8 ефективних вправ для ранкової зарядки для жінок
Вітання всім! Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка! Ці чудові вправи для ранкової зарядки для жінок допоможуть добре розім’ятися, а також забезпечать тобі заряд бадьорості та енергії на весь день.
1. Буратіно
Ляж на спину і підніми праву руку вгору. Сядь, впираючись лівою рукою, потім встань. Вернись в початкове положення, не опускаючи руки.
Виконай вправу 15 разів, потім поміняй руку і повтори в тій же послідовності.
2 Стрибки в планці
Займи позицію для віджимання на витягнутих руках; ноги разом. Напруга живіт і злегка підстрибни, розставляючи ноги в сторони. Потім повтори стрибок у зворотному напрямку.
Продовжуй виконувати рух протягом 1 хвилини.
3. Вправа на косі м’язи преса
Стань рівно, трохи присядь, розстав руки в сторони долонями вниз. Підніми праву ногу, дотягуючись коліном до правого ліктя. Вернись в ІП та повтори вправу з іншою ногою.
Виконай 15 разів.
4 Присідання зі скручуванням
Стань рівно, ноги ширше плечей, ліву ногу вистав вперед, права п’ята піднята. Склади руки в замок, і вистав вперед. Сядь і поверни тулуб вліво.
Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожної сторони.
5 Відведення ноги
Ляж на спину, коліна зігнуті, руки в сторони, долонями вниз. Підніми ліву ногу вгору і повільно нахили її в бік якомога нижче, не торкаючись підлоги.
Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.
6. Вправа для постави
Стань рівно, ноги ширше плечей. Трохи присядь, підніми руки вгору і зігніть їх під кутом 90 градусів. Тепер нахили руки вниз, розташувавши паралельно підлозі і знову підніми.
Виконай 15 разів.
7. Вправа на баланс
Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки розставлені в сторони; cогні праву ногу під кутом 90 градусів. Напруга живіт і нахилися вперед, доторкнувшись правою рукою лівої ступні.
Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожної сторони.
8. Русалочка
Ляж на лівий бік, випрями ноги і упирайся лівою рукою. Зігни праве коліно і перехрести праву ногу з лівою, помісти праву руку на стегно. Підніми стегна якомога вище, потім трохи опусти.
Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожної сторони.
Бракує сил встати з ліжка? Так робіть гімнастику прямо в ліжку!
Додайте в свою скарбничку всі ці вправи для ранкової зарядки. Вони прості у виконанні і часу багато не займуть.
Корисно буде новачкам, які ніколи не дружили зі спортом. Та й взагалі всім, хто хоче мати красиву струнку фігуру і відмінний настрій протягом усього дня.
Якщо приділяти зарядці 10 хвилин вранці все життя, в старості проблем вже точно не буде! Завжди будете в привабливій формі, та й чоловік оцінить /
