Як прибрати жир з боків і нижній частині спини
Добрий день. Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з боків, то читайте цю статтю. Ми вам розповімо, що вам потрібно зробити, щоб прибрати жир з боків і нижній частині спини, схуднути і постройнеть.
Жирові відкладення в нижній частині спини
Жирові відкладення зазвичай рівномірно розподіляються по всьому тілу, але є і так звані «проблемні» зони.
Якщо мова йде про спину, то найчастіше це область боків і низ спини, рідше — верхня частина спини.
Тип фігури визначається співвідношенням об’єму талії і окружності стегна.
Ця величина позначається WHR (Waist / Hip Ratio) і є показником розподілу жирової тканини в тілі людини.
Розрахунок WHR без жодних компромісів дозволяє визначити проблемні зони і тип ожиріння, якщо воно присутнє. Найчастіше виділяють два типи фігури: «яблуко» і «груша».
«Яблуко» — це тип більше характерний для чоловіків.
Зовні це ті, хто має тенденцію накопичувати жир в середній частині тіла, черевної порожнини і внизу спини.
Інший тип — «Груша» — жирові відкладення накопичуються на стегнах і сідницях.
Як визначити баланс калорій
Перше і основне в чому потрібно визначитися — баланс калорій, а саме співвідношення між споживаною і витрачаються. Якщо ви споживаєте калорій більше, ніж витрачаєте, то на швидкий результат навіть не розраховуйте.
Важливо пам’ятати, що спалювання калорій відбувається не відразу, а протягом певного часу.
Наприклад, кожні 500 грам жирових відкладень становить приблизно 3500 калорій, отже, щоб втратити 2 кілограма протягом місяця, ви повинні зменшити свій раціон на 500 калорій в день (тобто 3500 потрібно розділити на 7 днів).
Читайте ще про те, що потрібно зробити, щоб розігнати свій метаболізм і схуднути.
Які найпоширеніші помилки?
Навіть якщо у вас загальна вага жирових відкладень не великий, починати з ізолюючих вправ безглуздо.
Якщо ви почали з ізолюючих вправ і не скорегували свою дієту, це призведе до збільшення м’язів тієї зони, на яку проводиться вплив, тоді як жирові відкладення не зменшаться.
На жаль, більшість людей намагається схуднути саме таким чином.
Читайте ще про те, як прибрати жир з живота
Вправи, щоб прибрати жир з боків і спини
Почніть ось з цих вправ
Продовжуємо займатися своїми боками.
Як прибрати жир з боків за допомогою масажної доріжки
Масажна доріжка — це ручний роликовий масажер.
Він може бути дерев’яний або пластмасовий, мати від одного до трьох рядів роликів в кількості від 10 до 17, діаметром 30-40 мм.
Він може застосовуватися в будь-яких умовах і в будь-який час: до, після або в процесі тренування.
При використанні такого масажера судини в шкірі стають більш активними, покращується кровообіг, стимулюється харчування шкірного покриву і збільшується активність діяльності залоз.
Відбувається тонизирование шкіри, вона стане гладкою та еластичною, пружною.
Масаж роблять по голому тілу або через тренувальний костюм.
Тривалість сеансу залежить від мети масажу. Так, якщо проводити масаж відразу після тренування, то достатньо 10 хв, а через 2-4 год — 15-20 хв.
На попередній і гігієнічний масаж відводиться в середньому 10 хв, в проміжках між окремими спортивними вправами — 3-5 хв.
Масаж починається в області спини в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Масажна доріжка накладається на область попереку і 5-7 поперечними рухами по спині просувається до пахвових западин (вправа повторюється 6-7 разів).
Далі масажер накладається на бічну частину тулуба, і 5-7 рухами масажуються косі м’язи живота і найширший м’яз спини (вправа повторюється 3-4 рази). При цьому тулуб массирующего повертається в протилежну сторону. Те ж необхідно зробити з іншого боку.
Під час масування можна нахилятися, випростатися і повертатися, щоб охопити всі м’язи.
Є ще один дієвий засіб — крутити обруч. Читайте — який обруч вибрати і як крутити обруч.
З чого ж все — таки почати?
Звичайно, ви можете почати з тих вправ, які були вам показані вище, але пам’ятайте, поки ви не знизите калорійність раціону — перемоги не чекайте!
Не забувайте про цю ефективну методику кардіо-тренування. Обов’язково включайте кардіо — тренінг в свою програму занять. За рахунок високого ступеня інтенсивності, це допоможе вам позбутися швидше від зайвих калорій.
Опрацьовуючи всі групи м’язів, ви швидше отримаєте очікуваний результат, так як зможете активніше спалювати непотрібні калорії, не перевантажуючи м’язи «проблемної» зони.
Тепер ви знаєте, як прибрати жир з боків і спини, але пам’ятайте: тільки комплексний підхід допоможе вам позбавитися від жирового прошарку!
