Секретне вправу для м’язів преса від тренера спецназу
Є одна вправа — із серії кращі вправи для м’язів преса, яке мало хто робить. Просто тому, що не знає про нього. І дарма! Тому що кращої гарту для м’язів живота (і кора в цілому) годі й шукати.
А займає цю вправу всього 1 хвилину в день! Робіть його кожен день — адже ви можете дозволити собі 7 хвилин в тиждень заради плоского живота!
З чого почати
«Якщо я і знаю секрет, як натренувати силу гімнаста і попутно досягти ідеальних« кубиків », — то це підйом корпусу і ніг лежачи», — ділиться досвідом Павло Цацулин, інструктор школи StrongFirst, в минулому тренер радянського спецназу.
Вправа вимагає певної підготовки, так що почати можна з полегшеної версії:
- підхопив стегна руками і допомагай собі таким чином піднімати ноги і верх корпуса.
- Потім — просто підстраховувати ноги, але не допомагай.
- І, нарешті, ідеальний варіант: руки витягнуті над головою, ногам вже ніщо не допомагає.
Підборіддя майже притиснутий до грудей, але шия не напружена. Підводь ноги і руки, потім опускай (у цілому статі) — туди-сюди протягом 10-15 секунд. Це один сет.
Роби 5-10 таких сетів три рази в тиждень замість звичних вправ на м’язи преса і кора в цілому.
«Акцентуй увагу не на тривалості вправи, а на максимальній напрузі, яке повинні відчувати м’язи живота, — радить Павло. — Інакше будеш просто втомлюватися, а результату не досягнеш ».
Між сетами розслаблюй м’язи живота на фитболе (м’яч під спиною, ти вигинається) або роблячи вправу «кобра».
В чому сенс?
1. Підвищене навантаження на всі області кора.
2. Опрацювання бічних м’язів живота.
3. Дуже швидка тренування на м’язи кора.
Що робити?
1. Відірвися
Напруга стегна і підніми ноги (пальці ніг витягнуті), одночасно відірвавши від підлоги плечі. Готуйся, це тільки початок.
2. розтягни
«Втягни» куприк так, щоб в підлогу упирався не він, а нижній відділ спини. Не просто? Далі буде ще складніше.
3. Дихай рівно
Дихай неглибоко, не грудьми, а животом — щоб м’язи працювали ще активніше. Напружся і утримуй себе в такому положенні.
4. качати
Тіло натягнуто як тятива лука. Згинати в коромисло і розпрямляється, не торкаючись руками і ногами підлоги. Згинаються — розпрямляється.
