заходу вона постійно дотримується раціонального харчування.
2. Андрію терміново знадобилося скинути зайву вагу, щоб на весіллі брата виглядати відмінно. Чоловік вибрав активні тренування і високобілкове меню. Невеликі проблеми із зайвою жирком вдалося перемогти всього за тиждень, адже молода людина стала на постійній основі відвідувати спортзал і правильно харчуватися.
3. Ксенії не вдалося утримати отриманий на гречаній дієті результат, вага незабаром знову повернувся, але на власному весіллі дівчина виглядала відмінно. Вона зазначає, що результат цього вартий.

висновок

Тепер ви знаєте, що схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах цілком реально. Чи варто вдаватися до таких радикальних способів позбавлення від зайвих кілограмів, щоб швидко впоратися із завданням або все ж послухати рекомендації медиків? Як вчинити, вирішувати тільки вам, але пам’ятайте, що важливіше здоров’я нічого немає. Кращим виходом із ситуації буде перехід на раціональне харчування і зміна способу життя, хоча результат буде видний не відразу.