Тазостегновий суглоб — найбільший з усіх суглобів. До нього прикріплені великі, добре розвинені м’язи, які забезпечують можливість виконання різноманітних рухів — ходьби, бігу, стрибків і багатьох інших.
Щоб оцінити рухливість тазостегнових суглобів, еластичність м’язів стегна, виконайте кілька тестів.
Перевірка рухливості тазостегнових суглобів
Найпростіші тести на згинання та розгинання в тазостегнових суглобах:
- Зробіть максимальний нахил вперед (ноги в колінах не згинати). Якщо ви змогли дістати долонями підлогу і утримати це положення протягом 2-3 секунд, то гнучкість у вас відмінна, якщо дістали підлогу тільки кінчиками пальців — хороша, якщо пальці трохи нижче колін — погана.
- Встаньте спиною до стіни, потім плавно підніміть одну ногу в сторону якомога вище і постарайтеся утримати її 2-3 секунди (тулуб не нахиляти).
Якщо ваша нога піднімається на 90 градусів і вище, то гнучкість у вас відмінна, на 70 — хороша, менше 70 градусів — погана.
А ці тести-вправи — більш комплексні. Їх же можна використовувати і для щоденних вправ.
ТЕСТ 1. Лежачи на спині, зігніть одну ногу, міцно тримайте його двома руками за коліно і притягну якомога ближче до грудей. Інша нога залишається випрямленою. Стегно повинно стикатися з передньою поверхнею тулуба.
ТЕСТ 2. Лежачи на животі (підборіддя стосується статі), зігніть одну ногу і за допомогою рук постарайтеся торкнутися її п’ятою сідниць. Стегно зігнутої ноги не повинно відриватися від поверхні підлоги.
ТЕСТ 3. Сидячи, тулуб вертикально, розведіть випрямлені ноги якомога ширше. Кут між ногами-повинен становити не менше 90 °.
ТЕСТ 4. У положенні напівлежачи на спині з опорою на лікті зігніть одну ногу коліном всередину так, щоб гомілка була перпендикулярна випрямленою нозі. Таз повинен бути нерухомим, а коліно зігнутої ноги майже торкатися підлоги.
ТЕСТ 5. Сядьте на стілець, зігніть одну ногу і покладіть її стопою на коліно іншої. Гомілку зігнутої ноги за допомогою рук повинна прийняти горизонтальне положення.
Якщо результати тестування вас не радують, спробуйте виконувати спеціальні вправи для поліпшення рухливості тазостегнових суглобів і еластичності м’язів стегна.
