Секрети правильних прогинів спини
У процесі практики йоги новачки (і не тільки), коли роблять прогин спини назад, стикаються з однією і тією ж проблемою — біль в попереку при прогині.
І хоча інструктор говорить про те, що в основному в прогині повинен брати участь грудний відділ, проте поперек все одно бере участь в прогині. В результаті — біль …
Технічно правильний прогин спини
Як все-таки технічно правильно зробити прогин, щоб не заламувати поперек?
Для того, щоб у вас не заламувати поперек — головне що потрібно зробити — це працювати ногами.
Чому у більшості людей по життю проблеми з хребтом в поперековому відділі? — Тому що замість того, щоб стояти твердо на ногах, вся вага тіла ми віддаємо в поперек.
Згадайте «красиву» фігуру будь-якого свого знайомого, який стоїть. Положення практично у всіх однакове: вага перекладається більше на одну ногу, таз трохи подається вперед і на нього лягає основне навантаження від корпусу.
Упріться ногами в підлогу …
Отже, для того щоб прогин спини був правильним, потрібно сильно впертися ногами в підлогу. Причому більшу частину ваги потрібно віддати, як каже Анатолій Зенченко, в серця стоп.
Щоб це відчути встаньте рівно — приберіть прогин з попереку. Для цього підтягніть живіт і, не змінюючи положення тіла, підніміться на носочки. Або згадайте, як зазвичай ви потягуєтеся вранці — коли це відбувається автоматично? Ви витягується вгору і ноги при цьому сильно напружуються. Ось це відчуття напруженої роботи в стегнах має бути присутнім завжди і в прогині в тому числі.
Увімкніть бандхи …
Крім того, як і у всіх інших асанах в прогині спини повинні включатися бандхи — або якщо простіше — замки.
Нижній з них, який відповідає за зв’язок ніг і корпусу — це мулабандху. Щоб було зрозуміліше — потрібно крім напруги в стегнах сильно підтягувати промежину і м’язи тазового дна. І ось коли все це є, таз подається вперед (саме за рахунок цього маневру і створюється враження що є прогин в попереку). Щоб це зробити можна трохи прісогнуто ноги в колінах.
Дивіться ще на блозі: Як формуються назви асан
Розкрийте груди …
Далі йде розкриття грудної клітки і, власне, сам прогин.
Вправи для прогину спини
Що робити, якщо болить поясниця?
Якщо у вас вже болить поперек, то поки від прогинів потрібно утриматися.
У цьому варіанті найкраща підготовка — це витягування вгору. Коли ви добре навчитеся упиратися ногами в підлогу в такому положенні, тоді і в прогині поперек ви не будете відчувати взагалі.
Ще рекомендуємо вам скручування — це допоможе розслабити поперек і напрацювати хороший м’язовий корсет. Які саме скрутки краще робити — запитайте у вашого інструктора.
І ще — ніколи не йдіть через біль! Приказка — краще менше та краще — тут як ніколи актуальна.
Пам’ятайте — в йозі головне — внутрішній спокій і врівноваженість, а не здатність зав’язатися в бублик. Якщо ви чогось не можете робити (або навіть не хочете) — краще не робіть.
Користі від практики через силу (а тим більше через біль) немає ніякої.
