Як швидко заснути і добре виспатися вночі
Спокійний і міцний сон допомагає чудово виглядати і відмінно себе почувати. У виспавшись людини як правило, гарний настрій. Але не всім і не завжди вдається виспатися. Для кого-то проблема невисипанія стає болючою.
Перевірте на собі ось ці прості поради, і, можливо, ваш сон стане більш здоровим.
Рада 1. Слідуйте своїм біологічним годинником
Вчені одностайно заявляють, що спати краще всього лягати до 24 годин і не пізніше, якщо бути точніше, то між 22 і 23.
Правда деякі фахівці радять лягати спати тоді, коли захочеться. Однак, в цьому випадку, людина може лягти рано, а потім прокинутися посеред ночі і мучитися безсонням.
Читайте ще статтю «Внутрішній годинник вашого тіла»
З 9-ї години вечора мозок починає виділяти серотонін — гормон сну. Температура тіла людини поступово знижується, нервова система відпочиває, організм розслабляється, тому заснути в цей проміжок часу дуже легко. Це час найбільш сприятливий для підготовки до сну і відпочинку.
Рада 2. Не наїдайтеся перед сном
Задовго до сну краще припинити харчування, оскільки в цьому випадку, шлунок буде перетравлювати їжу під час сну, а це не дасть можливості організму людини повністю відпочити.
Порада 3. Облаштуйте спальню найкращим чином
Спальня повинна бути обителлю сну і налаштовувати на сонний лад і розслаблення. Велике значення мають правильно підібрані матраци та подушки, адже якщо людина відчуває дискомфорт в ліжку, то сон його буде напруженим і неспокійним.
Кращий варіант — це коли на ліжку невелика подушка і середньої жорсткості матрац. Шия людини повинна бути на рівні його тіла. Спати на боці дуже корисно для спини, крім цього, в такому положенні знижується ймовірність хропіння.
У давні часи вважалося, що ліжко краще ставити узголів’ям на схід — в цьому випадку засипати легко, сновидіння стають приємними і яскравими, а сон буде здоровим, міцним і спокійним.
Рада 4. Зробіть вечірню гімнастику на розслаблення
Перед сном потрібно не тільки почистити зуби, але і гарненько розслабитися. Тоді за ніч твоє тіло точно набереться сил. Зробіть комплекс вправ перед сном на легку розтяжку і розслаблення.
1. Тягнемо задню поверхню стегна і литкового м’яза
ІП: Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілку і повільно потягни до себе. Тримай положення, з кожним видихом старайся наблизити ногу до тулуба. Вернись в ІП та повтори іншою ногою.
2. Тягнемо внутрішню поверхню стегна
ІП: Встань на коліна, одну ногу випрями і витягни в сторону, таз змести в середину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччі (більш складний варіант). З кожним видихом старайся опустити таз якнайнижче.
Дивіться ще відмінні вправи для стегон
Розтяжка сідниць і зовнішньої поверхні стегна
ІП: Ляж на спину, поклади стопу на стегно, прийми положення сидячи, руками обіприся за спиною на підлогу. Коліно направлено в сторону, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.
Розтяжка спини, розслаблення хребта і плечей
ІП: Встань на коліна, опусти таз на п’яти, руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.
Розтяжка і розслаблення шиї
ІП: Сядь на сідниці, ноги скребти в колінах, випрями спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуй становище. На вдиху поверніться у ІП і повтори в іншу сторону.
Подивіться ще комплекс ранкової зарядки і гімнастику в ліжку
Рада 5. Займіться перед сном любов’ю
Заняття любов’ю можуть допомогти зняти напругу перед сном — після цього людина швидко засинає і міцніше спить. Необхідна умова в цьому випадку — це сексуальне задоволення.
Адже якщо у людей немає впевненості в можливостях партнера або свої власні можливості, то при незадоволенні потреб організм залишається в збудженому стані, а це підриває здоров’я і заважає засипанню.
Приємних вам сновидінь!
