Вправи для рук для жінок: як підтягнути обвислі руки
Привіт, хлопчики і дівчатка. Давайте займемося сьогодні ручками. Сьогодні для вас найкраща добірка домашніх гімнастики — вправи для рук для жінок. І вам зараз потрібно буде вибрати для себе саме той комплекс вправ, який підійде саме вам — з гантелями або без, з гумовим амортизатором або з обважнювачами. Тільки не лінуйтеся, займайтеся регулярно.
Чому важливо виконувати вправи для рук?
Ви вже знаєте, що м’язи рук слабшають дуже швидко без спеціальних вправ. Особливо трицепс, на якому накопичується жир, через те, що в повсякденному житті ми не використовуємо цей м’яз.
Тому, ці вправи для рук на трицепс, а так же м’язів спини, дозволять зміцнити м’яз і спалити велика кількість жиру в перебігу 48 годин, після закінчення тренування.
Ніколи не виконуйте вправи на біцепс і трицепс разом, інакше вони не приносять користі в метаболічному, біомеханічному і жиросжигающее плані.
Досить розмов, почнемо.
Вправи без гантелей для рук з Дариною ЛИСИЧКІНА
Цей комплекс не для просунутих. Швидше, це для тих, хто вже давно не займався і подзапустіл себе. Комплекси з Дариною хороші тим, що виконуються вони в спокійному темпі.
Ви можете в будь-який момент включити це відео і робити тренування разом з Дариною — не потрібно нічого запам’ятовувати, кудись підглядати — дивіться відео і робите вправи.
На виконання вправ у вас піде 8 хвилин, тобто ви спокійно можете зробити цю гімнастику вранці.
Вправи для рук з гантелями від Дар’ї ЛИСИЧКІНА
У цьому комплексі, який вам покаже Дарина, всього 3, але просто Суперский вправи на трицепс. На ці вправи у вас піде 5 хвилин. Ви можете включати їх в свій звичайний тренінг або ж робити вранці в якості ранкової розминки, поки у вас закипає чайник.
Вправи проти целюліту на руках
Це вже серйозніше, целюліт не любить жартувати. У цьому комплексі також 3 вправи. Але не ігноруйте цей комплекс, якщо у вас поки не виходить — не можете віджатися на прямих ногах — спробуйте віджатися з колін, не виходить віджатися 5 разів, відіжміться 3 або хоча б один. Чи не можете і цього — постійте в планці.
Для тих хто любить жорсткіше — робимо руки з Ляйсан Утяшева
Якщо ви вже дивилися вправи для схуднення з Ляйсан Утяшева, то знаєте, що усміхненість Ляйсан — оманлива, тренування у неї такі, що мало не здасться. Не вірите? Спробуйте, а потім напишіть в коментарях, як вам таке тренування?
Вправи для рук для жінок з гумовим еспандером
Для виконання цього комплексу вам буде потрібно гумовий амортизатор. Комплекс складається з 4-х вправ, але дуже ефективний. Для обтяження можна використовувати так само гантелі, а так само пластикові пляшки наповнені водою за браком під рукою амортизатора і гантелей!
Вправа 1. Відведення руки c опорою на коліно
Відведення прямої руки вгору, в опорі на коліно з протилежною рукою. Виберіть рівень опору при якому ви відчуєте що важко але можливо виконати 12 разів.
Техніка виконання: Прийміть стійке положення в випаді і зіпріться ліктем на коліно попереду стоїть ноги. Амортизатор перебувати під попереду стоїть ногою і вільна, пряма рука виноситися вгору.
працюючі м’язи: Трицепс, і м’язи спини: дельтовидная, трапецевидная
Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.
Вправа 2. Відведення руки вгору
Відведення зігнутою в лікті руки вгору, розгинання в ліктьовому суглобі, в опорі на коліно на протилежну руку.
техніка виконання: Прийміть стійке положення в розніжці і зіпріться ліктем на коліно попереду стоїть ноги. Амортизатор перебувати під попереду стоїть ногою і плече вільної зігнутою руки знаходиться паралельно підлозі, розгинання в ліктьовому суглобі, піднімаємо передпліччя вгору.
працюючі м’язи: Трицепс, і м’язи спини: дельтовидная, трапецевидная
Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.
Вправа 3. Піднімання вгору руки
Піднімання випрямленою вгору руки від ліктя вгору в положенні стоячи.
техніка виконання: У положенні стоячи заведіть руку з амортизатором за спину і міцно затисніть один кінець в руці на рівні пояса.
Робочу руку, плече вгору, а передпліччя за голову рука зігнута в ліктьовому суглобі. Інший кінець амортизатора затиснутий в робочій руці.
Розгинання руки вгору при опорі амортизатора. Виберіть підходящу вам величину опору.
працюючі м’язи: Трицепс, і м’язи спини: дельтовидная, трапецевидная
Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.
Вправа 4. Віджимання вузьким хватом.
техніка виконання. Лікті притиснуті до тулуба. Вправу можна виконувати як в планці, так і з опорою на коліна, ноги скрестно. Чи не прогинається в спині, руки прямі на рівні грудей, на ширині плечей.
працюючі м’язи: Трицепс, і м’язи спини: дельтовидная, трапецевидная.
Кількість повторень: 3 підходу-12 раз, відпочинок між підходами 1 хв.
Ще 6 вправ для красивих рук в картинках
Сподіваюся, ви змогли підібрати для себе вправи для рук. Залишилося тільки робити ці вправи регулярно, і тоді до літа вам не соромно буде одягнути маєчку і продемонструвати всім свої підтягнуті ручки. Заходьте частіше, тут є ще багато цікавого!
