Як прибрати складки на спині: харчування, вправи і масаж

Як прибрати некрасиві складки на спині за допомогою дієти, вправ і масажу

Вітання всім. Вас засмучують негарні складочки, які з’явилися на боках, навіть на спині і ви не знаєте, як прибрати складки на спині. Не засмучуйтеся, є багато способів позбавлення від цієї проблеми і не тільки за допомогою фізичних тренувань.

Причини появи естетичного дефекту

Жирові запаси рідко утворюються без збільшення маси всього тіла. А чому з’являються зайві кілограми? Відповідь одна — ви ведете неправильний спосіб життя.

Багато жінок починають заперечувати: мовляв і рухаюся багато, та й їм мало! А ви проаналізуйте хоча б один день свого життя.

Відразу помітите, що харчування — незбалансоване, робота — сидяча, у багатьох — є шкідливі звички. Ось і починають рости боки, які об’ємними валиками наростають під ліфчиком, нижче або вище.

Якщо з’явилися валики на спині, то готуйтеся купувати одяг на 2-3 розміри більше, особливо якщо у вас фігура «яблуко».

Чому з’являються складки? М’язи спини не отримують ніякого навантаження, ось і відкладають жировий запас. Валики у верхній частині спини починають перебиратися в область шиї, тоді людина виглядає товстим, заплилим, що не акуратним.

Багато хто навіть не підозрюють, що їх спина поступово запливає жирком, тому що рідко дивляться на себе ззаду. Якщо людина з усією відповідальністю візьметься за себе, то ці запаси почнуть швидко танути.

Як позбутися від жирових складок

Ви можете використовувати два прийоми:

1. Змінити харчування, тобто, спосіб життя.
2. Виконувати прості фізичні вправи, щоб замість жиру під шкірою з’явилися м’язи.

У домашніх умовах ви легко зможете виконати ці дві умови. Перш за все, приберіть з раціону булочки, солодощі, спробуйте знизити загальну калорійність страв. Спочатку це здасться нездійсненним умовою. Через 2-3 тижні ви до цього звикнете.

Як діють солодощі? У відповідь на надходження солодкої їжі підшлункова залоза викидає інсулін. А інсулін організму відправляє команду: переробити вуглеводи в підшкірну жирову прошарок! Організм починає виконувати команду.

Тому корисніше поласувати шматочком сала, ніж солодким батончиком.

Як зменшити споживання солодкого і вуглеводів?

• Спочатку привчите себе пити чай без цукру, приберіть страви з макаронів і картоплі.
• Замініть картопляний гарнір на овочі.
• Додайте страви з нежирного м’яса і риби.
• На гарнір приготуйте рисову або гречану кашу.

Виконуючи ці рекомендації, вам не доведеться шукати дієту, так як в короткі терміни і без особливих зусиль почнете скидати вагу.

Якщо все-таки вирішили «сісти» на дієту, то вибирайте не голодну низько вуглеводну дієту, при якій необхідно прибрати швидкі вуглеводи, але можна залишити невелику порцію складних вуглеводів. (Не забудьте, що вуглеводи можна їсти тільки до обіду).

При низько вуглеводної дієти можна допустити вечерю після 20-00 годин, включивши в раціон білкові продукти. Цей прийом не буде заважати згорянню жиру, а навпаки, допоможе сформувати м’язову масу. Не забувайте включати в меню кисломолочні продукти, як джерело білка.

Вправи від складок на спині

Ви розумієте, що без вправ неможливо досягти бажаної стрункості. Є методика, яка передбачає виснажувати себе фізичними навантаженнями.

Досить 5 раз в тиждень проводити тренування по 20-30 хвилин. Через місяць ваша спина позбудеться від валиків, придбає красиву рельєфність.

Чи не залишаючи дому, виконуйте наступний комплекс вправ:

• Жим від статі. Віджимання допоможуть прибрати відкладення в зоні спини, рук, лопаток. При виконанні вправи тримайте спину прямою. Повторіть 12-20 разів.
• Віджимання для початківців. Встаньте на коліна, обіпріться на руки. Опустіться до підлоги, потім підніміть корпус вгору на руках. Коліна не відривати від підлоги.
• Гребля. Вправа допоможе зняти напругу з рук після попереднього руху. Махайте руками за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової по 3-5 хвилин.
• Обертання корпусом, включаючи м’язи спини, преса. Встаньте прямо, потім з великою амплітудою обертайте корпусом.
• «Човник». Щоб прибрати жирок на лопатках, спині 10 раз виконайте це рух. Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Прогніться, закиньте голову, руки і ноги підніміть вгору. У найвищій точці завмріть на 3-5 секунд, поверніться у вихідне положення.
• «Діагональ». Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Ноги розведіть на ширину плечей. Підніміть праву руку і ліву ногу, затримайтеся в цьому положенні так довго, поки не відчуєте напругу в області попереку. Кожною стороною виконайте по 8-10 разів.

Після 2-х тижнів занять візьміть не важкі гантелі, щоб ще швидше прибрати складки на спині.

1. І.П. стоячи, ноги злегка зігнути. Праву руку зі снарядом витягнути вперед паралельно підлозі, ліву — зігнути, відвести назад, як при натягу тятиви лука. Потім змінити положення рук. Досить 15 рухів в кожну сторону.
2. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей. Робити кругові рухи руками, протягом 1 хвилини.
3. І.П. Стоячи на колінах, одна рука впирається в підлогу. У другій руці — гантель. Підняти руку зі снарядом вгору так, щоб між нею і спиною утворився кут 90 градусів. Повторити 10-12 разів на кожну сторону.
4. Снаряди лежать на підлозі. Нахилитися, взяти снаряди, підняти до області живота, лікті відвести назад, а лопатки звести разом. Виконати 20-30 разів

Гімнастична палиця — найкраща помічниця

Не всі жінки люблять займатися з гантелями, тоді візьміть гімнастичний ціпок. Якщо немає палиці, то візьміть скакалку. Разучите кілька вправ і стрункість вам забезпечена!

• І.П. ноги на ширині плечей. Покладіть снаряд на плечі, руками візьміться за кінці. Корпус злегка нахиліть вперед, трохи розгорнувши. Намагайтеся дотягнутися одним кінцем палиці до протилежної стопі. Повторіть по 15- 20 раз в кожну сторону.
• І.П. те саме. Верхню частину корпуса повертайте то вліво, то вправо.
• І.П. стоячи. Тримаємо палицю за кінці, піднімаємо до живота. Лікті піднімаємо якомога вище. Необхідно виконати 15-20 підходів.

Рекомендації фахівців для схуднення спини

1. Щодня проходите швидким кроком від 2 до 5 кілометрів.
2. Найчастіше танцюйте, якщо є можливість, запишіться в танцювальний гурток.
3. Запишіться в басейн. Плавання — найкращий прийом для досягнення стрункості, який допоможе спалити жирові відкладення.
4. Бігайте будинку на тренажері, а краще на свіжому повітрі. За одне тренування можна позбутися від 1000 калорій, причому процес спалювання триває протягом 11-12 годин після пробіжки.
5. Випрямити спину. Красива постава, пряма спина — відмінний тренажер для м’язів спини. Проведіть експеримент: ссутультесь, розслабте живіт. Ви бачите, як вигнулась спина, жир розтікся нерівномірно. Тепер — вище голову, плечі розправте. Ось ви вже струнка, молода леді.
6. Дуже хороший прийом — масаж. Можна робити баночний масаж, він прибере застійні явища. Самостійно його не зробити, тому доведеться звернутися до фахівця.
7. Щоб вистачило сил на інтенсивне тренування, з’їжте половинку банана або енергетичного батончика.

Як прибрати складки на спині — подивіться відео:

Шановні друзі, як ви встигли помітити, що нічого немає важкого, щоб позбутися від зайвих складочок на спині, необхідно відкинути лінь і приділити собі крапельку уваги.

Також на нашому сайті ви можете прочитати: Як прибрати живіт і боки, що допоможе і що марно для схуднення.