Ефективні методи запобігання зморшок
Вправи для обличчя допоможуть омолодити зовнішність, проте існує ряд інших факторів, які необхідно брати до уваги. Як і в будь-якому іншому справі, тут потрібен природний, послідовний і дисциплінований підхід.
Якщо ви хочете зберегти здоровий, квітучий, юний колір обличчя, то вам просто необхідна хороша щоденна попереджувальна програма догляду за шкірою навіть у молодому віці, оскільки сьогоднішні погані звички неминуче ведуть до завтрашньої катастрофи зі шкірою.
управління мімікою
Шкіра — це відображення нашого способу життя і звичок. Все мімічні зморшки можна попередити, не допустити їх розвитку, якщо відучитися від шкідливої звички гримасувати.
Це не означає, що слід все сприймати з кам’яним обличчям і взагалі перестати посміхатися. Ні, треба всього лише відвикнути від зайвої міміки!
Подивіться на себе в дзеркало і перевірте: як ви морщите лоб, як смієтеся, чи робите блазнювання Потім спробуйте перед дзеркалом посміхатися і говорити без гримас. Зверніть увагу на відчуття, що виникають при цьому в м’язах особи. Ці відчуття слід запам’ятати і вольовим зусиллям змусити себе не гримасувати.
Під час сну ми іноді хмуримося, посміхаємося, гримасувати, так само як днем. Щоб зменшити складки на лобі або між брів, можна наклеїти лейкопластир на шкіру в тих місцях, які збираються при цьому в складки.
Правильне положення уві сні
Деякі відчувають справжнісінький жах, коли, прокинувшись, подивляться на себе в дзеркало. Відбувається це тому, що вони сплять, перевертаючись протягом ночі, в кінці кінців заривають особа в подушку і перебувають в такому положенні до ранку.
Неможливо контролювати сни, але контроль положення свого тіла під час сну — це реальність. Особа має знаходитися на подушці вільно, зариватися в неї ні в якому разі не слід. Ще краще взагалі відмовитися від подушки. Хоча спочатку це здається незручним, проте, це кращий спосіб забезпечити собі сон без постійного перевертання з боку на бік.
Можна скористатися валиком для шиї, але спробуйте краще покласти його під коліна і ляжте на спину, перед тим як заснути. Нічні обертання скоротяться до мінімуму, і настане глибокий, здоровий, благотворний нічний сон.
Захист шкіри від сонця
Шкіра — це зовнішній орган нашого організму, і більша її частина виставлена під шкідливий вплив навколишнього середовища протягом усього життя. Не дивно, що вона старіє швидше, ніж будь-який інший орган.
Шкіра виключно сприйнятлива до багатьох речей, але найгіршою для неї є сонячна радіація. Роль сонячного світла в процесі раннього старіння шкіри настільки серйозна, що вчені ввели в обіг новий термін — фотостаріння.
Ознаки фотостаріння: потовщення рогового шару (сонячний кератоз) і поява пігментних плям (лентіго).
Під дією короткохвильових променів типу B (UV-B) спеціальні клітини — меланоцити — виробляють пігмент, який називається меланін. Насправді вироблення меланіну — це захисна реакція клітин на сонячний опік. Наявність слідів засмаги означає, що небезпечне ультрафіолетове випромінювання проникло вам під шкіру.
Щоб захистити шкіру від впливу найбільш шкідливих сонячних променів, не перебуваєте на сонці з 10 години ранку до 3 годин дня. Якщо ви все ж збираєтеся вийти на вулицю в пікові години сонячної активності, то, по крайней мере, тримайтеся в цей час в тіні.
У сонячні дні завжди наносите на шкіру захисний крем з показником не менше 30 SPF, захищайте обличчя крислатим капелюхом, а очі — темними сонцезахисними окулярами. І замість сонячних ванн віддавайте перевагу повітряним.
Використання антиоксидантів
Всесвітньо відомий геронтолог доктор Денхам Харман в 1954 році висловив ідею вільнорадикальної теорії, а в 1956 році опублікував свою першу статтю на цю тему — «Старіння: теорія, заснована на вільні радикали і радіаційної хімії».
Зазвичай здоровий організм сам справляється з вільними радикалами, що виникають в процесі природного метаболізму клітин, однак несприятливі зовнішні фактори призводять до ситуації, коли захисні сили організму вже не в змозі нейтралізувати надлишок агресивних частинок, причому ризик багаторазово підвищується при фізичних і емоційних навантаженнях.
Живильні речовини, чия висока ефективність в уповільненні або навіть зупинки руйнівного впливу вільних радикалів на людський організм була доведена, стали відомі як антиоксиданти.
Антиоксиданти дійсно нейтралізують вільні радикали і знешкоджують їх, а також надають мутував клітинам нові електрони для заміни втрачених. Вони можуть також виправити викликані сонцем пошкодження, завдані вільними радикалами, і навіть допомогти знизити ризик виникнення раку шкіри.
Здоровий спосіб життя
Правильного догляду за шкірою обличчя недостатньо для успішної ліквідації зморшок. Необхідно дбати про поліпшення загального стану здоров’я, забезпечити себе збалансованим харчуванням, займатися гімнастикою для обличчя і тіла.
Почніть з ретельно підібраною для вас програми догляду за шкірою, з дієти, багатої фруктами і овочами, фізичних вправ, 8-годинного сну і управління стресом.
Правильний вибір способу життя і неухильне дотримання його — ось ключ до хорошого зовнішнім виглядом і самопочуттю.
Правильний питний режим
Вода — основна складова частина нашого життя. Це універсальний розчинник, що сприяє травленню і поглинання їжі. Вода також переносить поживні речовини і кисень до кожної клітини тіла і одночасно виводить токсини і інші відходи, що накопичуються в організмі.
В ідеальному випадку організм людини отримує ззовні і виділяє назовні однакову кількість води. При порушенні цього балансу в ту чи іншу сторону наступають зміни аж до серйозних порушень процесу життєдіяльності.
При недостатньому надходженні води в організм знижується маса тіла і збільшується в’язкість крові.
При цьому порушується постачання тканин киснем і енергією і, як наслідок, підвищується температура тіла, частішають пульс і дихання, виникає нудота, падає працездатність.
Щоб зберегти шкіру чистою, а м’язи — здоровими і міцними, потрібно випивати приблизно вісім склянок води в день.
Здорова дієта
На сьогоднішній день багато сказано про шкоду дієт. Однак вони як і раніше дуже популярні, їх безліч, і вони обіцяють створити диво. Скільком з вас доводилося сидіти на дієті, після якої вага не зменшився ні на грам?
Більшість розрекламованих дієт не має нічого спільного зі збалансованим харчуванням. Багато з них пропонують не є жирів, вуглеводів, м’яса, цукру, а деякі закликають не їсти взагалі.
Найчастіше з раціону повністю виключають життєво необхідні продукти. Як правило, раціональна дієта, розроблена для здорової людини, заснована на традиційних стравах і містить всі незамінні речовини, які не виробляються організмом самостійно. Такі елементи обов’язково повинні міститися в їжі, щоб організм людини міг нормально функціонувати.
Зазвичай рекомендують з’їдати в день дві порції доброякісних білкових продуктів. Варто віддати перевагу пісній яловичині, курці, індичці, рибі і яйцях.
Постарайтеся уникати їжі, що містить насичені жири або цукру. І хоча цукор неспроста визнаний миттєвим стимулятором настрою, зайве його споживання неминуче призведе до збільшення ваги, оскільки цукор містить величезну кількість калорій.
І не забувайте — щоб стати красивою, треба не просто дуже цього захотіти, а докласти чимало зусиль. Не випадково кажуть: якщо жінка негарна до 20 років — винна природа, якщо жінка негарна після 20 — винна вона сама.
Тому доглядайте за собою, приділяйте своїм зовнішнім виглядом більше уваги, нарешті, просто любіть себе! І, як говорила актриса Кетрін Хепберн, «щоб не було зморшок на шиї, частіше дивіться на зірки».
Фізичні навантаження
Життя людини нерозривно пов’язана з киснем, який є обов’язковим не тільки для виробництва енергії, а й для синтезу жирів, білків, вуглеводів та інших необхідних речовин. Він сприяє побудові та збереженню життєздатності клітин, органів, м’язів, кісток і інших структур організму.
Найефективніший спосіб збільшити надходження кисню і тим самим очистити шкіру — це фізичне навантаження. Вправи зміцнюють, тонізують і роблять нас привабливішими.
Клінічні дослідження, проведені в різних країнах світу, довели, що півгодинна аеробне навантаження (що підвищує рівень серцевої і дихальної діяльності) періодичністю три рази на тиждень підтримує здоров’я і фізичну форму і допомагає боротися зі стресом.
Навіть тридцятихвилинних ходьба швидким кроком або щоденна прогулянка помітно підсилює прокачування крові через організм і надає сяйво шкірі обличчя.
Фізична активність чудово впливає на шкіру, оскільки сприяє притоку крові через шкірні покриви і вводить кисень та інші поживні речовини, необхідні для збереження і відновлення клітин.
Насичена киснем кров допомагає позбутися від токсинів і внутрішніх забруднювачів, які завдають шкоди шкірі і сполучних тканин. Якщо ви виконуєте вправи так, що шкіра починає червоніти, значить, збагачена киснем кров енергійно циркулює по організму.
Якщо вам за сорок або ви давно не займалися спортом, перед тим як почати будь-яку тренувальну програму, слід проконсультуватися з лікарем.
глибоке дихання
Глибоке дихання — це м’яка і ефективна форма аеробного навантаження. Його можна виконувати в будь-якому місці: за кермом автомобіля, на роботі, в ліфті або на кухні. Глибоке йогівські дихання дасть вам відчуття спокою і енергії.
Глибоко дихати — значить дихати від діафрагми, розташованої в області шлунка. Цьому потрібно навчитися. Сядьте прямо, розслабте плечі і зробіть вдих через ніс. Чи не нахиляйтеся вперед. Повільним глибоким вдихом наповніть легені повітрям. Постарайтеся під час вдиху розширити нижню частину грудної клітки.
Потрібно відчути, як повітря входить у верхні частки легких. Коли досягнете максимуму своїх дихальних можливостей, затримайте дихання на десять секунд. Потім повільно видихніть повітря через рот.
Розслабтеся і зробіть чотири нормальних вдиху і видиху. Повторіть спочатку десять разів.
Глибоке дихання змушує серце битися швидше, прокачувати більше насиченої киснем крові через організм, воно ефективно допомагає підняти рівень енергії і очистити шкіру.
восьмигодинний сон
Про користь сну відомо всім. Згадайте, наскільки бадьорими і свіжими ми відчуваємо себе після хорошого нічного сну. Сон потрібен і шкірі, щоб виглядати найкращим чином.
Без повноцінного сну м’язи втомляться, особа почне опускатися і обвисати або ж, що ще гірше, придбає жовтувато-сірий вид. Згодом можуть з’явитися і інші проблеми:
почнуть падати тиск і пульс, що призведе до зниження обсягів крові, що поставляються на-віч, а отже, зменшиться і кількість що надходить в шкіру кисню.
Тим часом фахівці б’ють на сполох: проведені на міжнародному рівні дослідження показують, що кількість недосипають людей величезна. Багато хто не може спати достатньо, тому що їм не вистачає фізичної активності і вони звикли неправильно харчуватися, інші споживають ближче до ночі занадто багато алкоголю, кофеїну та інших дратівливих нервову систему речовин.
У будь-якому випадку той, хто говорить, що може обійтися менш ніж сьомою годиною сну, швидше за все, виглядає не найкращим чином. Кожна людина повинна спати не менше семи-восьми годин на добу, щоб виглядати і відчувати себе добре і робити те, на що він потенційно здатний.
Також читайте на нашому сайті про сім ознак старіння і причини появи зморшок.
