Стретчинг з Катериною Фірсова: Сісти на шпагат реально в будь-якому віці
Фахівці стверджують, що розтягнутися і сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Потрібно тільки дуже цього захотіти і займатися мінімум 4 дні на тиждень, а краще — кожен день. Останнім часом багато хто вважає, що розтяжка з Фірсова Катериною — це найкраща тренування для опрацювання м’язів і зв’язок.
Розтяжка або стретчинг (Комплекс вправ для розвитку гнучкості в різних частинах тіла) призначений перш за все для жінок і чоловіків, які більшу частину робочого дня змушені сидіти. Легкі і прості вправи, спрямовані на вироблення правильної постави, можна робити навіть вдома вранці або ввечері перед сном.
Заняття стретчингом зазвичай складається з:
- розминки, суворо необхідною для розігріву м’язів,
- основних вправ на всі великі м’язові групи, і
- заминки, що приводить організм в стан спокою.
Розминкою для розігріву ніколи не треба нехтувати. На «холодні ноги» не можна тягнутися. Розминка повинна включати біг (на місці). Якщо немає можливості пробігтися, то можна поприседать, пострибати, зробити випади, нахили, махи ногами.
Розтяжка Катерини Фірсова
Фірсова Катерина, яка веде відео уроки з основами курсу стретчинга, є професійним тренером. Протягом багатьох років вона успішно розвивається в даному фітнес-напрямку і викладає уроки людям різних вікових груп і з різним рівнем фізичної підготовки.
Уроки з Фірсова користуються особливим попитом, тому що все її заняття — це захоплюючі та насичені тренування, які демонструють чудові результати і допомагають сісти на шпагат без хворобливих відчуттів і ризику травмування.
На сьогоднішній день існує вже більше 30 відео-уроків, на яких Катерина Фірсова пропонує цілий комплекс вправ, що розтягують, що дозволяють зміцнити і вдосконалити м’язово-зв’язковий апарат.
Однак не тільки в цьому полягає користь гімнастики з Фірсова. З огляду на основну ідею направлення, можна виділити кілька основних переваг, які допомогли йому стати таким популярним. це:
- Глибока опрацювання і розтяжка м’язів.
- Відсутність необхідних спортивних навичок.
- Сприятливий вплив на кровоносну і лімфатичну системи організму.
- Дозволена для застосування в період відновлення після отриманих травм.
- Сприяє схудненню і придбання первісної форми.
- Розвиває гнучкість, спритність, пластичність, граціозність і витривалість.
- Дозволяє сісти на шпагат вже через кілька місяців регулярних занять (за умови правильного виконання вправ).
- Ідеальна для розслаблення і відпочинку після насиченого трудового дня.
- Підходить для застосування в домашніх умовах.
Як можна побачити, стретчинг з Фірсова — це комплексне тренування, корисна відразу з кількох причин.
Весь курс занять є поетапне вдосконалення фізичних здібностей тіла, які допоможуть не тільки тісніше познайомитися з фітнесом, а й за короткий проміжок часу досягти результатів, про які мріє кожна жінка.
Всього за 20-40 хвилин в день за умови регулярності занять ви зможете помітити перші зміни свого тіла, а саме, — граціозність і неймовірну пластичність.
1 урок
Перші уроки — це підготовка для початківців.
1 урок — це введення в курс, що дозволяє підготувати своє тіло до подальших тренувань. Розтяжка для шпагату (або для початківців) ідеально підійде для людей без певних спортивних навичок, а також тим, хто раніше практикував стретчинг (або інший різновид спорту).
Займатися, слідуючи запропонованим відео першого уроку з Катериною Фірсова, бажано до тих пір, поки ви не відчуєте достатню розтягнення м’язів. Звикнувши до навантаження, можна починати практикувати 2 урок.
2 урок
Друге заняття — це годинна стретчинг-тренування. Під час 2 заняття професійний інструктор Катерина Фірсова детально розповідає і показує, як можна розвивати пластичність і гнучкість тіла.
Особливу увагу при виконанні вправ 2 уроки з курсу Фірсова приділяється ретельного опрацювання всіх м’язів. Тому під час тренування варто прислухатися до свого тіла і при виникненні хворобливих відчуттів зупинитися.
При відсутності протипоказань, представлений на відео 2 урок може практикуватися як ЛФК-комплексу для пацієнтів в період відновлення після травм. Крім цього, вправи з цього комплексу підійдуть бажаючим схуднути і тим, хто хоче розслабитися після роботи.
3 урок
3 урок з мотивуючим назвою «З Фірсова ти сядеш на шпагат!» І майже годинної тривалістю демонструє комплекс вправ для розтяжки безпосередньо для шпагату.
Як можна побачити на відео, тренер докладно описує кожну вправу і коригує дії своїх учениць, що для практикуючих стретчинг в домашніх умовах буде дуже корисною рекомендацією.
4 урок
4 урок — це стретчинг-розтяжка. Цей урок, як і попередній 3, і наступний 5, спрямований на розтягування м’язів і зв’язок для підготовки їх до шпагату. Однак під час 4 заняття акцентується увага на розвитку м’язового атласу спини, а також задньої частини стегон.
Ця комплексна тренування також триває близько 1 години, після якої ви зможете безболісно виконувати складку на поздовжньому шпагаті, а також розтягуватися — в поперечному.
4 урок стретчинга з Фірсова не відрізняється складністю виконання вправ, однак, якщо фізична форма не дозволяє спортсмену ретельно опрацювати комплекс, можна буде скористатися додатковим інвентарем (ремінь, «цеглина», килимки).
Як і в попередніх випадках, 4 свій урок Катерина веде зі своїми ученицями, на прикладі яких показує правильне відтворення вправ.
5 урок
5 заняття — допоможе сісти на шпагат новачкам. 5 урок стретчинга від Фірсова Катерини — це ті ж вправи на розтяжку, які забезпечують інтенсивний розігрів м’язів і зв’язок.
Однак від 4 уроки ця тренування відрізняється комплексної опрацюванням всього м’язового атласу тіла. Добре розминаючись під час 5 заняття, ви зможете ще на 1 крок наблизитися до заповітної мрії.
У ролику представлена програма яка дозволить вам продовжити молодість, зберегти фігуру і підтримати гарний настрій.
При виконанні вправ не поспішайте, намагайтеся виконувати розтяжку правильно, не допускаючи помилок при розтягуванні, щоб не нашкодити собі.
Якщо ви не спортсмен і хочете всього лише бути в формі, стретчинг допоможе вам. Займаючись їм протягом декількох місяців, ви обов’язково помітите, що:
- постава стала природніше,
- м’язи стали щільніше і сильніше,
- суглоби стали краще згинатися,
- працездатність збільшилася,
- напруга пропало невідомо куди,
Підтримка форми вимагає праці і завзятості. Це для створення упаковки замовте прес форми-і все, пляшка, банка або флакон готові. Людині в цьому відношенні гірше — доводиться працювати.
