Як відновити м’язи: домашній самомасаж
Привіт, хлопці і дівчата. Якщо ви займаєтеся спортом, то вам напевно знайоме почуття, коли болить чи не кожна мишчінка в тілі, коли втома просто заливає вас знизу доверху. І ось ця стаття як раз про те, як відновити м’язи за допомогою домашнього самомасажу. Цей спосіб підійде не тільки тренуються, але і всім, кому важливо розім’яти все тіло.
Про масаж
Напевно, ви також знаєте, що найкращий спосіб відновити м’язи після тренування — це масаж. Але далеко не у кожного є свій штатний масажист і можливість зняти втому після складної тренування.
Ось тому пропоную вам подивитися цей відеоролик. Ви дізнаєтеся, як за допомогою нехитрих і дуже навіть бюджетних підручних засобів можна глибоко опрацювати втомлені м’язи.
Відновлення після тренування — це одна з важливих тем у вашому здоровий спосіб життя. Дуже важливо кожному тренується мати комплекс відновлювальних процедур, коли ви втомилися або перетренувалися.
Не можна просто лежати, якщо болять м’язи після тренування. Щоб організм відновлювався, йому треба допомагати.
Добре робити вправи з йоги для розтяжки м’язів, йога добре тягне м’язи та сухожилля. Однак до розтяжці добре ще додавати масаж, важливо опрацювати фасції — це така біла сполучна тканина. І чим вона м’якше і податливі, тим тіло молодше і більш рухливими.
З віком фасції стають жорсткими і стає важче, тому обов’язково потрібно їх розминати.
Як же робити масаж цих сполучних тканин?
Для цього нам підійдуть
- звичайні тенісні м’ячі,
- м’яч — дитячий баскетбольний чи яку іншу з спортивного магазину — досить жорсткий
- масажний ролер,
- скалка для стоп і
- цеглинка для йоги
Якщо ви вивчали методику Ямуни Зейка, то масаж м’ячем вам буде зрозумілий.
Читати про методику Ямуни Зейка — йога-масаж м’ячами.
Як відновити м’язи після тренування?
Покажемо на прикладі масажу м’ячем. Візьміть досить жорсткий м’яч. Лягаємо на нього стегном, і починаємо стегном прокатувати м’яч.
Катаємо м’яч по фасції, які ніяк по іншому не дістанеш.
Те ж саме і з сідничної м’язом. Підкладаємо м’яч під сідницю і катаємося на м’ячі, намагаємося м’ячем дістати до найглибших м’язів.
Потім на черзі поперек і хребет.
Загривок — стаємо в полумостік і опрацьовуємо холку і трохи торкаємося дельту.
Потім підкладаємо м’яч під пахву і трохи лежимо на м’ячі.
І наостанок — шия. Кладемо м’ячик під шию і робимо прості повороти вправо і вліво. У нас прекрасно опрацьовується шия і шматочок голови.
Масаж стоп і литок
Для того, щоб розім’яти забиті після бігу або тренажерного залу ікри, дуже зручно використовувати масажний ролер або качалку. Покладіть ролер під ікру і прокатати його під литками.
Для цих же цілей зручно використовувати і качалку.
До речі, скалка — відмінний допоміжний гаджет і для домашнього антицелюлітного масажу. Читайте про це тут.
Щоб не було проблем зі стопами, їх теж потрібно масажувати. Для цього підійде скалка або тенісний м’яч.
Читайте про глибоку відновному масажі стоп за методикою Ямуни Зейка тут
масажний ролер
Взагалі-то для того, щоб зняти напругу з втомлених м’язів, досить мати вдома масажний ролер. З його допомогою можна розім’яти всі основні м’язи на ногах, спині і грудях.
Ось як в цьому відео:
Запам’ятали? Використовуйте валик після тренування, а після цього робіть статичну розтяжку.
Ну ось на цьому все про те як відновити м’язи після тренування. Удачі вам і високих спортивних досягнень. І обов’язково відновлювати після тренування.
Знайшли що-небудь корисного? Натисніть на кнопки соцмереж, поділіться ссилочку з друзями.
Масажний ролик — це надійний пластиковий циліндр з м’якими масажними елементами сферичної і прямокутної форми.
Масажний ролик має наступне призначення: масаж і релаксація великих м’язових груп, заняття фітнесом, ЛФК, йогою і пілатесом. Зняття болю в м’язах.
Купити масажний ролик ви можете
