Як крутити хулахуп, щоб схуднути в талії, стегнах і ногах
Привіт, дорогі читачі! Як крутити хулахуп, щоб отримати видимі результати? Як вибрати правильно обруч? І чим же так корисний для нашої фігури даний тренажер? Про це ми і будемо сьогодні говорити.
користь хулахуп
Крутіння обруча допоможе вам позбавитися від зайвих сантиметрів на талії в поєднанні з вправами на м’язи живота. Ці вправи також допоможуть позбавитися від зайвого жирку на боках і нижній частині спини.
Які ж переваги дають нам заняття з обручем?
- Приємне проведення часу. Хула-хуп (обруч) робить боротьбу із зайвими кілограмами приємним заняттям.
- Ефективна організація часу. Обертаючи обруч всього 10 хвилин в день в зоні талії, ви відчуєте значний ефект в її зменшенні і зміцненні.
- Вправи з обручем розвивають координацію рухів, гнучкість, силу, відчуття ритму, а також відмінно спалюють зайвий жир в проблемних ділянках вашого тіла.
- У процесі вправи з обручем відбувається нормалізація роботи кишечника.
Читайте ще: вчимося стояти на голові правильно
Як виконуються вправи з обручем?
Як крутити обруч для схуднення?
- Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше.
- Вага тіла рівномірно розподілений по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні.
- Візьміть обруч в руки.
- Напружте м’язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні протягом всього тренування.
- Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання.
- Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон.
Слід пам’ятати, що проводити вправи з обручем для схуднення необхідно на голодний шлунок, та й після тренування краще протягом півгодини не приймати їжу.
Як схуднути в ногах за допомогою хулахуп
Сьогодні існує багато вправ для усунення такої проблеми, як зайва вага на стегнах і ногах, але найдієвішим і популярним способом є використання хулахуп.
Хулахуп — снаряд, відомий і використовуваний жінками в усьому світі.
При цьому варто відкинути оману, що він призначений тільки для того, щоб прибрати сантиметри в області талії.
Насправді під час занять з хулахуп в роботу включаються всі м’язи — живота, спини, стегон, сідниць і навіть литок.
А значить, регулярно займаючись з цим диво тренажером, є можливість вбити одним пострілом кількох зайців, адже крім тонкої талії і правильної постави, можна підкоригувати вагу на ногах, надавши форму своїх стегнах і литкових м’язів.
Читайте також — диванні подушки у вправах на баланс
Вправа для сідниць і стегон
Всім знайоме вправу для талії, під час якого потрібно просто обертати обруч. Але якщо його трохи видозмінити і під час чергового обертання широко розставити ноги або навіть трохи присісти, продовжуючи при цьому обертання, то така вправа допоможе схуднути сідницях і стегнах.
Читайте також — як прокачати сідниці і ноги
При цьому ці важливі для жінки частині тіла не тільки позбудуться зайвої ваги, але і придбають красиві і пружні форми.
Вправи для литкових м’язів
Продовжуючи тему вправ для стегон і сідниць, варто зауважити, що, якщо під час крутіння обруча не просто стояти, а переміщатися по кімнаті, можна ще й зміцнити литкові м’язи.
Помінявши положення зі стоячого на лежаче, і покрутивши хула-хуп по черзі то однією, то іншою ногою, спочатку задавши обертальний тон руками, можна значно схуднути в ногах і надати їм гарний рельєф.
У цьому випадку головне протриматися 1-2 хвилини, роблячи декілька заходів і змінюючи по черзі ноги.
Читайте ще — тренажер для пружних грудей
Підводячи підсумки, можна сказати, що при незначних зусиллях і мінімальних витратах, є можливість змінити свою фігуру в кращу сторону, і все це за допомогою одного хулахуп.